足が速くなりたい！

質問

僕は中学三年生です。
今度の文化祭でリレーがありアンカーを任されたのですが他の2チームのアンカーは僕よりも５０メートルのタイムが0,1秒早くなんだか少し心配です・・・。(ちなみに僕は50メートル6,8秒でした)
そこで足が速くなるためのトレーニングなどがあったら教えてほしいです！
チームで一番足が速くアンカーを任されたのですがもし抜かれることになったら皆の期待を裏切るようでマジで不安です！！
どなたかお願いします！！

回答No.4

20061217 · ベストアンサー

しっかりした理論に基づいています。
50m～200mで記録を出すのに重要なのは
(1)速筋繊維を多く含む筋肉であること
(2)空気抵抗を抑える為、(ある程度)小柄であること
(3)無心(頭の中を真っ白にして何も考えない)で走ること
(4)上半身大胸筋、背筋、腕の筋肉(三角筋、上腕筋、上腕裏筋、前腕筋)が発達している事(短距離では全身ある程度発達した筋肉が重要です)です
(1)はそのままです。(2)は私も意外だったのですが物理的には小柄でないと不利なようです。(3)も何となくおわかりかと思いますが学校の試験などで難しい問題に出くわすと考え込みます。そうすると一気に疲労感が襲いますがこれと同じで考えれば考えるほど無駄な酸素が使われてしまい、終盤の失速に繋がります。(アンカーとの事なので間違ってもここで１着になれば俺はクラスからの注目が上がるとかヒーローになれるとかバカな事を考えない事です笑。)
(4)は空気抵抗を受け流すために大胸筋がある程度発達していれば空気が流れる(本来は流線型が理想ですがそんな筋肉にするのは無理なので笑、スピードがあるのに筋肉がないと肺が潰れて背骨が折れます、ま～オリンピック代表級レベルでの話ですが大胸筋は重要です、腕は大きく振る事により前に行くからです)
これらの要素が全て整い、尚かつ風などの条件が揃ったときのタイムはかなり期待できますしライバルに必ず勝てます。
他にも何か聞きたい事があれば聞いてくださいね。

それと筋トレのやり方です。
大胸筋は腕立て伏せで鍛える事ができますよ、腕立ても腕の幅によって鍛えられる部分が違います、大胸筋ですと腕を肩よりも広く構えて強弱をつけて
１、初めは少し早いペースで大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
休憩を１分～１分30秒はさんで
２、ゆっくりやって大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
これを初めは1セットづつやって下さい(理想は２セットが理想で、大体回数を重ねるごとにその前にやったよりも少しづつ終わったあとが辛くなる位が理想なのでそこら辺はご自分で休憩時間を調節してください

三角筋は鉄アレイをそれぞれの手に持ってそのまま水平に持ち上げて下さい(理想は腕は真っ直ぐですが肘を多少曲げても問題ありません、これも自分が辛くなる位＋５回位)の２セットです

上腕二等筋はそれぞれの手に鉄アレイ(左右５キロづつが理想ですが私はダンベル15キロ1つの端を左右に持って一気にやっています)を持って肘から上は伸ばしたまま動かさないで肘から下を上げられる所まで上げる、これを右左交互に辛くなる位＋5回位やります(この時に立ってやると無意識に体の力を使ってしまって意味がないので正座でやって下さい、上腕だけの力なのでキツイはずです、理想は３セット(俗に言う力こぶが鍛えられます))

上腕裏筋は上腕二等筋のバンザイしたやり方です(手は内側にして鉄アレイを持ってください左右５キロ交互に辛くなる位＋5回位やります、理想はこれを３セット、上腕の裏が辛くなるのが分かります)

前腕筋はハンドグリップ(握力を鍛える物、スポーツ店やホームセンターに売っています、理想は自分に合った物を選んでください、私は20キロを使っています)

ま～後はバランス的に腹筋も鍛えるといいでしょう(上半身を鍛えて腹筋だけを鍛えないと体を見た時に違和感がありますから笑)

背筋は左右交互に鉄アレイを持って(５キロが理想でバンザイして持ってもらって肘を脇に付けられるようにそのまま下ろしてきます、それをきつくなる位＋５回、これを３セットが理想です、背中の上部と背中脇がきつくなります)

以上をやると見事な逆三角形ができます
鏡を見てやると鍛えている部分の筋肉が盛り上がりすじが張るので分かります
鍛えている部分を意識して自分で筋肉が付いた時をイメージすると筋肉は付きやすくなります、科学実験済み
それと科学実験的に筋肉は人に見られると付くと言われていますので私は夏場はいつも上半身はタンクトップで過ごしています

