『 走り幅跳び 』について

質問

３０代半ばの男性です。
１６８cm・７０kgなので少し太めです。

１０代後半～２０代前半は体重も６１kgだったので、
今よりはだいぶ軽かった記憶があります。

もともと走力は高い方で、１００ｍ走なら１２秒を切るぐらい、
１，５００ｍ走も最速で４分２０秒でしたが、
どうも跳ぶ競技…走り幅跳び、走り高跳び、垂直跳び、バスケット、
バレーボール等は、かなりの苦手です。
この頃ですら、走り幅跳びで４ｍを超えた事がありません。
この前、試しに走り幅跳びを測定したら３ｍ７０cmでした。

踏切り板で走力をＭＡＸに持って行くやり方、
跳んでいる空中での姿勢、体の使い方、
着地のテクニック…全てがダメです。

ずっと体が硬く、上級者には「エビ反りになるだけで伸びる」と
言われますが、その事がまるで出来ません。

走り幅跳びで４ｍ５０cmぐらいには持って行きたいです。
どんな事をすれば可能でしょうか？

回答No.4

juko7 · ベストアンサー

No.１です。
コメント有難うございました。

スポーツは心・技・体と言われている事はあなたもご存知と思います。
私も高校・大学と武道系の部活動をしていましたが、陸上はド素人という事で、『技』の部分に関しましてはお役に立てません。

次に『体』ですが、走力と跳躍力の関係も判りませんし、一朝一夕にて解決できる問題ではありませんので、言及しません。

『心』に関して記載させて頂きます。
補足にありましたが、心にブレーキを掛けている状態では非常に厳しいと思います。また、それだけの走力があるのですから、苦手と思うのではなく、いかにして力を跳躍に繋げるかという、ある種のプラス思考が必要だと思います。
武道や他のスポーツと比較すると、相手が存在しないので、ディフェンスに気を取られる心配も無いのです。

例えばゴム張りであれば、別に豪快にゴムを切ってしまっても問題無いのです。
逆に火事場の馬鹿力原理を利用して、ゴムを更に高くするとか、ゴム固定位置を踏み切り位置より更に遠ざける方法もあります。ハードルですと怪我する可能性がありますので、お勧めできませんが。

最悪の場合は自分の飛び易い（ストレスを感じない）位置や高さにゴムを設置してみて下さい。
諦めたり、弱気にならない限り、４ｍは超えると思います。

頑張って下さい☆☆☆

お礼

再度のアドバイスありがとうございます。

私が受ける種目は全６種目なのですが、
なぜか走る競技では満点近いのに、
最も苦手なこの走り幅跳びは３０点ぐらいです。

小学生のとき、思いきり跳んでみて、バランスを崩して
顔から砂場に落ちて笑い者になってから、更に走り幅跳びが嫌いに
なってしまいました。

とりあえず４ｍを目標に頑張ります。

回答No.3

knife27

追加

練習でいいのは、歩幅を大きく走ること
ポーン、ポーンという感じです。

スピードはそこそこでいいので、
手を振り、ヒザをあげ、バランスをとりながら
ポーン、ポーンとより歩幅を稼ぐことを意識して
助走してから８歩くらいやってみてください。

跳ぶことは走ることの延長にありますが
技術はまったく別ですので、そういう意味では延長ではありません。
他にもいくつも技術練習はあるかと思いますので、
あとは練習時間や体力と相談ではないでしょうか。

回答No.2

knife27

踏切板で走力をＭＡＸに持っていく
→実際には踏切板のときはＭＡＸではありません。
　踏み切りの３、４歩手前がＭＡＸ、あるいはもう少し
　前かもしれません。そこからは踏切動作に入るので
　走ることより跳ぶ準備に３歩くらい使います。
跳んでいる空中での姿勢
→自由です。必要なのは
　１．踏切まで（踏切動作）
　２．踏切時
　３．着地時
　昔々は回転跳び、なんてのもあったくらい自由。
体の使い方
→同上
着地のテクニック
→着地前に両足を前方に投げ出します。
　着地時に足がつっかかってお尻が足の手前についてしまうと
　距離が稼げませんので、着地に合わせてどうにかして
　お尻、あるいは上半身ごと前方へもっていきます
　よくやるのは両足のどちらか外側へお尻をつかせる方法で
　そのために体は斜めになります。
　さて、足や体を前方に投げ出すには、その前に反動をつけるか
　タイミングを合わせる必要があります。
　反動をつけるのが、質問者様の言うえび反り
　タイミングを合わせるのがカールルイス跳びです。空中を走るやつです。

どんな事をすれば可能でしょうか？
→着地は上記の通り
　ただし、踏切動作～踏切のほうがよっぽど大切です。
　ポイントのみ。
　踏切動作から
　１．踏切前は体を少し沈ませる＝歩幅は狭くなってよい
　２．上体（上半身）は前傾で走っているはずなので
　　　少し垂直にする
　３．踏切板は見ない
　踏切時
　１．足裏全体でつく
　２．上体は垂直
　３．踏切足の逆足をしっかり引き上げる
　　　ヒザを上にもっていってください
　　　このための練習がゴムとびとかハードルとびです
　４．引き上げるためには踏切足側の手も上に引き上げます
　５．踏み切る

長くなりました。踏切動作の練習は、イチ、ニッ、サァーンと
３で上に跳ぶ練習をしてください。

文章じゃ難しかった。すいません。

お礼

アドバイスありがとうございました。
じゅうぶん文章でも分かりやすかったです。

アドバイスいただきました事項を練習し、
本番では力を発揮できるように頑張ります。

回答No.1

juko7

陸上ド素人ながら経験談です。
高く飛び上がる事を意識してみて下さい。

高校の体育授業の際ある試みを行いました。
(1)まず普通に飛ぶ
(2)ハードルを置いて、そのハードルを越える様に高く飛ぶ

私は(1)の場合４ｍ後半から５ｍ程度の記録でしたが、(2)にすると６ｍを超えた記憶があります。
クラス全員(2)によって大幅に跳躍距離が伸びました。

体育教官が陸上部の顧問でしたので、生徒に発想の転換を指南したかった様です。
(2)を実施した後、再び(1)に戻しましたが、やはり(2)程の距離は出ませんでした。難しいモノですね。

ハードルで危険な場合はゴム紐や輪ゴムの連結でも良いと思います。

補足

アドバイスありがとうございます。

確かに私が若い頃、低レベルな飛距離に伸び悩んでいたとき、
上級者が踏み切り板の少し前にポールを２本立て、そこに
ゴムを張ってくれて「コレを飛び越えれば伸びる！」と言われ、
やってみましたが、今度は助走が失速してしまいダメでした。
張ってあるゴムが、気になって気になって仕方なくなるんです。

結局「前ではなく、上に跳べ」と言おうとしている事も理解しましたが
いくらやっても、助走が速いわりには低空飛行で３ｍ台。

考えてみると、走り幅跳びだけではなく、走り高跳びも、
そして跳び箱も非常に苦手でした。
ようは、高く跳べないからです。