- ベストアンサー
有酸素・無酸素運動を1つするとしたら？
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
どちらかと言えば下半身、特に足でしょう。 一つだけ上げるとするとスクワットです。大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋などを強化し、足腰が強くなります。登山やハイキングのトレーニングに最適です。膝や腰の痛みの予防になります。ランニング、ジョギングも悪くはありませんが、やりすぎると膝や踵を痛めるし、心臓や血圧にも負担がかかるので、お年寄りや血圧の高い人、心臓の弱い人には向きません。正しいスクワットはそう言う心配はありません。お年寄りでも出来ます。
その他の回答 (3)
鍛える基本は下半身です。 方法は、アップダウンで負荷を掛けられるランニングですね。トレランでもいいけど。 平地のみのランニングは、最初はいいんですが続けると身体が慣れて、距離を伸ばしてもトレーニングとしての強度が上がりにくいし。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
スマン。ケトルベルスナッチと間違えてしまった。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
たった一つを選択せよという観点なら、上下半身を分けずに、全身運動としてのケトルベルスイングが良いと思う。スクワット(下半身)動に、上肢による挙上動作が加わりますし、更には、心肺機能もランニング以上に鍛えられる。
関連するQ&A
- 有酸素と無酸素運動の組み合わせ
こんにちは。 最近、無酸素運動（肥大化の為の筋トレ）をした後にランニングをすると筋肉がつくのが遅れると言われたのですが、これは本当でしょうか？ ちなみに筋トレは30～50分（日々メニューが異なりそれによって時間も変わる）の後に1時間～１時間半のウォーキング／ランニングをしています。 ちなみに、筋トレをしている部位はふくらはぎ意外は全部上半身です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動って
こんにちは。いきなりなんですが、有酸素運動ってありますよね。あれって、よくランニングや水泳、縄跳びなどが言われますが、他にはないのでしょうか？また、ランニングにおいて、Wiiスポーツにあるランニングも有酸素運動と同じ効果が期待できるのでしょうか？回答待ってます＊
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動について
有酸素運動のやり方は人によっていろいろ違うと思いますが、一番効果がある有酸素運動の方法ってなんでしょうか？ 自分が知ってる有酸素運動の方法は ・外で走る ・外で歩く ・エアロバイク ・ウォーキングマシーン ・ランニングマシーン この中で有酸素運動に一番効果があるのはどれですか？ キツイ運動で汗を大量にかける有酸素運動の方法を教えて下さい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動
私はいま、ＢＭＩの値が２６で、完全に肥満の領域に入ってしまいました。脂肪を落とすのは有酸素運動が有効ということで、ウォーキングとか巷では勧められていますよね。 私は仕事がスーパー勤務で、朝から晩まで働いているので、万歩計をつけてみたら１日に少なくて１万５０００歩、多い日だと２万歩くらい歩いているようです。 そんなに動いてもやせないなら、有酸素運動をしても効果ないでしょうか。 周りの人は「仕事の動きは運動とはいえないよ」というのですが、それならその動きを利用してなにか効果を出す方法はないでしょうか。 疲れすぎると逆に痩せないなんて事もあるのでしょうか。今のままでは歯止めが効かないような気がして…。 ちなみに上半身はそれほど太ってないんですが、下半身デブです。そして冷え性です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 健康的に痩せるための運動とは？ 無酸素？有酸素？
「有酸素と無酸素運動、健康的に痩せるためにはどのように行っていけばよいのでしょうか？」 上記について、自分で調べていてもなかなか理解できなかったので 質問させてもらいます。よろしくお願いします。 27歳 身長169cm 体重68kg 中肉中背？ の男性 懸垂や腕立て・腹筋などの上半身のトレーニングと 40分ほどのランニングを週２～３回行っています。 食事は2000kcalを下回るぐらいに制限しています。 健康的に引き締まった体を目標として、ネットで色々調べながら運動しています。 今まであった有酸素・無酸素運動についての質問を見ていくと・・・ ・今だに有酸素運動をやっているやつは馬鹿だ！無酸素運動をしろ！ ・両方ともバランスよくやるべき ・有酸素でどんどんカロリーを消費すれば自然と痩せる。 というように、個々さまざまな意見がありました・・・ 一体どの意見が正しいのでしょう？ 私の有酸素と無酸素運動のイメージ・・・ ↓ ↓ ↓ 有酸素運動の長所=即効性のカロリー消費 短所=成長ホルモンの分泌が少ない→運動終了後すぐに代謝が落ちる 筋の成長があまり見込めない→基礎代謝が上がらない 無酸素運動の長所=筋の成長が多く見込める→基礎代謝が上がる 成長ホルモンが多く分泌される→運動終了後も長い間代謝があがっている。 短所=筋が増えたとしても基礎代謝は少ししか上がらない（1kg=13kcal/day？） 運動でのカロリー消費自体は少ない 有酸素と無酸素も一長一短なイメージなので バランス良く1:1ぐらいの比率で行っていけばよいのではと思っております。 間違いや勘違いあると思いますが、それも含めて専門的な意見をいただければと 思います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動
