気にしすぎ・落ち込みすぎ・考えすぎを直したい

質問

強迫性障害（うつも少し併発）の20代既婚・女です。
薬はジェイゾロフトを50mg飲んでいます。効果はあまり感じていません。

精神的に病んでいることもありますが・・・私は昔から変にまじめな性格で、以下のことに悩んでいます。

・朝が憂鬱で、泣きたくなる
・冗談が通じない。冗談で言われた悪ふざけを真に受けて傷ついてしまう
・人間関係が不安。一対一ならまだしも何人か集まると誰かに嫌われてないかとか悪く言われてないかとか、動悸がして顔が熱くなるほど気になってしまう
・ひとつのことがずっと気になって、暗くなって、解決するまで確認したりしてしまう

こういう性格がたたったり私にも悪いところがあったりして、職場（パート）の人間関係も少し悪くなり、とても可愛がってもらっていたのに突如信頼を失ってしまいました。いちいち確認する癖も、いつか誰かをムカつかせてしまうことになるかと思うと苦しいです。でもつらいですが、基本的にみんな悪い人ではないしここでやめたら同じことの繰り返しになると思い、歯を食いしばって出勤しています。

やはりつらい毎日です。今日は休みだったのですが気になることがあり職場に行ってきました。バイト仲間の女の子たちに「明日も休みでむかつくー」みたいなことを冗談で言われ、それを真に受けてしまって落ち込んでいます。「冗談だよ」って言ってくれたけど実は本心なんじゃ、と思って涙が出そうです。こそこそ話をしているのを見ると、私の悪口を言われている気になってしまいます。

休みなのに同じことばかり考えて暗くなって、本当につらいです。助けてください。

私のこのまじめな性格は、どうしたら治るのでしょうか。
また、職場で得る憂鬱な気持ちにずーっととらわれているのもどうにか直したいです。いろんな方からのアドバイスが欲しいです。聞かせてください。どうかお願いします。

回答No.1

mariam

私には回答などという大それたことは出来ないので、思ったことを書いてみます。
まず、何かに打ち込んでみてはどうでしょうか。スポーツや趣味などにです。忙しくして、余計なことを考えないようにするためと、自信をつけるためです。他人の目が気になると言うのは結局は自信のなさから来ることが多いので。
あと、できれば海外旅行などをして、自分の持っている常識を一度こわしてみるのもいいですね。一ケ所に滞在して、人間ウォッチングをしてみるのです。みんな違う常識を持っていて、勝手に行動しています。人の目など誰も気にしません。たとえ、誰かが本当に悪口をいっていたとしても気にしません。悪口など気にしなければそれまでです。
常識って「みんなが共通でもっている認識」というふうに思っている人が多いですが、実際には「みんなが共通で持っていると思っている認識」なんですよね。つまり思い込みであって結構人によって違います。
それと、何度も確認する癖は止めたほうがいいですね。相手にあなたが「変な人」という印象を与えてしまうので。「確認したくなくなれ」とは言いません。確認したくてもいいのです。でも、ぐっとこらえて確認しないことです。
以上が私が感じたことです。気を悪くしたらごめんなさいね。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
趣味も考えましたが、どうしてもひとつのことを悩むとそればっかりに気が行ってしまい、好きなことをしても全く楽しくない状態が続いています。

あなたに「何度も確認はやめたほうがいい」と書き込みいただけて、「確認をやめよう」という意識が生まれました。１００％ではありませんが、少しずつやめていけるよう意識してみようと思います。