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主人の肥満が少しひどいんです。 特に内臓脂肪の数値が高いようで、ダイエットするように頼んでもなかなか重い腰を上げてくれません。以前内臓脂肪が多いと健康上危ないという話を聞いたことがあるので、子どもが生まれたばかりですし、とても心配です。 そこで、皆様におススメのダイエット法を教えていただきたいのです。似たような質問が多いのは分かっていますが、結局どの方法がよいのか分からなくて…。 体験談など、いろいろ教えていただけると幸いです。

わたしは、 身長163センチで、体重は76もあります。 バスト107アンダー75～80 ウエスト75以下〈ものによって違いますがコレ以下なら入る〉 ひっぷ103 醜いわたしなのですが12月中旬～１月までに 体重を、65以下にしたいんです。 今年の一月から５月くらいまでには、食事制限をして、 88きろあった体重を76迄に減らすことが出来ました。 でも、じょじょにおちなくなってしまい、 今はあまり変わりが見られません。 一月から５月と同じように 食事制限はしているのですが、（一日700きろかろりー以下に抑える） なかなかうまくいかなくなってしまいました。 自分では努力しているつもりなので、これ以上どうすればいいのかと悩んでいます。 １２月には好きな人に会うので、そのときまでになんとしてでも65以下に持ち込みたいんです。 脂肪吸引など、医療にかかわるものは出来ません。 学校終わりに言えにつくのが８時～９時なので外での運動はなかなか出来ませんが、家の中でやるものならどんな運動でも実行します。 食事制限も、やり方などがあれば教えてください。 ダイエットサプリメントも、痩せたという実例があればおしえてください。 本当に本気で、目標があるダイエットは初めてです。 12月中盤から１月までに65キロ以下（－10キロ以上） どんなきついのでも耐える覚悟はあるので、 アドバイスお願いします。

５月からダイエットを決意しました あまりキツイ食事制限や運動は続かないと思い、毎日出来そうな範囲でのダイエットをしてます。急激な痩せ方はしたくないので、のんびりペースで少しづつ体重を落として、今で３．５キロ減です。 でも出来れば１ヶ月１キロ位づつ落としていきたいと思っていますが食事内容や運動がこれでいのか不安です。 いいアドバイスなど頂きたいです。お願いします。 身長１６３センチ 体重６０キロ ３２歳 デスクワーク仕事 カロリー制限　１５００kcal 朝はご飯やパン、シリアルなど中心でおかず少しで６００kcal 昼は手作り弁当で　ご飯１７０ｇ肉や魚・玉子などで６００kcal 夜は温野菜スープ（キャベツ・しめじなど）納豆１パックは必ず 　　後は油の少ないおかずや少しの果物で合せて３００kcal 間食はほとんどなしです 水は大体１．５リットルくらいとってます 夕食１時間後にダンベル１０分 その後エアロバイク３０分

34歳女性です。 去年の６月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。 身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26％でした。 運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム（フルワークアウト） 筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス（重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています）等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。 食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。 一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。 そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5％です。 なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか？ 食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。 どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。 ＊体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。

血糖値を上げず（できれば下げたい）体重を増やす方法を教えてください。（薬はつかわずに） 身長１６３cm 体重４７，４ｋｇ（自分としてはベスト体重が５２ｋｇです。） 献血の結果でグリコアルブミン値が１６．０で問診の先生に糖尿に気をつけるよう言われました。 それで気をつけたつもりですがまた献血に行った時に値がほとんど変わりませんでした。 しかも体重が減り続けています。 体力系の仕事であるためこれ以上の体重減はきついです。 なんちゃってベジタリアンで一日に食べているものは 昨日の例だと 白米　２合 食パン　２枚（８枚切ピーナツバターつきで） キャベツ　４分の１ モヤシ　ふた袋 にら　１袋の半分 エリンギ　２つ にんじん　１本 玉ねぎ　１玉 納豆　一パック 豆腐　半丁 プルーン　１粒 アーモンドチョコ　２粒 紅茶　２杯 麦茶　１リットル位 お酒　おちょこ一杯 です。こういう感じの食事を取っていますがこれでやせていきます。 どうすればいいでしょうか。 肉は食べると胸焼けを起こすため避けたいところですが、 必要があれば魚は食べようかと思います。 食べたほうがいいでしょうか。 それとも納豆や豆腐を増やすだけでいいでしょうか。 一日ご飯２合は多すぎるでしょうか。 （でも２合食べてもやせていくのですが…） 糖尿の症状なのですが、食べた直後に足先がしびれることがありますが、ついでによろしければこれは糖尿の症状かどうか教えてください。 どうにか体重を増やす（血糖値を上げず）方法は無いでしょうか？

