ストレッチの効果を最速で得るための期間と方法

質問

• ストレッチの効果を最速で得るためには、適切な期間と方法を選ぶことが重要です。
• 一般的には、毎日5分程度のストレッチを続けることで効果が現れやすくなります。
• しかし、20代後半の女性が生まれ持った体の硬さを克服するためには、週に4〜5回、10分程度のストレッチを行うことが推奨されています。

回答No.3

noname#195146 · ベストアンサー

多少、発想が逆な面があるように思います。「○カ月で○°広げられるようになろう！」というところですね。

　そうではないんです。減量なら「これ以下は甘いが、これ以上は無理が出る」という目安はあります。しかしそれは柔軟性向上にはないものなんですね。

　早かろうが遅かろうが、おおむね大丈夫なやり方でストレッチを続けて、出てきた成果がその人にとって最適だったということでしかないんです。

　風呂上りとか、軽く運動して体が暖まった状態が最もストレッチがやりやすいことはよく知られています。柔軟性を上げたいなら、そういうときに行うのが最も効果的です。やりにくい状態のときに無理をしても効果は上がりません。

　そして強さはよく言われる「痛気持ちいい程度」です。そこまでは伸ばせば伸ばす程、効果的になります。しかし、そこを超えると逆効果になってきます。これは身体の自然な適応です。筋肉はある程度までは伸ばせば、もっと伸びられるように変わってきます。

　しかし、ある程度以上になると、伸ばされることに抵抗するように変わって来てしまうのです。つまり体が硬くなる結果に陥ってしまいます。歯を食いしばってやるストレッチは逆効果で、笑ってやれる程度が効果的なわけです。

　そういう性質のトレーニングなので、強度は上げられません。それが柔軟性が伸びるのを、自然に任せるしかない種々の理由のうちでも大きなものです。強化ではなく変化であるため、そうならざるを得ません。

　次に時間と強度です。何か運動する前、特に無酸素運動前のストレッチはいろいろ議論があったりします。しかし、今はストレッチを単独で行うとして、ゆっくりやるストレッチとしておきましょう。

　ストレッチを行うと一定時間効果が続きます。また、痛気持ちいい状態をある程度以上続けても、その一定時間続く効果は上がりません。

　おおむね、普通の速さの息の吐き・吸いで1回の曲げ・戻しで、10～20回で充分です。トータルの時間は種目数によることになります。効果は数時間程度ですので、熱心にやるとしても1日4回程度でしょう。しかし1日4回の効果が1日1回の4倍とはなりません。

　1日1回、風呂上りにやれば、柔軟性に関しては1日4回の8割程度の効果があると考えて差し支えないでしょう。さらにやるとすれば、その効果は気分転換、血行改善、疲労防止のほうに現われます。ですので、気の向いたときにときどき行うのは無駄ではありません。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞そうではないんです。減量なら「これ以下は甘いが、これ以上は無理が出る」という目安は
＞あります。しかしそれは柔軟性向上にはないものなんですね。

そうですか…では、別の方法でモチベ―ション維持を考えなくてはいけないですね。

＞そして強さはよく言われる「痛気持ちいい程度」です。

よく言われるのですが「痛気持ちいい」って何？どういう感覚の事？
股関節を広げようとすると普通に痛いんですが…
という気持ちなので困っています。

とはいえ、ストレッチは量を増やすことよりも細く長く継続する事が
大事そうですね。そうすればいつか結果にかえってくるので、それを
燃料に頑張ってみようと思います。