• 締切済み

ダンベルの重さ

中二の男子です。 この時期に高負荷なトレーニングはダメといわれますが、 ダンベルはどのくらいの重さを使えばいいのでしょうか。 身長165cm 体重46kg  現在6kgのダンベルを使っています

みんなの回答

  • zorro
  • ベストアンサー率25% (12261/49027)
回答No.1

目的は?女性は1kg、男性は2kgくらいを目安に行います。正しいダンベルの握り、基本姿勢をきっちり守って、基本プログラム10種目を一通り行うと、かなり効いてくるのが実感できるはずです。筋肉強化なら何とか持ち上げられるくらいの重さで、10回を数セットぐらい行うようにしてください。 http://www.dumbbellers.net/05dumbb.htm

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 成長期のウェイトトレーニング

    現在高1で最近身長が伸び始めてこれから身長が伸びそうです。 現在身長170cm、体重50kgとガリガリですので自重でのトレーニングだとあまり負荷が加えられないので20kgほどの調整式ダンベルの購入を考えているのですが、身長の伸びを阻害するようなことにはならないでしょうか? もしならないのでしたら全身を鍛えるトレーニングをやろうと考えているので、具体的なトレーニング方法を教えていただきたいです。

  • ダンベルダイエットって痩せますか!?

    私は今、高校2年生で身長158cm体重57kgです。最初は59kgあったのですが、食事など気を付けて2kg落ちてきました。今は、一応維持してます。あと7kg痩せたいんですが。。。ダンベルは痩せますか??夏までには!!痩せたいんです(>_<)よろしくお願いします。

  • ダンベルでダイエット

    やせるのにはまず筋肉をつけるのがいいと聞いたのですが、ダンベルでの筋肉トレーニングでもやせることは可能でしょうか?? 2kgのダンベルを毎日20~30分程度しているのですが、始めたばかりなので当然まだ効果は出てません。 主に痩せたいのは腹部と顔なのですが、痩せやすい体質になるためにまずは腕・・・と思ったのですが、これは間違いですか?? もう一つ、まだ筋肉痛に襲われていないのですが、これはあまり負荷をかけられていないということでしょうか? ダンベルでの効率の良い負荷のかけ方などありましたら教えてください。

  • 貴方が使ってるダンベル等の器具を教えて

    こんにちは、私は大学三回生です。 身長は166cm、体重は55kgです。 筋肉も全然無くて、人から「もやしだね。」と言われることも多々あります。 そういうこともあり、この夏から身体を鍛えたいと思いはじめました。 具体的には、腹筋を割って、肩幅を広くし、腕も太くなってほしいです。 そこで、なんですが、インターネットで見た下記のサイトを参考にしながら筋肉トレーニングをしていこうと思っています。 http://www.training-craftsman.com/ 私が、皆さんに聞きたいのは、どのようなダンベルを使用しているのか、そして、これだけは買っておけ、というような身体を鍛える器具などはありますか? 私は、ラバーダンベル(調節タイプ1.25k×4、2.5k×4)は買うつもりです。←安いお店があれば教えてほしいです。 そして、ホエイプロテインも飲もうかと考えています。 こんな、私ですが、トレーニング経験者の方などの方がお読みでしたら、何かアドバイスしていただければ幸いです。よろしくお願いします。

  • 負荷と体格の関係

     私は、ダンベルを使ったトレーニングを我流でやっています。アームカールをする際の負荷を1つ30kgから32,5kgでやっているのですが、なかなかこれを増やすのがきついのです。ちなみに、自分の身長、体重は171cm,67kgぐらいです。  負荷が両手で合計60kg,65kgになるので、体重と比べてあまり差がないぐらいになると、普通上がりにくくなるのではないかと思うのですが、皆さんの場合どうでしょうか?自分がトレーニングというよりアームカールを行う時は、1セット8回から12回ぐらいで立った状態、サポートなしでやっています。

