これで痩せますか？(長文です)

質問

初めまして。22歳の女性で2日前からダイエットを始めました。
現在、身長161cm、体重57.4kg、体脂肪率30.2％あります。
5月にグアムに行くので、それまでに痩せたいと思います。

現在実施しているダイエットは、
・通勤時駅まで歩く(約35分)
・18時以降は食べない(3食は食べるようにし、夕食は少なめ)
・ビリーズブートキャンプの１と２をやる(時間的に出来ないときは２のみ)
・休日は1時間以上歩くようにしている。

仕事上、食事の時間は朝以外決められません。たまにお昼のみで夜は食べられない時があります。よって食生活は少し不安定気味です。
また歩く時もスニーカーではなく、７cmくらいのヒールでカバンはショルダーです。
なるべく早めにあるいてはいますが、やはり姿勢が悪いのが気になります。

上記のようなダイエットでも5月末までに、５～７kgは痩せる事は可能でしょうか？
持続が何よりも大事という事はわかっているのですが、この方法で間違えていないか不安です・・・。
食事制限だけではリバウンドしてしまうと聞きましたので自分なりにできる運動を取り入れてはいるのですが・・・。
ちなみにスポーツジムへは金銭的にちょっと・・・;;という感じなのでまだ考え中です。

本格的なダイエットは初めてです。他に効果的なダイエットや、上記に関するアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。

回答No.4

toforex02 · ベストアンサー

去年の夏に3ヶ月で20kgの減量（75kg→55kg）に成功した、身長168cmの男性です。メタボ体型から脱出し、服のサイズはLからSへ。以前の服がブカブカになってしまって困ってますが、リバウンドは一切ありません。totochibiさんも、5月までの4ヶ月で7キロ落とすぐらいは十分可能ですよ。

現在のダイエットメニューについて、詳細は分かりませんが、概ね良好だと思います。ただ、5月までに目標の体型・体重にするならば、もう少し改善した方が、成功する確率はグッと上がります。

まず食事についてですが、お仕事の都合で時間を取るのは難しくても、夜は何かお腹に入れた方が良いです。意外と思われるかもしれませんが、ダイエットには空腹をガマンするのは大敵です。量を減らしても、空腹にならないように食事を良く噛んで食べることが重要です。また、夕食を食べることがどうしても無理なら、ソイジョイでもカロリーメイトでもいいので、何かお腹に入れておかないと、次の朝食では、カラダが通常以上に脂肪を溜め込んでしまいます。また、栄養が偏ってしまうと、ストレスは溜まるし、カラダがその栄養を補おうと反応して、変な時間帯に食欲が増してしまい、結局アイスや夜食など、太る要素の多いものを食べてしまいます。なので「痩せるために食べる」ことが大事です。

運動については、そのまま徒歩・ウォーキングやブートキャンプを続けながら、加えてブートキャンプの直前に10～15分程度の筋トレを取り入れた方が、姿勢にも減量にもお肌にも効果的です（これホント）。実際、ただ単にジムに行って漫然と運動していても、カラダづくりのための基礎的な知識がないと、お金を払っておきながら十分な効果を得ることは出来ません。

どういう筋トレが良いかというと、最初は「スロートレーニング」がおススメです。まず次のURLサイトを３つとも読んで、概略を掴んでいただけますか？(3)のアマゾンのユーザーレビュー評価の高さも参考になると思います。
(1)http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
(2)http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html
(3)http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1199948099&sr=8-1
このスロートレーニングで大事な「ノンロックスロー法」で、腕立て、クランチ（深部腹筋で前に出た内臓を筋肉のコルセットで閉じ込めてウエストダウン）、スクワットや、プルオーバー（バストアップ効果）、ブルガリアンスクワット（ヒップアップ効果）などの種目を、毎日ブートキャンプ前に2、3種目を8回×3セット行えば、より美しいボディメイク効果が期待できます。
　その理由（メカニズム）について、この筋トレをやることによって、体内で「成長ホルモン」の分泌が促進され、それが中性脂肪を分解し、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇し、その後数時間は脂肪の燃焼効果が高まります。このタイミングでブートキャンプをすれば、より勢い良く脂肪が燃焼されます。ちなみに運動前にコーヒーをブラックで飲むと（インスタントで十分）、カフェインも血中の遊離脂肪酸濃度を上昇させるので、さらに脂肪が燃えます。
　また、この成長ホルモンには美肌効果もあるので、肌にツヤが出て、化粧のノリが良くなるというメリットもあります。実際、「筋トレ」というと、多くの女性は「ムキムキになりたくないから」という理由で敬遠しがちですが、実際は女性ホルモンの関係上、2ヶ月や半年、1年の筋トレをやったところで、カンタンに筋肉質なカラダにはなりませんので、ご安心ください。あのほっそりしたスケートの真央ちゃんですら、ベンチプレス47kgを軽々上げるそうですから。実際、筋トレ直後は、筋肉から乳酸などの疲労物質が分泌され、浸透圧によって血液が集まり、一時的に鍛えた部分がパンパンに膨らんでしまいますが、数時間たてば、元に戻ります。これはパンプアップという現象で、そのまま筋肉が膨らんでいくのではないので、こちらもご安心ください。

あと姿勢についてですが、お金が全くかからないのに、姿勢をよくなるトレーニングもあるのですが、文章が長くなったので、それはレスを頂いてからお伝えしたいと思います。

ここまで読んで不明瞭な箇所があっても、締め切らずにまた質問して頂ければ、またお答えしますので、頑張りましょう☆

補足

ご回答ありがとうございます。

自分でもこのメニューでは甘いかなと思っているのですが、あまり時間も取れず、ましてや知識もないので有難いです！！

食事は夜は食べた方がいいのですね。とあるアーティストの方のダイエット法を真似てみたのですが、
確かにおなかが空いて眠れない時が結構ありました；；
(ダイエット前も夕飯を食べない時があった為)
カロリーメイトなどのクッキー系がどうも苦手なので、サラダとか食べるようにしますｗ
こんにゃくゼリーとかでもいいでしょうか？？

ジムに関してはこちらのサイトでも結構見たのですが、ただ単にやｒｙだけはやはりダメみたいですね；；
多少の運動不足解消にはなるそうですが、シェイプアップを考えるとインストラクターの方にメニューを作ってもらうようになりますし・・・。
そうすると時間が結構かかってしまい家事や介護に支障を来たすので無理そうです；；

上記のサイトですが、早速拝見いたしました！！レビューを読んでも良さそうだったので、早速注文しちゃいました＾＾
ビリーの前にやればいいのですね！10分程度で十分なのか気になるところですが、やってみます。
ありがとうございます。

筋肉は逆にあってもいいので筋力は付けたいです。
5月まで…は一応の目標なのですが、できれば持続してこれからも続けていきたいので。

姿勢に関してのトレーニングもスロトレのように自宅で手軽に出来るものなのでしょうか？
概要だけでもいいので是非教えてくださるとありがたいです!!

どの方の意見も大変貴重な意見になりますのでｗｗただ「専門家」の文字にこだわらないようにします＾＾
落ち込みやすい性格なので、励ましてくださる方をどうしても信じてしまうようです；；(自分に甘いだけなので治します；；)

細かいアドバイス本当にありがとうございました。是非参考にさせていただきます。