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1週間で足が速くなりたい
中学2年生です。 来週私の学校では運動会があります。私はリレー選手に選ばれました。選ばれたのは素直に嬉しいです。けど、みんなに足を引っ張りそうで怖いです。他のクラスの人たちがかなり速いんです。 なんとか少しでも今より足が速くなりたいです。なにか良いトレーニング、または走り方はありますか？ ちなみに私は100m走16秒代前半位です。部活はバスケ部です。よろしくお願いします。
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- raisukaree
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１週間あれば、自転車でペダルをとにかく高回転で回す練習をすれば速くなれますよ。 筋力は十分なので、あとは脚を動かせるように身体に覚えさせればいいだけですから。 それには、無理に走るより自転車の方が負荷が軽いので、それを利用して脚を速く回す方が効果が高いです。
お礼
回答ありがとうございます！ わかりました。自転車を乗るようにしてみます。
中高陸部です。 100ｍですよね？ 一時的ですが、確実にタイムが1秒近く伸びる方法があります。 「限界越え走法」です。方法は、自分より同じくらいか、少し足の速い人に引っ張ってもらって走る方法です。 引っ張るには自転車のゴムチューブを使います。 その直後、（多分1時時間くらい？）の間にタイムを計測すると変化の大きい人で100ｍなら1秒近く伸びます。 科学的には、走行に必要な神経筋活動を一時的に亢進させる（促通させる）ものです。 1）二人の走者を用意する 2）良ーいドンで前を走る人が思いっきりダッシュ 3）ゴムが伸びきるまで待って、これ以上は危ない、というくらいのところで後ろの走者も全力ダッシュ 4）ゴムの張力が感じられ落なってからしばらくまで全力で走る（前の人にぶつからないように注意）。 この方法で普段の自分のスピードよりも速いスピードで数十メートル走ることができます。 自分で自発的に出しうる神経筋活動を超えた運動を行うことで、即自的に早い走行が可能です。 十分な準備運動、準備走行、ストレッチののち実施してください。転倒・けがにも注意。 もちろん実施は自己責任で。 しかしながら陸上部ではごく一般的なトレーニングです。中学生もやってます。
お礼
回答ありがとうございます！ 読んで見ましたが、すごいハードなトレーニング方法ですね...w 参考にしたいと思います
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