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お腹と腰回りを細くしたい！！

１７５センチ、体重８０キロがっしり体系の３０代男性です。 最近ダイエットを始めて一日１０００～１５００キロカロリー以下に抑え ５キロ程度のジョギングをしています。お腹回りと腰回りにかなりお肉が付いてるので なんとかしたいです。 足をかけるタイプで斜めの腹筋台と重さがかえられる１０キロのダンベルはあります。 お腹、腰のダイエットに効くいいトレーニングはないでしょうか？

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背筋、腹筋を、 連続ではなくていいので、 日に、千回～５千回（＝多いほど良い） 行えるようにトレーニングを進めましょう。 限りなく広い歩幅で速く歩くのと、 普通の歩幅でゆっくり歩くのを 組み合わせたインターバル・ウォーキングが 脂肪の燃焼に効果がありますので、お勧めです。 ジョギングは雨天には濡れますが、 インターバル・ウォーキングは可能ですし。 バスや列車で移動する際には一切座らないで 踵を床に着けないで立っているようにしましょう。 踵を接地させないで歩くこともお勧めです。 デスクワークの際には、 執務しながら、 靴の底を床から５センチ～２０センチほど離して、 そのまま３分～５分ほどキープするといったことも 燃焼効果が効果があります。 他、ＴＶなどを観ながら可能なエクササイズがありますので 工夫してみてください。 ダンベルを持ってのヒンズースクワットなど 座布団１枚～３枚のスペースが あれば多様なエクササイズが可能です。 脂質代謝になるヨガ式の呼吸法だけでも ダイエット効果など多様な効果がありますので、 こちらも習慣化することを お勧めします。 要は、自分に負けないで、進めることが大切です。

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