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高校1年生 腹筋を割りたい
今年の夏休みが終わるまでには腹筋を割ってやる！と、夏休み前に意気込んでいた高校1年です。 しかし、実際は有限不実行で…（苦笑 そこで、残り日数も少ないわけなので、実行してやる！と思いました。 正直言えば、単に腹筋”だけ”を割りたいんですよね。 どのようなトレーニング、生活をすればいいのかアドバイスを下さい。 ・身長１６４ｃｍ ・体重４５～ｋｇ ・体脂肪７．９～ 色々検索してみると薄っすら割れてそうな数値ですが 一時期多少太り気味の時期があったせいかお腹が 締まっていません。朝などはお腹がスラっとして いますが（腹筋はもちろん見えません）、一食 食べたりするとお腹がぽっこり出てくる感じです。 腹筋に力を入れて触ってみると、割れている感じです。 ということはお腹の脂肪を落とせばいいんですよね？ 腹筋は一日置きにやっています。 後はお腹の脂肪を落とす、ということですが…。 どのようにすれば効率がいいか教えてください。 夏休みが終わるまで、といいましたが時間も少ない わけなので、せめて10月までには割りたいです。 また、トレーニングの際必要なものなども教えてください。 プロテインなどはあります。
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- ruru885215
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- taikon3
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私はやりましたよー、１日５００ (^_^)v 短期でやるならある程度の無茶はしょうがない
お礼
>>短期でやるならある程度の無茶はしょうがない そうですね、1日500回・・・せめて半分でも頑張ってやってみたいと思います。 ありがとうございました。
- taikon3
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毎日、腹筋背筋５００回 がんばれー
お礼
いきなりその容量は無理かと思います。
- mrsara
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少なくとも運動部の所属ではないようですね。 それくらいの体脂肪量なら、いわゆる腹筋運動を毎日続ければ割れてくるんじゃないですか？ ただ、成長期であることを考えると、 まずはしっかりと食事を取る必要はあると思います。 その上で、腹筋５０回＋背筋３０回くらいをセットで １日３回くらいしていれば１０月にはそこそこ割れた腹筋になると思います。 ストレッチも一緒にしていかないと、身長が伸びにくくなるかも知れませんので、十分ストレッチもするように。 ボディビルダーのようになりたいのなら、ジムなどに通った方が効率的です。
お礼
なるほど。 しっかり食べて、腹筋、背筋を鍛え、加えてストレッチをすればいいんですね。 ありがとうございました。
補足
>>少なくとも運動部の所属ではないようですね。 中学上がる前まではサッカーをしていましたが 足を骨折してしまい、中学1年の時にで所属することが できませんでした。
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お礼
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