ダイエット中ですが、どうしてもお腹が空いてしまったとき ケロッグさんのスペシャルＫというシリアルを食べたりしていたのですが、 おにぎりとそういったシリアル類を食べるとしたら、どちらの方が太りにくいでしょうか？ だいたい量はシリアルであれば直径１０～１５ｃｍ程のおわんに おにぎりは、だいたい小さめの手で握るので高さ６～７・８センチ程の大きさだと思います また、勉強中に眠気が襲ってきたとき目が覚める食べ物（太りにくい）や目が覚める行動なんかもありましたら御願いします

私は、今現在とても痩せていてかっこ悪い体系です。 そこで、一月ほど前から筋トレをはじめました。 筋トレ内容は、 ・腕立て10回 ・腹筋　10回 ・背筋　10回 ・スクワット　10回 を毎晩３セットやっています。 その後ウイダー ウエイトアップ ビッグを飲んで寝てます。 これで本当に体系を変えられるのか、いまいち自信がありません。 何か間違っていたらご指摘お願いします。 それと、筋肥大に効果的なトレーニングパターンなどありましたら、ご教授願います。 私は２４歳、男性で、基本的にいくら食べても太らない体質です。

初めまして、ダイエットしている20代前半の女です。 最近有酸素運動(主にエアロバイク)を一日３時間くらいしていて、毎日900キロカロリーくらい消費しています。運動の時間は一度にではなく分けています。汗はかきますがそこまできつくはありません。 食事制限は、お菓子をなるべく我慢して炭水化物を少なく、位のものでいつもの８割位食べてます。それでも運動量が多くなったためなのか自分が元来よく食べるからかいつもよりおなかがすきますが、なんとか我慢して一日1200キロカロリー程度にしています。 そこで少し心配なのが、このように摂取カロリーが消費カロリーと同じ位になっても体に影響ないでしょうか？どこかで基礎代謝より接種カロリーが少ないと危険と聞きますが、私の場合運動した分を兼ね合わせると余裕で基礎代謝より低くなります。 健康には気を使っているつもりなので少し心配です。詳しい方よければ回答お願いします。

2週間ほど前から、1日あたりの摂取カロリーを200～350kcalで生活しています。 朝・昼は水、お茶のみで過ごし、夕方以降に ・カロリーメイト（チョコレート味）200kcal ・スパイスキッチン トムヤムクン 129kcal ・スープはるさめ 野菜とわかめ 105kcal 上記3品目のうち、1～2種類のものを口にしています。 身長172cmで体重は78kgほどありましたが、 1週間目に73kgまで落ちました。 ですが、その後は1日200～500g程度体重が増えています。 2週間目の現在は、75kgまで戻りました。 仕事はデスクワークですが、外出も多く、運動量もそこそこあります。 現在、色々と心労が重なっており、食欲自体はあまりありません。 また、風邪気味ではありますが、別段体調不良でもありません。 自営業のため年中無休、休日・祝日はなく、 朝8時に起きて夜9時まで仕事、毎日6時間ほど睡眠を取っています。 この摂取カロリー量でも、太ってしまうものなのでしょうか？ どうかご意見お聞かせ下さい。

