負荷と体格の関係

質問

私は、ダンベルを使ったトレーニングを我流でやっています。アームカールをする際の負荷を１つ30kgから32,5kgでやっているのですが、なかなかこれを増やすのがきついのです。ちなみに、自分の身長、体重は171cm,67kgぐらいです。
　負荷が両手で合計60kg,65kgになるので、体重と比べてあまり差がないぐらいになると、普通上がりにくくなるのではないかと思うのですが、皆さんの場合どうでしょうか？自分がトレーニングというよりアームカールを行う時は、１セット８回から１２回ぐらいで立った状態、サポートなしでやっています。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。筋トレ歴４年。１７０ｃｍ。７３ｋｇ。上腕囲３８ｃｍ。

アーム・カール（ダンベル・カール）で片方３０ｋｇとはすごいですね。

私はダンベル・ハンマー・カールで２０ｋｇで５回くらいです。ダンベル・コンセントレーション・カールでは２０ｋｇで８回くらい。

これでも、ベンチプレスはＭＡＸ１１５ｋｇ。ダンベルフライは片方２０ｋｇで５回位は出来ます。

私も上腕２頭筋のトレーニングに停滞しているので、良いトレーニングがあったら聞きたいくらいです。今盛んにあがいています。幻惑法（重たい物と、軽い物を交互に持ち上げる）やチーティングを取り入れたりとかしています。サプリメントはお金がないので採っていません。

私がスタンディングでのカール系が楽になった経験をお話します。
デッドリフトで背筋（脊柱起立筋）が鍛えられるとスタンディングがしっかりして上腕２頭筋に集中でき、楽にといってはおかしいのですが、トレーニング出来るようになります。

スタンディング系は重量が重たくなると体幹部の筋力がバランスを取るのに関係してきます。
体幹部の筋力強化はどうでしょうか？。おすすめします。

お礼

ありがとうございます。
　体幹部のトレーニングは私もやっていますが、それでもなかなかきついものがあります。サプリメントを使うとやっぱり差が出るものですかね。とはいえ、やはり高いものですからちょっと手が出しにくいものですねえ。

回答No.4

ext

Ｎｏ．１です。たびたび失礼します。

御質問者さまと同じ体格でありますと、１９９７年ボディビル世界ライト級チャンピオンの廣田俊彦さまと比較できるかと思います。

廣田俊彦チャンピオンは身長１７０ｃｍ、体重７０ｋｇで、オルタネイト・ダンベル・シーテッド・ハンマー・カールを５５ｋｇでしていました。６回。チーティングありです。

可能性としては、スタンディング・ダンベル・カールで５５ｋｇ以上は出来るのではないかと思いますが、スタンディングですと重心が高い上、振れ幅が大きいので他の種目になってしまいそうです。

参考URL：

http://www.d2.dion.ne.jp/~1301/

お礼

ありがとうございます。返事が遅れて申し訳ありません。今後も精進して、４０kgくらい上げられるようになりたいと思います。

回答No.3

ext

Ｎｏ．１です。

いろいろ調べたのですが、スタンディングでのカール系（バーベルカール、ダンベルカール）の総重量は自分の体重付近が１つの壁となっているようです。

自分の体重に迫る高重量が、スタンディングフォームのバランスを崩すことで、トレーニング効果が上がらないことに原因があるのではないかと思われます。

そう考えると、御質問者様のトレーニング重量がいかにすごいものか感心します。私も片方３０ｋｇ持ち上げたいものです。

余談ですが、アーム・レスリング・世界チャンピオンの金井義信さんが体重１２３ｋｇでコンセントレーション・ハンマー・カールで７０ｋｇでトレーニングしています。普通のコンセントレーション・カールをしたら１００ｋｇ上げられると言っています。

御質問者さまは、スタンディング系の重量限界に近いため、バーベル・プリチャー・カール、フラットベンチ・ダンベル・カール・ライイング、コンセントレーション・カールとメインとなるトレーニング種目を変更されてはいかがでしょうか？。

では、良いトレーニングを。

お礼

たびたびありがとうございます。トレーニングの方法も考えたほうが良いのでしょうね。いろいろ試してみたいと思います。

回答No.2

chatea

サポートなしのアームカールで片手30kg、両手で60kgというのはすさまじいですね。私は片手17.5kg×10回が限界です。
ただ、我流というのがちょっと気になります。念のため、公共施設などでインストラクターさんに一度フォームのチェックをしてもらったほうがいいかもしれません。

挙上重量ですが、知り合いのトレーナーさんやビルダーさんに聞いてみましたが、トレーニングのプロである方々でも、自分の体重と同じかそれ以上の重量となると、８回以上挙げるというのは至難のようです。「よくそこまで鍛えたね」という反応が一様に返ってきました。

ちなみに腕相撲の強い人ではアームカールで100kgを挙げられるという猛者もいるそうですが、体重のほうもやはりそれなりだそうです。
ですので、全体的に体を鍛えて、トータルの筋量を増やさないとこれ以上のアップは難しいと思われます。

なお、サプリメントを摂っていないならクレアチンを使うのがお勧めです。個人差はあるでしょうが、私の場合は、半月でベンチプレスのMAXが10kgアップとかなり効きました。

お礼

回答ありがとうございます。フォームに関しては確かにそうですね。それから、やはり体重に近い負荷はなかなか難しいのですね。筋肉の量を増やさないとどうしようもないようですね。納得。