- 締切済み
授業で長距離走
私は運動が苦手です 今、体育の授業で長距離走をやっているんですが、 最終的には5kmを走らなければいけないみたいなんです。 それで、タイムは遅くてもいいので完走したいと思っています。 長距離を上手く走るコツを教えてください。よろしくお願いしますm(__)m
- ar_n
- お礼率100% (2/2)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
「最終的」というのは、どのくらい先の話でしょうか。速度を調節すれば、10代の人なら、誰でもいきなりでも5kmくらいは走れると思います。トレーニングすれば、しっかり走れるようになります。でも、トレーニングして身体が変わって楽に走れるようになるまで、最低でも3週間以上かかります。 トレーニングの方法ですが、まずは週に1回くらい体育の授業で走っているのでは、体力アップできません。最低でも週に3回、できれば週に5日程度の練習が必要です。例えば体育の授業で週に2回走るのであれば、あと3日くらいは練習日を作りたいですね。 練習の内容ですが、必死でがんばって走るのは、厳禁です。こんなに遅くていいのだろうか、さぼっているのじゃないだろうかと思えるくらいゆっくりの速度で走りましょう。もし、そんなにゆっくり走れないというのであれば、最初は速歩で歩くのでもかまいません。また、つい速く走ってしまって息が切れてきたら歩き、息が楽になったら、また走りというのでもいいでしょう。ともかく、息を切らしながらへとへとになるような走り方をしていては、走れるようになれません。しばらく走って（または歩いて）いたら、少しからだがぽかぽか暖まってきて、やや汗ばんで気持ちいいくらい、楽々鼻歌を歌いながら走れるくらいの速度で練習しましょう。 トレーニング時間ですが、1日30分以上を目指してください。1回で30分以上走れれば、ベストです。もし、時間の都合などでできないようであれば、1回10分以上の運動を1日にあわせて30分以上するのでもかまいません。例えば、通学のときに速歩で10分歩いて、昼休みに20分くらいで合わせて30分でかまいません。距離を目安にすると、つい速く走りがちなので、時間で計りましょう。もし、自転車通学やバス通学なら、可能な限り歩く距離を伸ばした方がいいですね。 体育の授業のときは、周りとあわせる必要があるかもしれませんが、支障がない限り、ゆっくりと走りるといいでしょう。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ありがとうございます 参考にさせていただきます
関連するQ&A
- 今日、体育の授業で長距離走があったのですが遅かった
今日、体育の授業で長距離走があったのですが遅かったです バスケ部を七ヶ月前にやめてしまい、それから運動はしていません 一緒にバスケ部を続けていた子は、楽勝とかいってました めっちゃえらいです 長距離走をやったことない人、運動をあまりしていない人でも速くなる長距離走のコツを詳しい方、教えてください
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 長距離を早く走る方法
私は中二で、今、体育で１２００ｍの長距離走をやっています。私はもともと運動が得意ではなく、偏平足なので、タイムは７分くらいと、とても遅いのです。でも長距離は好きな運動です。 これから授業の選択で、長距離のコースにしたいのですが、早く走れる自信がありません。なので今は、一日６００ｍくらい走っています。 せめてタイムを６分くらいに縮めたいのですが、いい練習方法はありませんか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 持久走について
体育の授業で昔から持久走以外の事（短距離とか）はクラス平均並なのに、持久走だけはどうしても苦手です。 500m走ると息ゼイゼイの心臓ドキドキになり、常にビリ独走状態になってしまうのですが、なにか原因があるのでしょうか？ 走り方とか呼吸法とかコツがあるのでしょうか？ ちなみに今までの最高記録は３kmを完走した位です、しかも激苦しかったです。今では１kmも走れないかも・・・
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 体育祭 短距離 リレー
あと２０日で体育祭なんですが、 短距離のタイムが少しでも上がるトレーニング法ありますか？走り方の改善でもいいです！ 私は長距離はいけるのですが、短距離が苦手で…； 走っている時、前の人と差が広げられていくというよりは、 最初に出遅れてそのまま距離は維持して でも抜かすことができない、というかんじです。 おとといから毎朝１ｋｍくらい走ってるんですが、それじゃあだめでしょうか？ 長距離のタイムは上がっても 短距離のタイムはあがりませんか？；
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 長距離走
１ヶ月先に学校の体育大会で３km走があり、どうしても表彰台に上がりたく、 とりあえず、筋トレからトレーニングをはじめたのですが、自分は今、足が疲労骨折の状態で本番までには治るのですが、外で走りこみなどの運動は治りがおそくなるのでできません。 そこで、室内のトレーニングで長距離走のタイムを縮める方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 長距離について…
私は長距離がとても苦手です…。 今学校の授業で２km走をやってるのですが、なかなか 早く走れません。。。どうすれば早く走れるようになるのでしょうか…？？ 長距離得意な方、前は苦手だったけど得意になったという方、良い方法をご存知の方、どうか教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします(＞＜)
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 長距離走のコツ
今体育で長距離走やってるんですが、（体育は３km、その後にある大会は１４ｋｍ）どうやったら効率よくいいタイムが出せますか?? 精神面、技術面、など、どんなことでも教えてください! できれば、大会と体育のとき、区別した意見、両方使える意見も教えていただけると嬉しいです!