私は２型糖尿病で３年前からインスリン治療をしています。 数か月前まで血糖値やA1cのコントロールが良好だったので、ハメを外して暴飲暴食をしてしまいました。 その結果たった３ヶ月でA1cが６％→１２％まで上がってしまい、体重も３キロ増え、半月ほど前から慌てて点滴と食事制限をし、少しですが血糖値やA1cは下がってきました。 ところが点滴治療を始めてから体重が２キロ増えました。 食事制限をしても体重はまったく変わらず、病院でなぜ痩せないのか聞いたら、「今の高血糖な状態だと食事制限しようが運動しようが痩せない」と言われました。 せめて以前の体重に戻したかったのでかなりショックでした。 ネットで調べても糖尿病だと痩せないとはどこにも書いてないので、正直どうしたらいいのか分かりません。 糖尿病が発覚したときには一気に６キロも痩せたのですが・・・。 長々と失礼いたしました。ぜひ回答よろしくお願います。

服を着るとぱっと見は平気なのですが、肩から下にかけてなんだか全体的にぽっちゃりしてしまってるんです（；∀；） 現在、高３なのですが高校に入る辺りからどんどん太っていってしまって最近では二重顎になってしまい、マッサージや上を向いて口を動かすなど、試したのですがなかなか治らなくて困っています。 変に聞こえたらすいませんが、小中学校の頃はすごく痩せていたんです。 少し前に久しぶり（2年ぶりくらい？）に友人に会ったのですが、友達はすごくスタイルが良くなっていて「なんだかしばらく見ないうちに太った？」と言われてしまい……orz 昔の体系なら「痩せてて羨ましい」と言われるところなのですが、高校からは部活に入らなかったからか怠けるようになっていたんですね。 見事に友達に逆転されたてしまいした￢(´Д`)「 なのでこの想いをバネになんとか昔の体系に近づけるように痩せたいのですが……。 時間はかかっても構わないので確実に痩せる方法はありますか？ とりあえず希望では二重顎を先に無くしたいです。 身長150センチ体重46キロです。実際見るとシャレにならないくらい酷いんです。中年のオバさんのような体系です。 このまま肉が増え続けたら本当にまん丸にデブってしまいそうで考えるだけでも恐ろしいです（；°Д°） 一応成果と言えば、バイトの時間と日にちを増やしたせいか太腿あたりの肉がが少し落ちたかな？程度です。 ちなみにバイトはパン屋さんです。もちろんパンは食べてません。 とにかく心の底からダイエットをしなければと思うので、皆さんが実際に試した方法でおススメなどがあれば教えていただきたいです。 長文になってしまいすいません。お願い致しますm(--)m

ダイエットで体重は順調に落ちているのですが、体脂肪があまりうまく減らず、お腹のポッコリもなかなか取れません。方法が悪いのでしょうか？ 家にあるデジタル測定器で、毎朝起床時に測っています。 ・28歳男性、身長178cm、BMI22.7 ・4ヶ月で体重67.7kg⇒61.5kg、体脂肪率22.7%⇒19.5％ ・水泳週3回 x 1km（500mクロール＋500m平泳ぎ、25m毎に30秒休み） ・週1回の筋トレ（上半身のみ、結構ハード） ・朝はパン1枚とヨーグルト、昼はおにぎり3つ or パスタ or そば、夜はご飯一膳のあまり油っぽくない食事（自炊）、就寝3時間前は食べない ・外食時に油物は殆ど食べない ・甘いものは殆ど食べない ・飲み物はお茶とコーヒー（微糖ミルク無し）のみ、朝だけジュースとヤクルト ・お酒は飲まない あまり食事の間を空けないほうがいいと聞いたので昼食-夕食の間にSOYBARのようなものを食べて、激しい空腹にならないようにしてます。 お菓子が大好きなのですが試しに断食したらストレスが物凄かったので、毎日飴や煎餅を少量にしてます。 色々な掲示板を拝見したところ、水泳は脂肪が落ちないことは選手を見れば明白という方もいれば、カロリー消費がすごくて適切という方もいて困惑してます。ジョギングに変えたほうがいいのでしょうか？でも消費カロリーが少ないので微妙との声もありますし。。。よくわかりません。 筋肉量も増えているので体重が落ちていること自体も不可思議です。 修正すべき点、またはオススメの方法がありましたらご教示いただければ幸いです。宜しくお願い致します。