どうしても分からない時は本屋に行けば筋トレの専門書に全部載っています。
恐らく見る見る内に筋肉が付いていくと思うので特に上半身は結果が直ぐに出てきます、人によっては筋肉が付いて体が変わってくると癖のような物になって筋トレが日課のような物になると思います。
筋トレは三日に1回が理想です、頑張って下さい
頑張ってライバルに必ず勝って下さいね、応援しています。
できれば体育祭の結果も教えて欲しいですが笑

回答No.5

20061217

すいません1つ言い忘れました・・・汗
ま～言わなくても分かってはいるとは思いますが、私が言うこの場合の筋肉質とはボディビルダーのような筋肉質ではありません、100ｍ走者のタイソン・ゲイのような太い筋肉ではなくてやわらかくてしなやかで細いけど筋肉質の事です、ボディビルダーのような重い体では走れません笑、そのためボディビルダーがやるようなプロテイン(たんぱく質)を大量に摂取しての筋トレは絶対に止めてくださいね、ボディビルダーになってしまいますから笑、ですがたんぱく質は大切ですので大量に摂取しなければ問題ありません、あと脂肪分等を多く含む日本人の主食はできれば控えて欲しいですがアスリートではないのでさすがにそこまではする必要はないですが単純に考えれば体の脂肪をなくせば当然その分は軽くなりますからタイムが縮むのは言うまでもありません。
本格的にトレーニングするならアミノ酸やサプリも摂取して下さい。

回答No.3

pwd3yvw27h

いいねぇ、文化祭って。
懐かしいです＾＾＊
リレーの距離や、文化祭まであとどのくらい時間があるかにもよるけど、分かる範囲でアドバイスするね。

＜事前準備＞
☆走りこみ‐メニューとしては１００Ｍ～２００Ｍ×１０本をのインターバルを１日２～３セットがいいでしょう。
短距離なのでだらだらジョギングしててもあまり意味がありません。
瞬発筋を鍛えるためにはインターバル（途中の休みは１分程度）を朝や夕方の２回ぐらい行うとよいでしょう。
特に坂道で行うと効果ＵＰ！
あとは長い階段をダッシュで上るのを繰り返すのもいいよ。

☆バトンパス、コーナリングの練習は入念に！

☆栄養面‐トレーニングのあとは食事に気をつけること。
特にタンパク質を十分にとること。
肉・魚以外に、豆腐やちくは、納豆、牛乳、魚肉ソーセージがいい。
普段よりたくさんタンパク質をとってやることで、トレーニング後の筋肉の成長がＵＰします。

※レースの３日前からは負荷の高いインターバル練習はやめ、ジョギングで筋肉をほぐしてやる程度に。
前日はしっかりと体を休めてやること

＜当日＞
☆ウォーミングアップは念入りに！
レースが近づいてきたらストレッチ（最低１５分以上）をしてしっつかり体をほぐしてやること。
その後でジョギング→軽く走り込んでやり、体を温めてやりながら筋肉を緊張状態にする（ここであまり体力を使い過ぎないように！）

☆栄養面でのサポート
当日の朝はスタミナ系の食材を食べるとよいでしょう。
「ニンニクの力」というドリンクが売られてる（コンビニとかで）ので、それを飲んだりするのも１つの手。
ただし、レースの４、５時間前には摂取しとかないと、すぐには効果は出ないので注意。

ざっとまぁ、こんなとこでしょうか。
筋トレマシーンとかあれば、もっと本格的な練習ができるんだけどね＾＾；
がんばってトレーニングしてみて下さい。
何か分からないことがあれば、また聞いて下さい＾＾＊

回答No.2

ooxx

リレーは皆の注目を集める競技です。それもアンカーはクライマックスとなる走者です。
そしてリレーはアクシデントの起きやすい競技です。
あまり緊張したりびびっていると、バトンを落としたり転倒したりでろくな結果は付いてこないぞ。
競技の日まであまり日数がないので今からやれることといえば、精神的に強くなることとフォームの点検位かな。
モモは十分に上がっているか、膝から下の足の伸びは良いか、上半身特に腕の振りを使っているかなど・・・もうできてるだろうな。
チームで一番の俊足なのだから、後は自信を持つだけかも。

回答No.1

a01143

0.1秒差なのだったら、足を速くすることよりもバトンタッチの練習をした方が良いのでは？なんて思ったり。
別に各アンカーがよーい、ドン！で揃ってスタートするわけじゃないんですよね。
あなた一人の勝負なのではなく、あくまでリレーなんですから、いくらあなただけ足が速くても勝てないと思います。バトンタッチがスムーズに行けば、精神的にも落ち着いて走れると思います。がんばって！