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弱い精神を鍛えるには、どうすればいいですか？
28歳、男、地方在住、転職活動中の者です。 心の弱さを克服する、心を自分でコントロールできるようにするには、どのような手段があるでしょうか。以前から、お寺で短期間修行をすることなどに興味があったりして、それ以外に限らず自分の心を強くする方法を知りたくて投稿しました。具体的に、こういう方法で弱さを克服した、ストレス解消のためにこういうことをすると良いなど、回答いただけたらと思います。よろしくお願いします。 ＜背景＞ 私は、精神力が弱くて、心の弱さが原因で多くの失敗をしてきました。集中して頑張れている時もあるのですが、何か壁にぶつかったり、仕事以外のストレスなどがあると、すぐ気持ちが折れてしまって、腐ってしまい、現実逃避することが度々あります。 恐らく、不安が募ると、心が安定しなくて、自分で心をコントロールできなからではないかと思っています。人間なら、誰でも多少なりそういうことがあるとは思いますが、それが原因で仕事を休んでしまったり、社会生活に支障をきたす事さえあります。24歳の時に、心療内科を1回だけ受診したことがあって、不安障害の診断を受け、それ以来行った事がありませんが、実は根本的に治っていなくて病気なのではないかとも思っています。 また、趣味などがほとんどなくて、生きがいみたいなものがないのも要因ではないかと思っています。今、転職先が決まり入職日待ちの状況なのですが、この先また自分の心の弱さが出て、同じ失敗を繰り返してしまうのではないか、と不安になります。
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こんにちわ 質問を拝見すると、よくご自分を分析されてるように一見思われ様に感じ取れとれますが。 結局の所、「恐らく、不安が募ると、心が安定しなくて、自分で心をコントロールできなからではないかと」＞ 囚われているか、拘っているに過ぎないと思います。 それならば、それを断ち切ることが肝心かと思います。 認知療法で言われる自動思考の状態ではないのですか？ 「不安を抱く→行動する→不安をまねく結果がでる→やっぱりだ」 記憶は繰り返し同じパターンを繰り返す事で増強されるのはご存知ですよね？ それに囚われているか拘っているのではないですか。 本来、論理的思考の強い方には認知療法が向いていると言われます。 そこで、同様な治療法でアプローチ（東洋的？）の仕方が違う療法もあります。 森田療法と呼ばれる物です。 これは「あるがまま」の状態で社会生活に必要な事を行って、神経症的症状を克服するものです。 http://www.mental-health.org/mh13-3.html お寺で短期間修行をすることなどに興味があったりして＞質問者さんに 有ってるのかもしれませし、医療機関の他に森田療法を実践している方のサークルも各地にあるようですから。 http://www.mental-health.org/mh13-6a.html また、セロトニン遺伝子の違いで人間の不安の感じ易さが、異なると言う研究結果が有ります。 セロトニンの脳神経間での働きを調整する物質に、セロトニントランスポーター（5ＨＴＴ）が有ります。 この5ＨＴＴにはロング遺伝子とショート遺伝子があります。 ショート遺伝子を持つ人はロング遺伝子を持つ人より 不安・神経質の傾向が強いとされています。 日本人の調査では ショート遺伝子とロング遺伝子又はショート遺伝子だけを持つ人 98％ ロング遺伝子だけ持つ人 2％の結果が出ています。 一つの研究結果ではなんとも言えませんが、器質的変異が見られるならば、如何なる心理療法も効果がない可能性があります。 現在でも、ＳＳＲＩ系の薬は不安障害、強迫性障害、パニック障害等に有効だとされてますけどから、薬物治療も一つの方法かと。 最終的には「精神力が弱く、心が弱い事の何が悪い」とご自分で開き直るしかないのではないですか。
その他の回答 (5)
♯5です。下記のことに補足させてください。 ＞これらの状況を踏まえて、環境的な因子をコントロールすることによって、自分を変えられないかと思い、このような投稿をしました。 ご自分で極限の状況に追い込むしかないと思いますが。 例えば極論ですが、戦場とか生死の境をさまような場所に身を投ずるとか。 戦時中は精神疾患が減ると言う文献を見た記憶があります。 賭けのようなもの（淘汰されるか、改善できるか）ですから、お勧めはしませんけど
お礼
回答ありがとうございます。 ＞例えば極論ですが、戦場とか生死の境をさまような場所に身を投ずるとか。 おっしゃたことを、自分も考えたことがあります。自分は、へりつくこきで、中途半端な知識で頭で判断して、解っているような気になっていることが多くあります。なので、実際に経済的な理由や、どうやってヴィザを取って、何経由で現地に入るのか、戦場といってもどこの国にはいるのかなどを考えると、あまり現実的ではないと思っています。 ありがとうございました。
- tits
