ダイエットについて

質問

私は食事制限と運動でダイエットしているんですが、疑問があります。

それは、摂取カロリー＜消費カロリーなら、ある程度何を食べてもいいのか？ということです。

お菓子ばかり食べてませんが、一日の摂取カロリー内でちょこちょこ食べてます。その他にご飯等を食べて大体1日1500kcal位で調整してます。運動は週に4～5日、1時間のランニングです。

元々好き嫌いなく、食べることが大好きなので、お腹が空いてなくても食べてしまうことがあります。食べるものも大体のカロリーを調べて食べてますが、お腹が空いてない時に食べるのは、摂取カロリー内であってもやはり良くないことでしょうか？

本能なのか分かりませんが、手持ち無沙汰や暇になると、「何か食べたいな～」とか考えてます。もしかして、摂取カロリーが足りてなくて、脳が信号を送っているのでは？とか考えていますが、どうなんでしょうか？

こーゆー時、何か我慢する方法はないでしょうか？ちなみにちょこちょこ食べてますが、計算すると、運動の消費カロリーは別として1500kcalぐらいで毎日過ごしてます。カロリーを気にしながら過ごすのも多少ストレスが溜まってて、それなら、摂取カロリー内で好きな物食べた方がいいんじゃないか？とか考えてしまってます。

結構悩んでますので、回答頂けたら嬉しいです。29歳男、177cm、75,5kgです。

回答No.1

dragon111 · ベストアンサー

簡単にお答えします、1日あたりの摂取カロリー（必要カロリー）は個人によって変わります。

計算方法は、下記の通りです。

1.標準体重を算出

　身長（m）×身長（m）×22（BMI）＝標準体重

2..基礎代謝基準値の算出

　　あなたの場合は、18～29歳ですので24.0

3.身体活動レベルの算出は仕事の内容によります。

　　生活の大部分を座って凄し、静かであまり活動しない人は1.5

　　デスクワーク中心、職場内の移動、通勤、家事、軽い運動などを行う人は1.75

　　移動などの多い仕事やスポーツを日頃からする人は2.0

1×2×3の値があなたの必要カロリーです。

最近では、ドラッグストアのダイエットコーナーなどでカロリー0のものが扱われているのでお腹がすいたらそういったものをつまむようにすればいいんじゃないでしょうか。

ちなみに、偏食は生活習慣病の元です。

今後も健康でいる為に正しい食習慣を身につける事で健康的に体重のコントロールをされた方がいいと思います。

お礼

回答が遅くなってしまい申し訳ございません。詳しい計算式まで教えていただいてありがとうございます。

過度の偏食は避け、健康的に体重をコントロールできるよう頑張ります。ありがとうございました。

回答No.2

hgiwr-dheil

＞それは、摂取カロリー＜消費カロリーなら、ある程度何を食べてもいいのか？ということです。

それがすべてです。

１５００Kcalに抑えてどれくらい経つのか知りませんが、
本当に１時間も走ってるなら、週に１ｋｇぐらいのペースで痩せてるはずです。

その身長、体重だったらね。

もしそうでなければカロリー計算が間違ってると思います。

お礼

回答が遅くなってしまい申し訳ございません。順調に痩せているので計算は間違っていないと思います。これからも頑張ります。ありがとうございました。