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ダイエット方法
バランスのとれた食事という前提で、一食400kcal～600kcal程度の食事を一日3食とって2ヶ月から3ヶ月で7～8kg痩せる事は可能でしょうか？ リバウンドで47kgから56kgになってしまいました。太りだし焦って無理な食事制限や食事代替のシェイクでダイエットをし、結局長続きせずドカ食いを繰り返した結果です。ドカ食いを繰り返す度に自分自身が嫌になります。だけど痩せた時の感覚が思い出され、また無理なダイエットに走ってしまっています。今度は真剣に、地道かつ気長にやり、リバウンドのないダイエットをしたいので他に良い方法などがありましたらよろしくお願いします。
- west828
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質問者が選んだベストアンサー
２ヶ月から３ヶ月で、７Kg～８Kgの減量は難しいです。 最低でも半年は、見込んだ方が無難です。 さて、その際の食事のポイントしては、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５６Kgならば、１２０ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する というところでして、具体的には、 ５６×２７＝１５１２Kcal/Day １５１２÷４＝３７８Kcal/回(食事回数が３回) １５１２÷３＝５０４Kcal/回(食事回数が４回) となります。 他には、有酸素運動を取り入れみて下さい。 減量のための運動のコツを箇条書きしますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行う。 (２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数で) ・行う時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行う ・行う頻度は、週３回までに留める。 こんな感じです。
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こんばんは！ リバウンドのないダイエットですね、ありますよ！ 確認しますね、 【今度は真剣に、地道かつ気長にやり、リバウンドのないダイエットをしたいので他に良い方法などがありましたらよろしくお願いします】 真剣に、知りたいんですよね。 これから書くことは、あなたが【実行】すれば、そうなりますよという事です。 私は、「あなたに”やらせる”ことは出来ません」。だから頑張って実行してください。 人間には、一日最低必要なカロリーがあるのです、知っていますか？ １２００kcalです！ここで、まず気がついて欲しいのです。 【バランスのとれた食事という前提で、一食400kcal～600kcal程度の食事を一日3食とって2ヶ月から3ヶ月で7～8kg痩せる事は可能でしょうか？ 】 あなたの言っているこのことが、リバウンドする無理なダイエットなのです。 一日１４００kcalで頑張ってみてください。 甘いものも大好きなら、今の半分くらいにしてね、いっぱい食べてるのかな？それdだったら、一つくらいにしてね。 参考URLに私のアドバイスがありますので、見てくださいね。 実行すれば、痩せまsすよ！そして、それを続ければいいのです。 続けることは難しいけど、続けることで、あなたが望むものが手にはいるのですから、頑張るしかないでしょ？ 健康でスリム、こんないいkことないでしょ？ 今度は、頑張ってみてくださいね。
お礼
>あなたの言っているこのことが、リバウンドする無理なダイエットなのです。 ↑やっぱり、、、と納得してしまいました。 体重がすっかり元通りになってしまい焦りすぎてしまっているのは 自分でも感じています。47kgから49kgに、49kgから51kgに、51kgから53kgに、 そして53kgから56kgにと言う具合にどんどん増えていってしまい、その度に 無理なダイエットで痩せてはドカ食いの繰り返しで、気が付けば56kg。 金欠なのに高いダイエット食品を買ったりもしていて、ほんとに悪夢みたな 毎日です。 今回は本当にがんばりたいと思います。 アドバイスありがとうございました。
- buchurin
- ベストアンサー率10% (3/30)
参考までに、経験を。 食った後に寝ない。 寝る前に喰わない。 喰う時はゆっくり。 新陳代謝を高める運動をする。 特に気をつけたのは、 「食った後に寝ない」ですね。 関係ないという人もいますが、脳が消化と吸収に集中できるので ためてしまうのではないかと思っています。 実体験ではかなり太るという結果が出ていますしね。 「新陳代謝を高める」については、 ご飯を食べながら背中から汗が出だしたら、しめたものです。 運動自体も激しいものでなく、全体的に苦しいことはしてません。 カロリー制限を避けてきた口ですが、 カロリー制限をすればより効果的かとは思います。 あまり詳しく書いてませんが、カロリーにばかりこだわって、 他のところで落とし穴にはまっていませんか？ もう一度生活を見直してみてください。 ちょっと大口たたきすぎですかね。 すいません。
お礼
寝る前に食べないと言うのは基本でよね。気をつけてはいるのですが うっかり寝てしまったこともしばしばです、、、（＾＾； 大口なんてとんでもないです。貴重なご意見ありがとうございました。
- izumokun
- ベストアンサー率30% (1129/3679)
west828さんがお知りになりたいことが、このサイトについています。ＮＨＫの情報だから、信頼性も高いと思います。 http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960110.html
お礼
ありがとうございます。早速見てきて参考になりました。
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