効果的なダイエット法と食事制限の方法
- １８歳の女子が大学生になる前に減量したいと考えています。運動主体のダイエットを希望しており、スポーツジムでの水泳やランニングを計画しています。また、偏食があるため食事制限も必要ですが、制限方法には制約があります。運動と食事制限を組み合わせたダイエットメニューのアドバイスをお願いします。
- 運動主体のダイエットを希望していますが、水泳やランニングのみでは効果を感じられないか心配です。以前のダイエットでは、白いご飯をレタスに置き換えただけで効果があったため、他の方法でも同じような効果を期待したいです。また、偏食があり制約のある食事制限を取り入れたいです。
- ５年間で４５kgから６６kgまで増加してしまったため、大学入学前に減量したいと思っています。偏食が多く食事制限が難しいため、運動主体のダイエットを検討しています。明日からスポーツジムでの水泳やランニングを始め、ジュースや炭水化物の摂取量を減らす食事制限も考えています。ただし、これらの方法だけでは効果を感じられないか心配です。白いご飯を食べながら体への負担が少ない運動方法を知りたいです。また、偏食のため制約のある食事制限法も教えてほしいです。
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ダイエット法を教えてください（運動・食事）
こんにちは。現在１８歳、身長１５４ｃｍの女子です 薬の副作用とひきこもり生活。それと以前ダイエットした時のリバウンドなどで ５年間で４５kgから６６kgまで増えてしまいました。 ４月からは大学生になるのでせめて４月までに５０ｋｇ台までに落としたいと考えているのですが 偏食が多く厳しい食事制限が難しいので運動主体のダイエットを考えています。 （ある程度の食事制限はするつもりですが食べられるものが限られているので…） 明日からスポーツジムへ通うのですがそこで考えているメニューは ●水泳 １時間～２時間 ●ランニング １時間～１時間半 ●軽い食事制限（ジュースを飲まない・炭水化物をある程度減らすなど） なのですが、正直これだけで痩せる気がしません。 以前ダイエットした時はこれらの運動に白いご飯をレタスに置き換えただけでかなり 痩せたのですが、もうリバウンドはしたくないので白いご飯を食べつつ 他に体への負担が少ない運動で痩せることができないか考えています。 何かいいダイエットメニューはありますでしょうか？ 回答よろしくお願いします ちなみに、偏食で食べれないものを書いておきますので この食材を除いてできる食事制限法も教えてくださるとうれしいです ナス・トマト・ピーマン類・キュウリ・納豆・甲殻類（アレルギー）
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
考えているメニューが有酸素運動ばかりですね。 たぶん、運動前と運動後の体重を計れば、水分補給をちゃんとしていてもすぐに減っていると思います。 でも、そのほとんどが汗で出た水分です。 女性は筋トレしてもなかなかガッツリとは筋肉が付きません。 かなりしっかり筋トレしてもムキムキにはならないので、安心して筋トレをしてください。 軽く有酸素運動して体を馴らしたあと、筋トレして、しめに再度有酸素運動って感じがいいです。 筋トレはせっかくスポーツジムに行くんだから、会費の元を取るつもりでマシンの使い方をインストラクターに聞きましょう。 とりあえず、大きな筋肉ということで、腹筋、背筋、胸、脚の4箇所からはじめるといいです。 食事は食べてる量が分からないのでなんとも言いがたいですが、偏食って言うからもっと食べられないかと思いました。 普通に好き嫌いが少しある程度なので、栄養バランスをよく食べればいいと思います。 運動を始めるんだから、下手に炭水化物抜きとかはしない方がいいと思いますよ。 ただし、スポーツドリンクは結構糖分が含まれているので（０カロリーのものでも）水分補給は水とかお茶の方がお勧めです。
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- jijihk
- ベストアンサー率30% (314/1022)
すごい決心ですね。 下記のような方法もあります。 過去記事研究してみてください。 「NHKためしてガッテン」 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 「ためしてガッテン・ダイエット術」 http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/
お礼
回答ありがとうございます いえいえ…質問時はたいそうな事を書いてしまいましたが こんなにできないです；； ですので体が軽くなるのに合わせて追い込んでいきたいと考えてます ＵＲＬも読ませていただきますね
- bodymaker
- ベストアンサー率48% (17/35)
長くなりますが是非見て欲しいです。 食事は基礎カロリー（質問者の場合1500～2000）を１日５食に分けて取れば脂肪が貯まりにくいです（分ければ分けるほど）食事は日が登ってから夜８時までならなおいいですよ。 筋トレもいいですよ。筋肉には脂肪を燃やすかまどの役割もあります。つまり、筋肉をつけると基礎代謝量が増えリバウンドしにくくなるのです。絞まった体づくりには筋肥大しにくいインナーマッスルを鍛えるスロトレや水泳がオススメです。筋トレ日と水泳日を１日置きに交互にするといいですよ。筋トレ日水泳日はあわせて週に５日ほどがオススメです。あまり毎日毎日と追い込むと筋肉はダメージで弱っていくので脂肪も燃えにくくなります。 コンディション維持にはトレーニング後にプロテインを取ることオススメします。 長くなりましたが、参考にしてもらえたら幸いです。食事法と筋トレで脂肪を貯めにくく、燃えやすい体を手に入れて下さいm(__)m
お礼
回答ありがとうございます 筋トレが良いとの事で早速ジムのインストラクターに 使い方を習ってきました。 ですが何回・何セット繰り返すといいのかを 聞きそびれてしまったので後程質問したいと思います 回答ありがとうございました。
- kobunino
- ベストアンサー率62% (5/8)
半身浴おすすめです！ １時間だけで１キロは痩せます。 ウエストとかは腰回しがいいですよ！
お礼
回答ありがとうございます 半身浴、試してみたいと思います
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お礼
回答ありがとうございます 筋トレ、早速やってきました。 ponta1971さんの書かれた通り 有酸素運動（ランニング）→筋トレ→有酸素運動（水泳） の順でやってきましたが…これでいいのでしょうか？ マシンの使い方を早速聞いてきたので これからフル活用したいと思います！