- ベストアンサー
- その他（学問・教育）
- 授業がつらい(T_T)
長文ですが相談に のってほしいです。 私、体育の授業で１人なんです(;_;) 前までは 部活が一緒の子達と いたんですが、 最近冷たいです （嫌っているんだと思います） 部活は３年生なので引退しました。 私は面白いことも言えないし、 ノリが悪いと言われます。 どちらかというと 体育は苦手です ミスもします チームを作る時 私は入れてもらえません。 私から声を掛けようと思っても、 向こうで世界を作ってる感じです。 私は元々、強く言えないタイプです。 自分からいっても、 みんなで目を合わせて 「…いいけど。」 みたいな反応です。 体育は選択授業なので、 同じクラスの子がいません。 他の子とチームを組んでも、 私がミスをすると 「しーん…」となります。 （そこまで運動神経が悪いとは 思ってないんですが） 気が合う人もいません。 この授業は１週間に１回しか ないですが、その１回の授業が ２時間続きであります。 休憩時間もみんなが遊んだり している中私は１人です。 私が１人でいるのを見て 笑っている感じもします。 （私を見てヒソヒソ言ったりも されています。） もう辛くて辛くて、 その曜日が来るのが怖くなるほど 憂鬱です。 単位があるので休めません。 それがきっかけで、部活仲間とも 距離を置いてしまいました。 以前からちょっとした悪口も 言われていました。 今でも悩んでいます(T_T) すごく気まずいです。 どうしたらいいでしょうか？ アドバイスお願いします!
- 締切済み
- 友達・仲間関係
- ジョギングの速さと距離
ダイエット目的でジムに通い始めて数ヶ月経ちます。 走るのは苦手ですが、有酸素運動としてトレッドミルでウォーキングから始め、体力が付いてきたのでジョギングに切り替えています。 現在は週２－３日トレッドミルで時速８ｋｍで１時間（やや傾斜つけて）、休日は家の周囲を約７－１０ｋｍ（おそらく時速７ｋｍ前後）走っています。 苦手だったのですが、不思議な事に少し走れるようになるともっと走りたいと思うようになりました。 １５－２０ｋｍ位走れるようになったら市民マラソンなどに参加してみようかな、とは思っていますが、まだまだゆっくりなペースですし、人と競う事は考えていません。 そこで、今位のペース（時速８ｋｍ位）でもっと距離を伸ばしていくか、それともスピードをもう少し上げてより短時間でを走れるようにするか考えています。 大会では制限時間もあるでしょうし、上位を狙う！とかではないですが、ハーフマラソンなどである程度余裕をもって完走できるようには、大体時速何ｋｍ位でどのくらい走れた方がいいのでしょうか？ 目的によって練習も大きく違うと思いますが、皆さんの走り始めた頃の練習方法を教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
いろいろ詳しく、ありがとうございます 時間はたくさんあるので試してみます。 因みに5km走るのは2,3週間後になると思います