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文面拝見しました 私にもこんな時期がありました 自分に対する無力感 生きている事への意味 現実逃避 社会へ出てからもずっとです 仕事もやめ何も気力が無くなりました 半年の間何もせず落ちる一方でした その時に機会があり ボランティア活動の一環として参加する事になりました 琵琶湖を美しくする為の清掃作業なのですが その時に身体障害者の人たちと触れ合うことができました テレビなどでは拝見しますが実際に触れ合う事はないと思っていました 実際に会話もしました 私は内心、逆に凄く励まされました 自分の無力さに腹立たしさも覚えました 私が感じた事 みんな目が生き生きと輝いています 足の不自由な人 手の不自由な人 生まれながらにして不自由な人 綺麗な言葉を書いていると思うかもしれません ＞以前から、お寺で短期間修行をすることなどに興味があったりして 頭で感がえる事、心で思う事、そして実際に経験して感じ思う事はこんなにも違うものなのかと痛感しました 私からのアドバイスをするのなら 是非、お寺の修行へ挑戦してみて下さい あなたの気持ちに今その道があるじゃないですか どんなに精神が弱くともその修行への気持ちがある事が今、 幸せだと思います その気持ちを大切にして下さい お互いに頑張りましょうよ
お礼
返答ありがとうございます、大変貴重な体験をお書きくださって、大変感激しました。 ＞頭で感がえる事、心で思う事、そして実際に経験して感じ思う事はこんなにも違うものなのかと痛感しました ボランティアの経験から、自分の価値観・考え方を変える経験をされて、時には頭で考えるよりも行動することの重要性を教えていただきました。私も、恐らくお寺で修行と言い出したのは、生きたい、自分の弱さを変えたいという思いから言い出したのだと思います。そして、自分を変えれるような劇的な経験を期待しているのかもしれません。一方で、頭で考えると、長年積み重なってきた認知の悪い癖が、たかが２・３日の修行で完全に治るなんてことは期待していないという思いもあります。しかし、それよりも今の考えを大事にして、行動して、結論は実際に体験してから考えればよいと思いました。 ＞どんなに精神が弱くともその修行への気持ちがある事が今、幸せだと思います。その気持ちを大切にして下さい この言葉に大変励まされました。京都のお寺に行こうかと思っています。転職先の入職日までに、1ヶ月ほど自由な時間があるので、俗世を離れて、静かな環境の中で、自分自身と冷静になって見つめあいたいと思います。 本当に、ありがとうございました。
- hamakkotarou
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心を強く感じられるようにするにはどんなことが起きてもOKであると することです。 こんなことが起きてはいけないとか，あんなことが起きたらどうしよう とか考えることで不安を自分で強めているのです。 どんなことでも起きてしまえばもちろん困ったことになることもあるでしょう。 でも，物事は起きてしまったからといって何とかなるものです。 というよりも，なんとかしてしまいましょう、楽しみながら。 深刻な気持ちではよいアイデアは浮かばないと思います。 どんなに辛くても楽しむ気持ちを忘れないでいれば、打開策も見つけら れるはずです。 今までやったことがないことは失敗をして覚えていかなければ出来る ようにならないのです。 出来るようになるにはたくさんの失敗を楽しむくらいの気持ちで 取り組むようにすることだと思います。 自分の心の問題は自分しか解決できません。 心療内科、本、カウンセラー等があなたを治すのではなく、あなたが それらのものを利用して自分自身の行動の仕方や考え方を変えていくのです。 自分に合った行動の仕方や考え方を見つけるには時間がかかりますが 諦めないことです。 そしてそれと同時に、今まで使ってきた行動の仕方や考え方をやめてい く努力も必要になります。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞こんなことが起きてはいけないとか，あんなことが起きたらどうしようとか考えることで不安を自分で強めているのです。 思考に悪い癖があって、それを自分でコントロールするということがうまくできない自分がいます。 ＞心療内科、本、カウンセラー等があなたを治すのではなく、あなたがそれらのものを利用して自分自身の行動の仕方や考え方を変えていくのです。 本当にそうであるなと思いました。治したいという意欲はあるのですから、前向きに行動を伴って考えたいと思います。 ありがとうございました。
- maremare
