これで痩せますか？(長文です)

質問

初めまして。22歳の女性で2日前からダイエットを始めました。
現在、身長161cm、体重57.4kg、体脂肪率30.2％あります。
5月にグアムに行くので、それまでに痩せたいと思います。

現在実施しているダイエットは、
・通勤時駅まで歩く(約35分)
・18時以降は食べない(3食は食べるようにし、夕食は少なめ)
・ビリーズブートキャンプの１と２をやる(時間的に出来ないときは２のみ)
・休日は1時間以上歩くようにしている。

仕事上、食事の時間は朝以外決められません。たまにお昼のみで夜は食べられない時があります。よって食生活は少し不安定気味です。
また歩く時もスニーカーではなく、７cmくらいのヒールでカバンはショルダーです。
なるべく早めにあるいてはいますが、やはり姿勢が悪いのが気になります。

上記のようなダイエットでも5月末までに、５～７kgは痩せる事は可能でしょうか？
持続が何よりも大事という事はわかっているのですが、この方法で間違えていないか不安です・・・。
食事制限だけではリバウンドしてしまうと聞きましたので自分なりにできる運動を取り入れてはいるのですが・・・。
ちなみにスポーツジムへは金銭的にちょっと・・・;;という感じなのでまだ考え中です。

本格的なダイエットは初めてです。他に効果的なダイエットや、上記に関するアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。

回答No.8

toforex02

こんばんわ。

先ほどの回答で、色々なトレーニング方法についてコメントさせて頂きましたが、現時点で全部の意味が分からなくても全然問題ないですよ。今はザッと読んでいただいて、要所だけ覚えておいてもらえれば十分です。気になった箇所があれば、分からない箇所があれば、また質問してもらえればいくらでもお答えしますし、筋トレ種目などはネット検索でそのまま調べてもらった方が動作イメージを掴みやすいと思います。

ちなみに自分がおススメしているトレーニングについてですが、まずビリーズブートキャンプは、今さら言うまでもありませんが、続ければちゃんと効果が出る内容です。脂肪を直接燃やす有酸素運動をベースに、適度な筋トレが入っていて、とても良く出来たエクササイズだと思います。色々な新ダイエット商品が氾濫している美容・健康業界にあって、ブートキャンプは珍しくちゃんと効果が出るものだと思います。せっかく購入されたのですし、そのまま使用続ければよいと思いますよ。特に女性なので、夜間外を走ったりしなくていいのもメリットです。

次にスロートレーニングですが、実際、東京大学理学部の教授スタッフ方の研究等によって実証されています。先ほど紹介した「スロトレ」という本は、同大学の石井直方教授というカラダづくりの専門家中の専門家の方が女性向けに書いた本なので、正しいダイエット方法が、分かりやすいけれど本質を突いた内容で書かれています。巷のダイエット法とは違い、ちゃんとした研究（筋生理学）に基づいたお話なので、信頼性は高いですよ。

あと、姿勢がよくなる筋トレですが、ビリーズブートキャンプについていたお手持ちのビリーバンドを使ってチューブトレーニングという筋トレを行えば、場合によっては運動直後に姿勢が伸びます。やり方は、次のミズノ（スポーツ用品メーカー）のサイトに出ているものをいくつか選んで行えば良いと思います。トレーニング時間は、1日3分ぐらいでも効果が出ます。毎日やった方が、体調がいい感じがします。http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/03_01.html
これは「インナーマッスル」という、カラダの内部の筋肉を鍛える筋トレで、効果としては姿勢が良くなったり、左右バランスが良くなったり、肩こりが治ったり、カラダの痛みが取るリハビリ効果があったり、人によっては冷え性の解消にもつながります。即効性が高いのもメリットですね。
　自分の体験談としては、姿勢がよくなって肩こりが治って左右バランスが良くなっただけでしたが、一緒に始めた自分の奥さんの方はもっと効果は出ていて、姿勢・肩こり・バランスの改善だけでなく、冷え性が完全になくなりました。彼女の場合、特に効果が出たケースだと思うのですが、トレーニングを続けて3年目の今年は、この寒い冬に外で手袋をしなくても、常に手足の先の体温が高いままキープできています。旅先にも持っていけて、ほんとうに短時間で出来るので、便利＆カンタンだと思います。

ちなみに介護について、「古武術」というのは聞いたことがありますか？力の弱い女性でも、要介護者の体をカンタンに起こすことができる、日本古来の「体の使い方」です。これは米メジャーリーグのパイレーツ・桑田投手が取り入れているのが有名ですが、自分もこれで寝ている人を起こそうと試したところ、力をほとんど入れずに起こすことが出来ました。手・腕の力で寝ている人を起こすのではなく、腰というか体全体を回す力を利用して、寝ている人を起こすのです。筋トレとは違うのですが、もし興味がありましたら、参考書になる本を紹介します。

とりあえずビリーバンドを使って、実際に「アームカール」と「ショルダープレス」を試してからレスを頂けたら幸いです。やり方は、上のURLに出ていますので☆

お礼

ご回答ありがとうございます。

筋トレに関しての知識は全くないので、ネットでこれから勉強していこうと思います！

ビリーに関しては、実は友人の借りました；；実際これで友達がすっきりしてきたので、1と2を借りてみました。
なのでビリーバンドはない状態です；；代わりと言ってはなんですが、1kgくらいのダンベルを持って代用しています。これでもかなりキツイので、バンドだともっと効果があるのかと思います。
スポーツ用品店で売っているらしいので今度買って見ますｗ
とりあえず、ダンベルでも効果がありそうなので続けて見ますが。
確かに肩こりは少しですが改善してきました。筋肉痛の痛みはあるのですが、肩こりからくる頭痛は軽くなった気がします。

古武術ですか！聞いた事はあったのですが、実際習ったことや見たことはないのでノーマークでした・・・。
介護でも使え、筋トレでも出来そうなので探して見ます!!確かに介護で腰痛が悪化したのもあるので、このような情報は非常に参考になります。
ありがとうございました。