夏に向かって少しダイエットします！以下の中で効率の良い順番を教えてください。他にお勧めがあったら教えてください。 ちなみにヨガと筋トレは毎日してます。 (1)1時間ウォーキング (2)1時間トランポリン（家にあるので） (3)1時間半身浴 ※本当は半身浴と有酸素のセットをやりたいのですが、時間的に厳しいです。 あえて一つ選ぶとすればどれがお勧めですか？是非教えてください！

42歳　女性　身長153.5cm　体重　50kg　体脂肪率 28%　です。 ここ３～４年で　wt 47kg→現状　体脂肪率　24%?→現状　に増えてしまいました。 元々、「骨格が細く手足筋肉がついた感じで体幹ぽっちゃり」が更に倍増した感じで、今は「手足筋肉質のキューピー」みたいな感じです。 去年間違った食事制限等をした為か、ここ数ヶ月で体脂肪率が26%→28%と急に増えた印象です。 最近ネット情報で『きちんと筋トレして身体を引き締めないと』という結論に至り、２週間くらい前から始めてます。 5kgのダンベルが自宅にあります。 ジムは無くトレーニング施設（トレーナー的な人はいません）が近隣にあるのですが、豪雪地区の為春まで行けません。 春までの間自宅で筋トレを続けようと思うのですが、この場合重量的には5kg止まりですが、例えばスロトレのようにゆっくり行う事で負荷をつけた方が良いのでしょうか？ それとも回数を増やした方が良いのでしょうか？ （一昨日ダンベルスクワットを5秒かけて　10- 10- 10- 8で昨日まで筋肉痛がある感じ。 プッシュアップは10-5-2でバテます） 重いダンベルを買おうとしたら夫に反対されました… また食事の仕方ですが、維持期的に考えて現状（1800kcal程の摂取。時にカロリーオーバー。少しハードな立ち仕事）のままの方が良いのか、それとも少しでも筋肉をつける食事にした方が良いのか？ 少し頭が混乱してしまってます。　 体重はこのままでもいいのですが（でも50kg超えると少し萎える）体脂肪率と体幹の見た目を何とかしたいです。 詳しい方いらっしゃいましたら宜しくお願いします。

質問させてください。 妊娠、出産を機に５キロ増えた体重が戻らず３年目となります。 妊娠前の服など着れるのですが、どうしても全体的なたるみがもどりません。 腹筋やニの腕まわしなどやっていますが、筋肉がつきにくいのか成果があらわれず、やる気もさがってしまいます。 特に腰周りとニの腕の裏側のお肉がみっともないです。 あとおしりも下に向かって垂れています。 どなたかいい引き締め方法をご存知の方、教えてください。 ちなみに今まで食生活はかなり偏っていて ダイエットを意識してローカロリーなものばかり食べて 反動で菓子パンなど食べたり、悪循環だったので 他の方の質問などを参考に３食バランスよくきちんと食べるようにするつもりです。 また、 野菜はどんなに食べても太らないんでしょうか？ どうしてもたくさん何かを食べたくなった時は、 野菜スープなどにして大量に食べると必ず次の日体重が増えています。 単純に重さ的な部分で増えていて脂肪にならないならそれで構わないのですが、 ローカロリーの野菜でも大量に食べれば太るものなのか知りたいです。 よろしくお願いします。