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誰にでも「弱さ」「不安感」は確かにありますが、日常生活に支障が 出るほどだとちょっと考えてしまいますね。というのも、 そういうものを「病気」かどうかを判断する指標は、まさに 「日常生活がきちんとおくれるかどうか」が分岐点になるからです。 実際「不安障害」と診断されてそのままですよね。 不安障害といってもいろいろありますが、こちらが近いのでは ないでしょうか。病院で診断されるレベルだと、下記にもあるとおり、 自力のみでコントロールするのはなかなか難しいです。そもそも自力で コントロールできないから、日常生活に支障が出るくらいに なってしまったんでしょうね。 http://www.e-chiken.com/shikkan/gad.htm http://utsu.jp/10d.html 自分の「弱さ」を改善するには、自分の「弱さ」が一体何なのかを まず把握することからです。自分を不安にさせるようなものごとや シチュエーションは何か、そして自分がそのときにどんな行動や 受け止め方をしてしまうかを、誰かに教えていただきながら 一度具体的に把握することですね。そういった自分の「弱さ」が わかることで、不安になるものごとやシチュエーションが起こったときに、 自分のもともと持っているものにフィットしたやり方が 見つけられるようになるものです。厳しく鍛えるような修業や トレーニングもいいのですが、あなたのような方だと、 そういうものがつらくなったり厳しいメニューになってきたときに、 再び逃避してしまったり「○○が起こったらどうしよう」といった 不合理な不安感にそこでもとらわれる、といったことも 起こりかねないとも考えられませんか？ 医師の治療とカウンセラー（臨床心理士）による精神療法が、 自分の「弱さ」を把握するために大きな手助けになります。 自分の「弱さ」がバカバカしいと思いながらもコントロールできない、 いつも不安感や「生きづらさ」を抱えていることが、不合理だと 思いつつも自力でどうにもならないといった悩みを、 まずはそういった専門家に相談してみませんか？ お寺や武道などの修業は、まず不安障害をきちんと治してからの ほうがいいと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 臨床心理士ではないですが、大学院で心理統計に興味があって臨床心理系の講義をいくつかとっていたり、友人が臨床心理士なのでカウンセリングの実態についてはある程度わかっているつもりです。なので、不安障害には薬物療法と心理療法を平行させた方が統計学的に効果があること、医者は基本的に社会的因子よりも気質や生物学的要因を見て薬を処方するだけ、カウンセラーは自我心理学に基づいて認知行動療法によって「認知の歪み」を修正しようし、結局は根本的な問題解決をするのは当の本人であるということです。
補足
回答ありがとうございます。 臨床心理士ではないですが、大学院で心理統計に興味があって臨床心理系の講義をいくつかとっていたり、友人が臨床心理士なのでカウンセリングの実態についてはある程度わかっているつもりです。なので、不安障害には薬物療法と心理療法を平行させた方が統計学的に効果があること、医者は基本的に社会的因子よりも気質や生物学的要因を見て薬を処方するだけであること、カウンセラーは自我心理学に基づいて認知行動療法によって「認知の歪み」を修正しようとするが、両者に共通するのは結局、根本的な問題解決できるのは当の本人であるという前提があることです。 阪神大震災があったとき、PTSD等の問題でカウンセラーが多く配置されましたが、実際の心の問題の解決にならないとう不満が多くの市民から寄せられたのはご存知かと思います。そのために、ブリーフセラピーなどの新しい心理療法が開発されたりしていますが・・。何がいいたいかと言うと、薬物療法と心理療法には限界があると思っていて、問題解決のために過度の期待はしていないのです。 一方で、経験が豊かな臨床心理士のスペシャリストであるような人のカウンセリングを受けて、認知行動療法をやってみたいとは思いますが。しかし、(1)「傾聴」だけする人など素人同然のような人のカウンセリングを受けたくはないし、どの人がよい専門家であるかわからないこと、(2)また診療報酬上評価されていないので、全額自己負担であるということもあって、私の場合、継続的にカウンセリングを受けるような経済状況ではないことがあります。 これらの状況を踏まえて、環境的な因子をコントロールすることによって、自分を変えられないかと思い、このような投稿をしました。 回答ありがとうございました。
- hyakkinman
- ベストアンサー率16% (738/4428)
病気の不安を、まず解消してから・・・ 「空手道」を習うと良いです。 お寺に行くより、心が鍛えられます。 指導者にもよりますので、一概には言えませんが、 身内の子供が、「空手道」を学んだことで、「礼儀正しく・強く」なり、「他者への思いやり」という「心の余裕」を身につけました。 たいへんな、決意が必要でしょうが、一度「門をたたいてみること」をおすすめします。
お礼
回答ありがとうございます。 極真カラテを兄がやっていたので、回答者様の助言を受けて きいてみました。 私はヘルニア持ちなのですが、そうとう腰を痛めるという話 があって、ちょっと無理かなと思いました。 サッカーが好きなので、フットサルなどできないかなぁと 思い始めました。 ありがとうございました。
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お礼
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