気にしすぎ・落ち込みすぎ・考えすぎを直したい

質問

強迫性障害（うつも少し併発）の20代既婚・女です。
薬はジェイゾロフトを50mg飲んでいます。効果はあまり感じていません。

精神的に病んでいることもありますが・・・私は昔から変にまじめな性格で、以下のことに悩んでいます。

・朝が憂鬱で、泣きたくなる
・冗談が通じない。冗談で言われた悪ふざけを真に受けて傷ついてしまう
・人間関係が不安。一対一ならまだしも何人か集まると誰かに嫌われてないかとか悪く言われてないかとか、動悸がして顔が熱くなるほど気になってしまう
・ひとつのことがずっと気になって、暗くなって、解決するまで確認したりしてしまう

こういう性格がたたったり私にも悪いところがあったりして、職場（パート）の人間関係も少し悪くなり、とても可愛がってもらっていたのに突如信頼を失ってしまいました。いちいち確認する癖も、いつか誰かをムカつかせてしまうことになるかと思うと苦しいです。でもつらいですが、基本的にみんな悪い人ではないしここでやめたら同じことの繰り返しになると思い、歯を食いしばって出勤しています。

やはりつらい毎日です。今日は休みだったのですが気になることがあり職場に行ってきました。バイト仲間の女の子たちに「明日も休みでむかつくー」みたいなことを冗談で言われ、それを真に受けてしまって落ち込んでいます。「冗談だよ」って言ってくれたけど実は本心なんじゃ、と思って涙が出そうです。こそこそ話をしているのを見ると、私の悪口を言われている気になってしまいます。

休みなのに同じことばかり考えて暗くなって、本当につらいです。助けてください。

私のこのまじめな性格は、どうしたら治るのでしょうか。
また、職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれているのもどうにか直したいです。いろんな方からのアドバイスが欲しいです。聞かせてください。どうかお願いします。

回答No.3

noname#52426

こんにちは、毎日が辛いと心中お察しします。
>強迫性障害（うつも少し併発）
>私のこのまじめな性格
>職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれているのもどうにか直したいです。

真面目な性格てそんなに悪い事とはではないと思いますが。
仕事をしていく上では必要な事だと思いますが。
只、真面目故に「他人の適当な事が許せない」と推察します。
それが、他人から見ると「融通が利かない」「要領が悪い」て見られて浮く存在に見られてしまうんでしょうね。
嘆かわしい世の中ですね。

強迫性障害との事ですが、それに伴う「抑うつ症状」は「うつ病」とは区別すべきと自分は思っています。
治療法を替えてみたらいかがでしょうか。
坑うつ剤の他に「認知療法」「行動認知療法」「内観」を加えるとか。
逆療法的に業務の許す範囲内で「適当にこなす」事をしてみるとか。

理由は、「認知療法」「行動認知療法」は神経症疾患（社会不安、不安、強迫性障害等）の治療法として認めれています。薬物療法に効果のない方も治癒している事、自分の心の歪みを認識出来て、自分で改善できる事が挙げられます。

「内観」も同様ですが、自分も体験した事が有ります。自分の気付かない傲慢さや人に感謝する事を認識でき、素直な心を取り戻せる事
（仲には、某ホテルグループの社長の様に全然役に立たない人おりますが　苦笑）
自分の場合は心身症(心因性失声症）実践したのですが、実践法の選択に誤りがあり中断してしまいました。
個室内観（一人で隔絶した部屋で内観法をする）を実践した為、症状が強くなりました。
実践するにも色々な内観法が有りますので、これを選択しない限りは
効果は期待できると思います。
参考までに「認知療法」「行動認知療法」「内観」のＵＲＬを貼っておきます。
「認知療法」「行動認知療法」
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
「内観」
http://www.sapporo-ohta.or.jp/naikan/

逆療法については、心療内科の医師に言われたのですが
「真面目な性格」→「職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれている」のとらわれている状態は一種の条件反射だそうです。
それを取り払う為に、逆に「適当にこなす」ことは、その一種の条件反射を取り除き、逆のの条件反射を作る事が出来るとそうです。
要するに「適当にこなす」→「何んだこれでも仕事が上手くいくじゃない」→「真面目な性格」が緩む事だと自分は解釈します。
参考になれば

お礼

ご回答、ありがとうございます。

多分、普通に「まじめすぎる」だけならいいと思うんです。でも私は、「変に」まじめすぎるんです。まじめにやりすぎて、思いつめすぎて、結果マイナスになってしまう…。自分自身、誰かに甘えたくて、愛されたいがゆえに気を張ってしまう。本当に困っています。

具体的な治療法＝行動療法についての知識を教えてくださり、感謝しています。ＵＲＬ先のページもじっくり読んで、精神科医とも相談して、できるところだけでも実践してみたいと思います。

適当にこなす・・・本当に大事なことですね。
本当にありがとうございました。親身になってご回答いただけて、嬉しかったです。