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走り幅跳びの記録を伸ばすには？

走り幅跳びの記録を伸ばすには？ えっと私は中学2年生の女子です。 陸上部に所属しています。 それで質問なんですが。 ちょうど来週の土曜日に市の大会がありまして 私、この大会で走り幅跳びの部出ることになりまして 絶対に優勝したいのです。 今までの記録は4ｍ15ｃｍです。 ちなみに優勝しました。 なので今度の大会でも優勝したいのです。 4ｍ50ｃｍ、60ｃｍ、70ｃｍ跳ぶのは難しいですか？ 記録を伸ばすにはどうすればいいですか？ ※めちゃくちゃ困ってます。返信よろしくお願いします。

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