30代前半の女です。 身長162cm、体重は55kg、体脂肪は先日病院で測ったら19でした。 （多い時の体脂肪は22です） この１ヵ月、仕事が忙しくて2kg増えてしまいました。 元々、フィットネスで筋トレ週２回と、週末ジョギング1時間、 毎日通勤で片道30分＋自転車25分(＋電車通勤あり)をしています。 同性の友人に体重の話題になった時、素直に55kgと言ったら、 「デブだよそれ！絶対男に言ったら引かれる体重だよ！」と言われ、 あぁ。私って果てしないおデブなのだなと凹みました。 確かに、その彼女はお腹は出ていますが、足は折れそうな位細いです。 付き合ってる彼氏にも、電話で体重を言ったら「ちょいぽちゃ手前程度じゃ？」 と言われてさらに凹み中です(遠距離なのでしばらく会ってませんが)。 只今、足に結構な筋肉がついているのですが、これを少しでも彼女のように 「女らしい体型＝棒のようなすらっとした足」に近づけるためには、 今の食生活を見直す事に加えて、運動をどう変えればいいでしょうか？ カロリーは一日1600kcal程度に収まるようにしているのですが、 削れてもあと200～300かなと思います。 あと、お腹は出したくないので、運動は続けようと思っています…。

彼に圧力をかけられたのでダイエットに励もうと思っています！！ 今160cmで、ここ１ヶ月で58kg→59kgになってしまいました。 極度の便秘でもあります。 普段週3回バドミントンをしているのですが、有酸素運動も取り入れた方がいいと思いジョギングかウォーキングかプールを検討してみようと思っています！ ただウォーキングよりかはジョギングの方が私には合ってるような気がするんです…。バドミントンの試合も近いし持久力付けるにもいいかなっても思って。 水泳も効果があるそうですが、さほど効果に大差はないのでしょうか？ なるべくならお金をかけたくないので水泳は避けたいところです。。。 あと朝食はパンよりごはん+お味噌汁の方がいいですか？ 夜は母が作ってくれてるので文句言えないので、あんまりダイエット食には向いていないかもしれませんが…量を減らして食べるようにしてます！スープなどを自分で作って先にスープ類を飲んでからおかずを食べた方が効果的でしょうか？ バドミントンの練習の時は、もちろん練習前にご飯を食べて帰ってきてからは何も食べません。 ちなみに今の食事は、 朝：パン２個とヨーグルト。（今は控えてますが半月前まではロールパン5個とピルクルを飲んでました(笑)） 昼：お弁当 夜：お米はほとんど食べません。おかず２品（大きな皿に盛ってあるのを自分でとってます）。和えもの、サラダなど。 間食はお昼に会社の人がくれるお菓子くらいでそのほかでは一切してません。 夏までに54キロくらいを目指したいのでアドバイスお願いします！ あと、ちなみに練習の日はジョギングする時間がなさそうなんですが、そうすると週に2.3回くらいになると思うんですが、、、問題ないでしょうか？週２なら効果ないですか？？

酵素玄米を4か月程続けています。 健康のためにもやめる気はありません。 しかし炭水化物をとると、どうしても食後お菓子が欲しくなってしまい、食欲に勝てずダイエットを成功させることができません。 また、私は人よりインシュリンが多く出る体質だといわれます。 どうしても食後のお菓子を食べるのをやめたいのですが、みなさんは食欲をどのようにまぎらわせていますか？どうぞ教えてください。

ペプシネックスとかゼロカロリーのコーラってありますよね。 エネルギー0kcal タンパク質0g 脂質0g 炭水化物0g ナトリウム17mg 糖類0g と栄養が全く入ってませんが、 ほんとに太らないのでしょうか?炭酸でお腹も 膨れるし、ダイエットの一食にしたいぐらいなんですが、 何か表記されてない成分が入ってるんでしょうか?

何をしても痩せない私。 それが、どうしても5月までには体重を少しでも落とし 足も細くしたいのです...。 なので、ダイエットサプリに頼ろうかと思います。 自分のお小遣いで、買うので高いのは買えません。 2000円以内で買いたいのですが、オススメのサプリメントは ありますか？