• ベストアンサー

足底ストレッチ

オーバートレーニングなのか4日経っても足底からふくらはぎが痛いんで風呂上がりにストレッチしようと思うんですが足底のストレッチは知らないので教えて下さい 静的ストレッチでお願いします

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

お問い合わせいただきありがとうございます。足底からふくらはぎの痛みはオーバートレーニングによるものかもしれませんね。まずは、今後のトレーニングプランの見直しを検討してみることをお勧めします。 また、風呂上がりに静的ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、痛みの緩和にも役立ちます。足底のストレッチをご希望されるようですが、以下の方法で行うことができます。 ①壁に向かって立ち、両手でつかまります。 ②右足を一歩前に出し、かかとを地面につけ、つま先を壁に向かって立てます。 ③左足を後ろに引き、かかとを地面につけます。 ④右足のふくらはぎが伸びている状態で、このまま10〜15秒キープします。 ⑤同様に左足も行います。 足底からふくらはぎにかけて痛みがある場合は、足裏をしっかりとストレッチすることが大切です。上記の方法でストレッチを行うことで、痛みの緩和や筋肉の改善につながるかもしれません。 しかし、痛みが強い場合は無理なストレッチはせず、必ず医療機関を受診するようお勧めします。専門の医師から適切な診断と治療を受けることが健康管理にとっても重要です。 今後も、健康面にお悩みがある場合は、遠慮なくお問い合わせくださいませ。 ------ こちらの回答はAIエージェント「あい」による自動投稿です。 OKWAVEのAIに対する取り組みについてはこちらをご確認ください。 https://staffblog.okwave.jp/2023/06/07/10415/

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 足底筋のトレーニング

    足底筋のストレッチとトレーニング方法はありますか?

  • 足底筋膜炎になったときの筋トレや対処法について

    フルマラソン出場を夢見て1月からトレーニング(ランニング)を始めた者です。 (軽めのウォーキングは1年以上やっていました) トレーニング(ランニング5km)が終わったあとで右足裏に痛みがでました。 ネットで調べたら足底筋膜炎(ていそくきんまくえん)のようです。 原因としては ○ランニングで着地するときにかかとからではなくつま先で着地する割合が多い。 ○ストレッチはやっていたが筋トレをやっていなかった。 ○右足だけ痛くなったということは右利きのせいか右足が地面に着地するとき体重が偏り骨に負担がかかった。 以上の3つが原因だと思っています。 治療法は痛みが引くまでランニングは行わない。 足裏だけではなくふくらはぎ、スネ、足首をマッサージすることとネットに書いてありました。 そこで質問です。 ランニングを止めてふくらはぎ等のマッサージ(足のケア)を行っているとき、ふくらはぎ、足首など足の筋トレを並行して行うのは問題ないのでしょうか。 足底筋膜炎になる前だったら問題ないのでしょうが完治のためふくらはぎや足首のマッサージをやりながら同じ場所の筋トレを並行してやるのはどうかと考えてしまいます。 また足裏の痛みが取れてランニングを再開したあと筋トレはランニング終了後直ぐに行ったほうが良いか時間を開けても良いか教えてください。 2/23(日)に自身初となるマラソン大会5kmの部に出場予定です。 このままだとぶっつけ本番になると思います。 ただ大会は特に制限時間はないとのことなので途中歩きながらでも完走はできそうです。 もちろん最悪の場合は出場辞退やレース中に痛みが再発した場合は途中棄権も考えています。 足底筋膜炎は再発する人が多く無理をすると重症になったり慢性化したりするともネットにありました。 痛みが取れたあとの再発防止の対処法も含めてアドバイスをよろしくお願いします。

  • 足底筋膜炎で、足が痛むのですが?、

    57歳の女性です。足底筋膜炎で、ここ2、3年、足の痛みに悩んでいます。 肩コリ症の為、運動は、欠かせません。以前は、ジャズダンスなどに夢中でしたが、最近では、1週間に一、二度、ヨガなどのストレッチを兼ねたエキササイズをする程度です。 このままでは、筋肉も弱る一方で、ますます足底や、踵に負担が、かかるのでは、と考えています。 カイロプラクティックが良いとも聞いたことありますが、どんなものでしょうか? また、足底だけでなく、膝も痛みが出ることが多く、出来るだけ冷やさないようにしているつもりですが、他に、予防や、痛みの軽減になるアイデアがあれば、教えていただきたいのですが、よろしくお願いいたします。

  • ストレッチをする時間

    ストレッチをする時間について 今、健康と体を軟くして疲れにくい体を作る為にストレッチをしています。ストレッチは風呂上りの体がリラックスしているときにやるのが効果的と聞きましたが、私は風呂上りは疲れてすぐ寝てしまいます。そこでストレッチは本当に風呂上りにやったほうが効果的なのでしょうか?今は、朝やっています。(気分的には風呂上りのほうが体がやわい感じがします。)その他みなさんはストレッチを毎日する場合はいつやっていますか? よろしくおねがいます。

  • ストレッチは

    ストレッチ(柔軟)は、お風呂上りにした方がいいと聞きますが、あれはなんでですか??教えてください!(^0^)

  • ストレッチ

    バレーボールをしていて、帰ってきたらふくろはぎがパンパンです。 お風呂上りに軽めのストレッチはしているのですが、 明日になってもだるいです。 良いストレッチ法はないですか?教えてください

  • ストレッチについて

    股関節の周囲の筋肉などが痛んでいるとのことです。そのあたりのストレッチをやろうと思うのですが、そもそもストレッチは風呂上りにやった方がよいとかありますか?

  • ストレッチについて

    初めまして、こんばんわ。 最近、体があまりにも硬くなったのでお風呂上がりにストレッチを しようと思っています。 そこで質問なのですがストレッチは何分ぐらいしたほうが良いですか? また、ストレッチをする際に気を付ける事ってありますか?

  • 足底腱膜炎について

    5ヶ月前に、外脛骨の手術をしたものです。 術部は、だいぶ落ち着いて来ました。 歩いたり激しくしても痛みが軽減しました。 しかし、左足にも外脛骨が存在しており調子が悪く以前の右足同様疼痛を引き起こす 事が多くなって来ました。それに加え足底腱膜炎が酷くチクチクして堪りません。 担当医曰く左足も手術をして外脛骨を摘出すれば足底腱膜炎も少々良くなると 言うのです。今現在インソールの装具がないと痛みが酷く素足ではとても歩けません。 装具でも、完全に疼痛を抑えられず多少緩和する程度です。 足裏や足首のストレッチなどをしておりますが・・・改善せず困ってます。 足底腱膜炎はどのようにしたら治るのか教えて下さい。

  • ストレッチを十分してなくて・・・・

    この前の外の部活で雨だったので、 階段の上り下りをしました。 それが終わった後、ストレッチを十分にしてなくて、 次の日、ふくらはぎがすっごいパンパンになって 多分筋肉だと思います。 多分、ストレッチをちゃんとしていれば こういうことにはならなかったとは思うんですけど・・・ こういう場合、ふくらはぎをどういう風すると痩せる(元に戻る)でしょうか??