  • ダンベル体操について

    春頃までに5kgほどダイエットしようと思い、先日からダンベル体操を始めました。現在私の身長は154cm、体重は49kgです。ダンベルの重さは1kgを購入しましたが良かったでしょうか?あと、ダンベル基礎体操を15分間1セットを毎日最低1回、可能であれば2~3回しようと考えていますが・・・3ヶ月の赤ちゃんがいる為なかなか思うように時間がつくれません。毎日2~3セットするのであれば一気に続けてやるほうが効果があるのでしょうか?それとも朝・昼・夜と生活の合間にやった方が効果があるのでしょうか?経験者の方アドバイスしてください。

  • 購入するダンベルの重さ

    お世話になっております。 20歳代前半、185cm,60kg,体脂肪率17%の男です。 数値の通りもやしのように育ってしまいました。 ここ4年ほど運動という運動は全くしていませんが、体重もずっと 変わっていません。 太りにくい人は筋肉も付きにくいという話をよく耳にしますが、やはり 人並み以上の筋肉が欲しいので、 近いうちに筋力UPのためにダンベルを購入しようと思っています。 今考えているのはYAMAZENのクロムダンベルという重量を調整できるダンベルなのですが、 10kg,15kg,20kgと3種類あるようです。 おそらく今の私の筋力では2,3kgのものでトレーニングするのも結構きついと思うので、 10kgのものでも良いかとも考えましたが、半年や1年で10kgも案外軽くなるほどの 筋肉が付けられるなら、先を見据えて15kg,20kgのものを買った方が良いのかな、とも思っています。 皆様のご意見を是非お聞かせ下さい。

  • ダンベルの負荷重量

    ダンベル15キロを購入するか20キロにするか迷っています。 目的は上腕2頭筋の強化(ダンベルカール)と大胸筋の強化(ダンベルフライ)です。 現在10キロのダンベルを持っていますが負荷アップのために購入を考えています。 マッチョにするつもりはないのですが、ある程度目立つくらいの筋肉がつけば十分です。 身長172センチ体重64キロです。 この場合、15キロでは負荷が軽すぎますか?20キロくらいまでは一般的に必要ですか?

  • ウォーキングで、ダンベルを持つのは何故?

    目下、毎早朝ウォーキング(=「速歩」=有酸素運動)を1時間、 その後自宅で階段踏み(5分)をして、ダイエットしている中年男です。 身長は、171Cm、体重は(7/10で91.5Kg、今朝で85.8Kg・体脂肪率26.9%)です。 当初はBMI判定で「高度肥満」、それから一念発起、ダイエットに「速歩」をして、 なんとか「肥満」まできました。 早朝にウォーキングしていると、小さなダンベルを両手に持って、ウォーキングしている方が、数人おられます。 あれは、腕等の筋肉トレーニングを兼ねて運動してるのでしょうか? また、筋トレとしたら、そんなに効果があるものなのでしょうか? 不思議なのは、そのダンベル(1つ1Kgくらい?)を持って歩いてる方は、 何故かみんな「速歩」をせず、普通の速度で歩いているのです。 何故「速歩」をしないのでしょうか? メインはウォーキング(=「速歩」)によるダイエットだと思うのですが、 そうでない方もおられるのでしょうか? 私は、「速歩」をしない→有酸素運動をしていない、と思っています。 どなたか、この4つの疑問に答えてくださいませ。

  • ダンベルの重さ

    スロトレの本を参考にダンベルを使って 部位別トレーニングをしています。 最近新たに別のスロトレの本も購入して、 じっくり読み返したら、ダンベルの重さは2キログラムと書いてありました。 私は1キログラムのしか持っていません(;´д`) ダンベルカールとかやると腕は痛くなりますが、 1キログラムのでは筋肉は付きませんか? 私の筋力が極端に弱いから腕が痛くなるだけなのかと悩んでしまいました(∋_∈)

専門家に質問してみよう