走り技術

質問

僕は高校1年生で400MHをしています。
しかしどうしても100Mの走力が無いために、スピードが出せません。
どうしても本気で走ると力が入りすぎてしまい、ギクシャクした走りになってしまいます。
スタートしたらどのようなことを意識したら力まずに気持ち良く走ることが出来るか教えてください。
それと400Mの後半で腕に乳酸が溜まって振れなくなるのですが、どのような筋トレをしたら良いかが分かりません。。
良かったらアドバイス宜しくお願いします。

回答No.4

knife27

一番スピードが出るのはどこにどう力を入れたときか、
というのを自分で探してみてください。
人によって違う部分もあると思います。
また、基本の部分であなたが抜けていることもあるかも
しれません。
先輩、コーチに走りを見てもらったり、
ビデオにとったりして確認しましょう。

乳酸がたまることを筋トレで克服することは出来ないと思います。
これは先の回答にあるように呼吸や、持久力だとおもうので、
これは５００ｍ＋３００ｍ＋５０ｍの２セット、などという
練習の中で克服してください。

回答No.3

IXTYS

400メートル走はスピードち持久力の両方を必要とする最も過酷なレースです。　オリンピックを見ても、アメリカが圧倒的に強く、金銀銅独占が珍しくありません。　アメリカではこの種目に合ったトレーニングが開発されています。

1. Speed Endurance　（スピードをつける練習）
2. Tempo Endurance　（心肺機能を高める練習）
3. Strength Endurance　（筋肉を強化する練習）
4. Endurance Running　（持久力をつける練習）

これの例を書きますが、これはかなり上級者のためのものです。　一週間の練習予定、距離と休憩時間などはクラブの先生と相談して決めて下さい。　４００障害の為末大選手はこれを全部自分で組んで、世界的な選手になりました。　がんばって下さい。

１．スピード練習
a) 10 x 100 5?10 minutes rest
b) 6 x 150 5?10 minutes rest
c) 5 x 200 10 minutes rest
d) 4 x 300 10 minutes rest
e) 3 x 350 10 minutes rest
f) 2 x 450 minutes 10 minutes rest

２．心肺機能を強化する練習
a) 8 x 200 2 minutes rest
b) 6 x 300 2 minutes rest
c) 50?100?150?200?300?350 Walk same distance for rest

３．筋肉強化のための練習
a) 6 x 150 meter hill
b) 6 x 60 stadium steps
c) 6 x 15 second duration long rope runs

４．持久力強化
a) 15 minutes at steady?state speed
b) 30 minutes of fartlik running
c) 6 x 800 meters on cross country course with 3 minutes recovery time

参考URL：

http://www.nacactfca.org/articles/Hart-eng.htm

回答No.2

Bob2000

まず、肩の力を抜いて走るトレーニングをしましょう。
400MHでは力を入れすぎていたら、1周なんてもちません。

走力も100ｍを速く走るトレーニングではなくて（それもある程度は必要ですが・・・）400mを速く走るトレーニングをしましょう。

腕振りですが、上腕部や肩の周りの筋肉をつける必要があります。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。

“上腕部や肩の周りの筋肉”
をつけるためには、どのような方法の筋トレをしたら良いですか？

差し出がましいようですが、良かったらアドバイス宜しくお願いします。

回答No.1

theonti

技術的なことは分かりませんが、

基本的にはリラックス。

その為には
丹田(臍下８～１０cm)に気を集中する事。
丹田で走るように心がければ足は自然に速くなる。

直前に深呼吸を３回。
呼吸を吐き切ってから大きく吸う。セロトニンが分泌されて落ち着きます。

足ではなく手で走る。
手を早く振れば足は付いてくる。腕のリーチを如何に短くして振ることが出来るかを考える。

乳酸の除去は呼吸の吐気で行う。
呼吸は吐く事が先。そうすれば息は勝手に入ってくる。乳酸も減る。落ち着きも出る。

お試しあれ。