気にしすぎ・落ち込みすぎ・考えすぎを直したい

質問

強迫性障害（うつも少し併発）の20代既婚・女です。
薬はジェイゾロフトを50mg飲んでいます。効果はあまり感じていません。

精神的に病んでいることもありますが・・・私は昔から変にまじめな性格で、以下のことに悩んでいます。

・朝が憂鬱で、泣きたくなる
・冗談が通じない。冗談で言われた悪ふざけを真に受けて傷ついてしまう
・人間関係が不安。一対一ならまだしも何人か集まると誰かに嫌われてないかとか悪く言われてないかとか、動悸がして顔が熱くなるほど気になってしまう
・ひとつのことがずっと気になって、暗くなって、解決するまで確認したりしてしまう

こういう性格がたたったり私にも悪いところがあったりして、職場（パート）の人間関係も少し悪くなり、とても可愛がってもらっていたのに突如信頼を失ってしまいました。いちいち確認する癖も、いつか誰かをムカつかせてしまうことになるかと思うと苦しいです。でもつらいですが、基本的にみんな悪い人ではないしここでやめたら同じことの繰り返しになると思い、歯を食いしばって出勤しています。

やはりつらい毎日です。今日は休みだったのですが気になることがあり職場に行ってきました。バイト仲間の女の子たちに「明日も休みでむかつくー」みたいなことを冗談で言われ、それを真に受けてしまって落ち込んでいます。「冗談だよ」って言ってくれたけど実は本心なんじゃ、と思って涙が出そうです。こそこそ話をしているのを見ると、私の悪口を言われている気になってしまいます。

休みなのに同じことばかり考えて暗くなって、本当につらいです。助けてください。

私のこのまじめな性格は、どうしたら治るのでしょうか。
また、職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれているのもどうにか直したいです。いろんな方からのアドバイスが欲しいです。聞かせてください。どうかお願いします。

回答No.5

thirdforce · ベストアンサー

僕も、３０年以上の強迫性障害で、強迫行為を伴う、強度の強迫性障害です。歩き方、電車の乗り降り、数字にこだわり、繰り返す行為、数えたら、きりがありません。貴女は、真面目で、心優しい性格と思います。辛さは、経験上痛いほど解り過ぎます。しかし、誰でも、欠点を持ってます。あなたに限らず、強迫性障害特に、対人恐怖の人は特に、自分を良く見せたい、欲望が強いと思います。
自分で、被害妄想を持ってしまってるかも知れません。仕事をちゃんとやってるなら、人のことなど気にしないように、自分で、訓練して、自信を付けてください。それと、人より、もっと良くなりたい、と言う欲望が強すぎる傾向があります。このくらいで、満足しておくと言うことにも、気をつけてください。僕はデプロメール（SSRI)を服用してます。薬は、医師と相談してください。
人のことなど気にせず、自分に自信を持ってください。
きっと、良くなりますよ。頑張って！！

お礼

はじめまして。あなたも強迫性障害なんですね。お互い、つらい日が続きますね。私のこの気持ちをわかってくださって、涙が出るほど嬉しいです。そうですね、「人から良く思われたい」とかそういう気持ちが過剰に強いと思います。どこかで線を引いて、満足することも大事ですね。
ありがとうございます。
あなたからメッセージもらえて嬉しかったです。

回答No.6

chaa-ta

気にしてしまったりすることは自己防衛で、それだけご自分が大切なんだろうと思います。
気になったのに放置して自分を大切にしないより、ずっとご立派です。

もしこの文を読んで「嘘に決まってる」と思ってしまったとしても、それでも良いです＾＾
今はそのようにすることでしか心が落ち着かないのであれば、それはramaruさんなりの方法だから、そうして良いと私は思います。

他にも、全てが「ramaruさんなり」なんです。
それを崩して他の誰かになんてなれません。

世間的に不自然に思えても、ramaruさんなり。
誰かに迷惑をかけたとしても、ramaruさんなり。

それを悪いことだなんて思わないで下さいね。
すこ～しずつ、ご自分を許してあげて下さい★

お礼

とってもあたたかいメッセージ、ありがとうございます。
本当に自己防衛ばっかりで、悲しくて、今日も涙が出てしまいました；
優しい言葉をかけてくださって、ありがとうございます。
私なりに、というようにして自分を少しでも許してあげようと思います。

回答No.4

noname#52426

♯３です。補足させていただきます。（うつ病のせいか忘れる事が多いいもんで　苦笑）

＞私のこのまじめな性格は、どうしたら治るのでしょうか。
＞職場（パート）の人間関係も少し悪くなり、とても可愛がってもらっていたのに突如信頼を失ってしまいました。
＞今日は休みだったのですが気になることがあり職場に行ってきました
と言う事は「～すべきだ」「～しなければならない」との気持ちが
強いと思われます。

それを自分も他の人も気分を害さず、傷付けないコミュニケーションスキルが有ります。
アメリカで開発された表現法です。
「アサーショントレーニング」といわれるものです。
自分が参考にした書籍は絶版になったので紹介できません。
「アサーショントレーニング」で検索されると解説されているサイトがありますので、参考にされたら如何でしょうか。
再度の回答、失礼しました。

回答No.3

noname#52426

こんにちは、毎日が辛いと心中お察しします。
>強迫性障害（うつも少し併発）
>私のこのまじめな性格
>職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれているのもどうにか直したいです。

真面目な性格てそんなに悪い事とはではないと思いますが。
仕事をしていく上では必要な事だと思いますが。
只、真面目故に「他人の適当な事が許せない」と推察します。
それが、他人から見ると「融通が利かない」「要領が悪い」て見られて浮く存在に見られてしまうんでしょうね。
嘆かわしい世の中ですね。

