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30代主婦の体力作り(切実)
ゆのじ（@u-jk49）の回答
自治会の運動会(リレー・徒競走)、こういうの、まともに走ったら怪我しますよ。焦らず、ノンビリ走ったら宜しい。みな、まともに走れるはずありませんから、チンタラ走って大丈夫。で、遅いと周囲に分からせたら、次回はリレーには選出されないで済む。 そう考えれば、とりあえず、筋・腱のストレッチ(柔軟体操)のみを下半身中心にやっておくのがベスト。 それにね、もし、余裕があったらね、六歳児とスキッピング(スキップ練習)。四歳児を胸に抱えてスクワット(フルボトムスクワット)。二歳児を高い高い(ショルダープレス)。更に、遊びの中で六歳児を背負って歩けば、体幹(特に腹筋)強化にもなる。子育ては最良の筋トレということ。スキンシップを兼ねているし、自らの体作りにお子さんの体重を利用すべし。で、子らの日々の体重増加と自らの筋力強化を喜ぶべし。 肥満対策に推奨されている中程度の運動って、エクササイズだけではありませんよ。洗車、ワックスがけ、窓拭き、床掃除、庭仕事、ベビーカー・車椅子押し、落ち葉集め、雪かき等であり、これを軽活動の洗車から、重活動の雪かきまで、60～15分間でOK。こういう1日150kcalの消費カロリー相当の活動を奨励しているわけですので、子育て中の主婦というのは、まともにやっていれば、それだけで立派なホームトレーニーということ。ダンベル、バーベルの代わりに、重量の異なる三人のお子さんたちがいるという最良の環境。お子さんたちは、日々、負荷が漸進する最良のウエイトでもある。
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