今月から水泳で有酸素運動を始めます。 習うという形ではなく、個人的に通おうと思っています。 週3程度で、1回につき1時間～2時間ほど泳ごうと思っているのですが、1番効率の良いプールでの有酸素運動を教えていただきたいです。 ちなみに、ジムではなくただの室内プールなのでエアロビ？みたいなのはできません。 できれば、水中ウォーキングなども織り交ぜて回答していただけると嬉しいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と汗の関連
ここのところ食事とスポーツジムでダイエットを頑張っています。（約半年） スポーツジムでは有酸素運動（ランニング）約３０分、その後、筋トレ約３０分、合計１時間を週３回程度、現在は身長１７０ｃｍ、体重６８ｋｇ、因みに私の年齢は４４歳で男性です。 有酸素運動の目的が「脂肪を燃やす」という観点では、発汗の量は何か影響といいますか、関係性はあるのでしょうか？例えば有酸素運動中は厚着してなるべく汗を沢山かくようにしたほうが良いのでしょうか？それとも汗の量は特に意識しなくても良いのでしょうか。。 以上、アドバイス頂ければと思います。宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動？
レッグプレス、ハックスクワット、スプリットスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、ラットプルダウン、シーデットローイング、ハイパーバックエクステンション、アームカール、トライエ クステンション、ショルダープレス、チェストプレス、アブコースター 筋トレ前にストレッチと有酸素運動20分してから10回3セットインターバル3分（マンネリ化したら重量2段階アップして3回3セットインターバル3分） 下半身終わったらバナナ食べて一時中断して30分後再開 上半身終了後有酸素トレーニング（パワーマックス3セット） このトレーニングメニューじゃあんまり意味ないですか? 一応筋肉痛はするし重量も上がっているんですが、有酸素運動になっていると言う意見が多数くるんです
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 有酸素運動は白筋増強の妨げになりますか？
こんにちは。 わたし(男です)はガリガリの体型なので、最近筋肉トレーニングを始めました。 主に上半身を、ダンベルなどを使って鍛えています。 筋トレに伴って、食事量を大幅に増やしたのですが、そうしたら今度は首周りに脂肪がついて二重あごになってしまいました… そこでランニングもしようかと思ったのですが、有酸素運動は白筋増強の妨げになりますか？ 毎日違った部位を鍛えていますが、四日に一回、休息日を設けていますのでそこにランニングを入れようかと考えています。 どなたかアドバイスください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動について
・筋トレ 腕立て伏せや背筋等、上半身。スクワット等、下半身。腹筋。 これをそれぞれ３日に１回。いずれも自宅でできる簡単なもので、負荷はあまり高くないです。 ・有酸素運動 ジョギング 週３～４日 １時間～１時間半程 シャドーボクシング 週２～３日 ２０～３０分程 上記のような運動を行っているのですが、いくつか質問があります。 １、疲労がある時の翌日 筋トレの疲労が残る場合は、有酸素運動は控えるかやるにしても軽めというのは分かります。 有酸素運動の疲労が残る場合の筋トレはどのようにしたら良いのでしょうか？ ジョギングをした翌日の下半身、シャドーボクシングをした翌日の上半身は控えた方が良いですか？ ２、筋トレと有酸素運動の順番 筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、筋トレ後に有酸素運動を続けて行うのが良いという意見を良く聞きます。自分も出来る限りそのように行っているのですが、両方を続けて行う気力が無い時に時間を置いてから行っても良いのでしょうか？ 昼間にジョギングをした後、夜に筋トレというのは効率が悪いですかね？ (夜にジョギングはしないので、有酸素運動→筋トレという順番になってしまう) ３、低負荷の筋トレ後 一応、筋トレ後に食事をするかココアか牛乳に砂糖を入れて飲んでいます。 筋肥大が目的ではなく筋肉量の維持程度で良いのですが、高負荷の筋トレをされている方達みたいに筋トレ後の飲食に気を配った方が良いのでしょうか？ また、筋トレの後に続けて有酸素運動をした場合はどうすれば良いのでしょうか？ スポーツドリンク？牛乳？ 運動の目的は、運動不足の解消＋体力の維持・向上で、筋肥大やダイエットが目的ではありません。 １７３ｃｍ ５３ｋｇ 体脂肪率９％前後の男です。 １つでも良いので回答を頂けたら幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
みなさんご回答ありがとうございました。 道具不要で気軽に、全年齢誰でもできるという観点から、この方をベストアンサーとさせていただきます。