腰周りをすっきりさせたい！ダイエット方法とは？
- ダイエットを始めてお菓子や間食を制限し、家事や運動でカロリー消費を増やす方法があります。
- また、腰周りを細くするためには余分な脂肪を落とすことが重要です。
- 理想的なプロポーションに近づくためには目標を設定し、根気よく取り組むことが必要です。
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腰周りをすっきりさせたい
最近、ダイエットを始めました。 毎日の消費カロリーがだいたい１２００台～多い時で１４００台です。 だいたい１２００台後半～１３００台前半です。 毎日の摂取カロリーを１、０００キロカロリー前後にとどめる （実際には９００台後半～１１００キロカロリーくらいになります） （基礎代謝が９７７キロカロリーです。栄養面では、バランスに気をつけています） （現在１歳児育児中です） 間食がしたくなったら、大根やキャベツ、レタス、海藻、きのこなどを食べる 週２回、おやつＯＫデーがある。 この日は１００～２００キロカロリーまでお菓子ＯＫ （摂取＜消費 にするため消費カロリーは１３００～１４００を目指す） 家事で少しでもカロリー消費を目指す ２階建て３ＤＫの家を全室＆玄関＆外周りを箒を使ってのお掃除と 床、窓、引き戸、木枠、下駄箱、外置き洗濯機＆物干し竿の雑巾掛け １日２回、布おむつを手洗いで洗濯 天候が良ければ１時間半～２時間ほど、こどもを外遊びに連れ出す 往復３０分の公園で１時間遊ぶor往復６０分の散歩（ベビーカー） 運動をする 食後１時間半～２時間後くらいに、ダンベル体操１０～１５分＆その場ジョグ１０～１５分 （その場ジョグは２０分以上続けたいのですが、身体が追いつかないため 徐々に慣らしていく予定です） （もともと運動不精の性質でした） おなか周り、ウエスト、ヒップアップはあるのですが 腰周りを細くする（骨盤どうこうよりも、余分な脂肪を落とす） 方法となると、書籍でもサイトでも、てんで出てきません。 腰周りをすっきりさせるには、どうしたら良いでしょうか。 中年のダボダボが定着してしまって、どうにかしたいです。 あと、今のダイエット方法で１年後にプロポーション各所５～１５cm減 って可能でしょうか？ 恥ずかしながら現在のプロポーションと身長による理想値を書き出します。 ウエスト 現：６６cm（おなかをキュっとひっこめた状態で） 理：５５cm おなか周り 現：７８cm 理想値：？ ヒップ 現：８７cm 理想値７６cm 太もも 現：５４cm 理想値：４４cm（目標４６cm） ふくらはぎ 現：３３cm 理想値：２８cm 足首 現：１９cm 理想値１７cm どうぞご助言お願いいたします。
- myuiczen
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こんばんは ちょっと今は難しいとおもいますが 大またで歩くと良いんですよ 元気よくリズムにのってと言うのでしょうか お尻から骨盤付近の部分がスッキリしますよ
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- ponta1971
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ダンベル体操はいいとして、その場ジョグはあまり意味がない気がします。 で、代わりにピラティスをやってみてはどうでしょうか。 インナーマッスルを鍛えるので、理想までいくかは分かりませんが、見た目引きしまるはずです。 姿勢もよくなるので、おなか周りには特に効果があると思いますよ。 普段歩くときや散歩のときも、姿勢をよくすることを意識するといいですよ。
補足
その場ジョグ（ジョギング）って、効果ないのでしょうか 有酸素運動で、体脂肪焼却！て思っていたのですが。 効果がないなら、やめようかなとも思います。 正直、子供の頃から極度の運動不足だったわたしには １０分でもキツイので
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お礼
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