置き換えダイエット(1/1)

生活が不摂生で太ったのなら、それを直さないと、置き換えダイエットで成功したとしても、やめたとたんにまた太るだけでしょう。長期戦を覚悟していらっしゃるのなら、食生活を正常にするだけで、徐々にやせられると思いますよ。

食生活の改善は、自炊できればいいのですが、外食やコンビニ弁当でも、栄養やカロリーのバランスをちゃんと考えて食べれば大丈夫です。1人暮らしでは食材が似たようなものになるし、時間がないとつい炒め物に走るなど、かえって食生活のバランスが崩れる可能性もあります。

現在の栄養バランスについては、以下のサイトで簡易チェックができます。
http://www.jogwalk-diet.com/

食物にどの程度のカロリーがあるかは、以下のサイトがわかりやすいと思います。100gあたりではなく、卵1個、食パン1枚といった具体的な数字で出ますから。
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

また、最近の加工食品は、たいていがパッケージにカロリーが表示されていますね。

自分が食べたもののカロリーを3日分計算してみれば、細かく計算しなくても、どの程度食べればどうなるかがある程度わかるようになると思います。それで意識するようになれば、ずいぶん食生活は変わると思いますよ。置き換えダイエットにしてしまうと計算しなくていいので楽ですが、実際の食事のカロリーがわからないので、その後の進歩が何もありません。

運動は、ほかの方も書いておられますが、できれば自転車を徒歩にするなどしたほうがいいですね。

時間がなくても、その気になれば細かい運動のチャンスはあると思います。例えば、TVを見ながらストレッチや腹筋をする。座ったり立ったりしていても、気がついたら背筋を伸ばしてお腹やお尻に力をぐっと入れてみる。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上り下りする。昼休みや休憩時間に、5分や10分単位でいいから、ウォーキングやジョギングをする。教室の移動は遠回りをする。などなど。

投稿日時 - 2005-07-14 10:05:54

リバウンド経験をお持ちのようですので、やはり正攻法で行きたいですね。(置き換えは一生続けないと体重をキープできませんよ^^;)
たまにやる分には、いいのですが・・・(たとえば食べ過ぎた次の日の1食を置き換えにする等)

運動は自転車よりも徒歩の方が遥かに消費エネルギーが大きいです。できればウォーキングに変えてください。

筋トレも必要です。筋肉がつくと基礎代謝が大きくアップします。従って同じだけ運動しても筋肉量によって消費カロリーは全く異なってきます。筋トレでカロリーを消費するのでなく、筋トレしていない間に痩せる事ができるのです。まさに寝ているあいだに痩せる！と言うことですね。
筋肉がつくと身体がグッとしまり、同じ体重でもすっきりして美しく見えます。特にお腹周りの筋肉は発達するとお腹の内側に発達していくのでウエストが締まっていきます。
筋トレしてもそう簡単にはマッチョにはなりませんからご心配なく＾＾
筋トレでお勧めはダンベル体操です。筑波大学の鈴木正成先生と言う方が推奨されており、ご本人の本も沢山売られているので是非ご参考にしてください。(図書館にも大抵数種類置いてあります。)

ダンベルは1日15分だけです。しかし、毎日継続する事が大切です。まさに継続は力！ですね。ダンベルは重さを変えられるものが2個1セットで2000円くらいで売っていますので購入されては？(ペットボトルに砂を入れる等でも構いませんが・・・・)
それでは頑張ってください。応援しています！！！

投稿日時 - 2005-07-14 06:58:54

一人暮らしの不摂生がたたって太られたのですか。
それでは提案ですが、これを機に自炊を始められたらどうでしょうか。
本屋さんに行けば、低カロリーの食事のレシピなども売っていますし、料理の腕前を上げるにも、栄養のバランスを取るにもいいかと思います。
家でできる運動はいくらでもありますよ。
腹筋・背筋・腕立て伏せは基本として、スクワットなどもできるでしょう。
家でできるダイエット法などの本もＤＶＤ付きで売っていると思うので、そういうのを活用したらいかがでしょうか。

投稿日時 - 2005-07-14 06:40:10