強迫性障害との事ですが、それに伴う「抑うつ症状」は「うつ病」とは区別すべきと自分は思っています。
治療法を替えてみたらいかがでしょうか。
坑うつ剤の他に「認知療法」「行動認知療法」「内観」を加えるとか。
逆療法的に業務の許す範囲内で「適当にこなす」事をしてみるとか。

理由は、「認知療法」「行動認知療法」は神経症疾患（社会不安、不安、強迫性障害等）の治療法として認めれています。薬物療法に効果のない方も治癒している事、自分の心の歪みを認識出来て、自分で改善できる事が挙げられます。

「内観」も同様ですが、自分も体験した事が有ります。自分の気付かない傲慢さや人に感謝する事を認識でき、素直な心を取り戻せる事
（仲には、某ホテルグループの社長の様に全然役に立たない人おりますが　苦笑）
自分の場合は心身症(心因性失声症）実践したのですが、実践法の選択に誤りがあり中断してしまいました。
個室内観（一人で隔絶した部屋で内観法をする）を実践した為、症状が強くなりました。
実践するにも色々な内観法が有りますので、これを選択しない限りは
効果は期待できると思います。
参考までに「認知療法」「行動認知療法」「内観」のＵＲＬを貼っておきます。
「認知療法」「行動認知療法」
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
「内観」
http://www.sapporo-ohta.or.jp/naikan/

逆療法については、心療内科の医師に言われたのですが
「真面目な性格」→「職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれている」のとらわれている状態は一種の条件反射だそうです。
それを取り払う為に、逆に「適当にこなす」ことは、その一種の条件反射を取り除き、逆のの条件反射を作る事が出来るとそうです。
要するに「適当にこなす」→「何んだこれでも仕事が上手くいくじゃない」→「真面目な性格」が緩む事だと自分は解釈します。
参考になれば

お礼

ご回答、ありがとうございます。

多分、普通に「まじめすぎる」だけならいいと思うんです。でも私は、「変に」まじめすぎるんです。まじめにやりすぎて、思いつめすぎて、結果マイナスになってしまう…。自分自身、誰かに甘えたくて、愛されたいがゆえに気を張ってしまう。本当に困っています。

具体的な治療法＝行動療法についての知識を教えてくださり、感謝しています。ＵＲＬ先のページもじっくり読んで、精神科医とも相談して、できるところだけでも実践してみたいと思います。

適当にこなす・・・本当に大事なことですね。
本当にありがとうございました。親身になってご回答いただけて、嬉しかったです。

回答No.2

hamakkotarou

すべてを自分の気に入った状態にしたいと思うことには問題は
ありませんが，実際にそんな状態にすることは不可能です。
そして，他人を満足した状態にしてあげたいと思うことには
問題はありませんが，そのような状態にしてあげることも
不可能なことです。

すべてにとって満足した状態にならなければいけないという
思いから，すべてにとって満足できない状態でもかまわない
という思いに考え方を変えることが出来れば少しは楽になれる
と思います。

だからといって何も満足した状態にする努力をしないということ
ことではなく自分が楽しくできるように努力することです。

深刻な気持ちで問題解決をしようとしても良い解決策は見つかり
にくいようです。
そんな時は問題解決を一時的にやめることによって、気分を良く
することです。
問題について考えないことが気分を変えるのです。
問題解決には考えないという時間も多分必要だと思います。
自分の無意識の部分ではその問題に付いて考えていてくれているの
かも知れません。
あるとき，ふと面白い解決策が見つかることを楽しみにしてみましょう。

お礼

ご回答、ありがとうございます！

＞すべてにとって満足できない状態でもかまわないという思い
これって大事ですよね。自分でもわかってるつもりなのに、なかなかはっきりとこの想いが出てきませんでした。自分が楽しく出来る努力・・・本当に仰るとおりです。書き込みもらえて嬉しかったです。何度も読みました。
本当にありがとうございました！

回答No.1

mariam

私には回答などという大それたことは出来ないので、思ったことを書いてみます。
まず、何かに打ち込んでみてはどうでしょうか。スポーツや趣味などにです。忙しくして、余計なことを考えないようにするためと、自信をつけるためです。他人の目が気になると言うのは結局は自信のなさから来ることが多いので。
あと、できれば海外旅行などをして、自分の持っている常識を一度こわしてみるのもいいですね。一ケ所に滞在して、人間ウォッチングをしてみるのです。みんな違う常識を持っていて、勝手に行動しています。人の目など誰も気にしません。たとえ、誰かが本当に悪口をいっていたとしても気にしません。悪口など気にしなければそれまでです。
常識って「みんなが共通でもっている認識」というふうに思っている人が多いですが、実際には「みんなが共通で持っていると思っている認識」なんですよね。つまり思い込みであって結構人によって違います。
それと、何度も確認する癖は止めたほうがいいですね。相手にあなたが「変な人」という印象を与えてしまうので。「確認したくなくなれ」とは言いません。確認したくてもいいのです。でも、ぐっとこらえて確認しないことです。
以上が私が感じたことです。気を悪くしたらごめんなさいね。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
趣味も考えましたが、どうしてもひとつのことを悩むとそればっかりに気が行ってしまい、好きなことをしても全く楽しくない状態が続いています。

あなたに「何度も確認はやめたほうがいい」と書き込みいただけて、「確認をやめよう」という意識が生まれました。１００％ではありませんが、少しずつやめていけるよう意識してみようと思います。