• 締切済み

痩せるでしょうか？

３０代、身長１４５ｃｍ、体重（はずかしながら）４７キロ、基礎代謝１０８０の女性です。 第１子妊娠前の数値 体重３７キロ ウエスト５７ｃｍ おへそまわり６３ｃｍ ヒップ７７ｃｍ ふともも４７ｃｍ ふくらはぎ２７～２８ｃｍ 足首１７ｃｍ （なんか、やたらと７が多いですね） 今現在の数値 ウエスト７２ｃｍ おへそまわり（ゆるめて）８０ｃｍ、おなかにキュっと力を入れて７７ｃｍ ヒップ８７ｃｍ ふともも５３ｃｍ ふくらはぎ３３ｃｍ 足首２０ｃｍ です。 今年の１２月の終わりまでの目標 体重４３キロ （１か月に１キロペースで４０キロですが、停滞期も考えて） ウエスト６０ｃｍ おなかまわり６５ｃｍ ヒップ８０ｃｍ以下 太腿４８ｃｍ以下 ふくらはぎ２８ｃｍ以下 足首１８ｃｍ以下 を目指しています。 今、このような調子でダイエットをがんばっています。 摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるというのはわかるのですが 消費カロリーが、活動量計やアプリの消費カロリー計算アプリ、計算サイトなど やってみたのですが、じっさいにどの程度（おおまかでもいいので）消費しているのか 全然わかりません。活動量計や、スマホの消費カロリー計算アプリ、ネットの計算サイト などやってみましたが、どれも正確な（おおよそでも）の数値はわからない、ということが わかりました。 活動量計やアプリの数値で 摂取カロリー＜消費カロリーだ、と喜んでいたら 実際には 摂取カロリー＞消費カロリーでした、なんてことになったら笑えません。 で、わたしの１日の摂取量と、運動や生活をさらしますので 痩せる可能性があるかどうかみていただきたいんんです。 （そんなの、実際にその生活をして、体重なんかの数値の増減をみていけばいいでしょ というのは、おいといてください） 摂取 １日トータル１３００キロカロリー 朝食３００キロカロリー（なにもつけない６枚切りトースト１枚、冷奴もしくはゆで卵１個 野菜サラダｏｒ味噌汁ｏｒスープ） 昼食４００～４５０キロカロリー（お弁当箱のサイズ＝カロリーの目安というのを参考にしています。４５０ミリのお弁当箱に、２００ミリのほうにごはんを８割くらい、２５０ミリのほうにタンパク質（肉、魚のどちらか）：野菜やきのこ類を１：２ 夕食１５０～２００キロカロリー タンパク質（肉、魚）中サイズお弁当用カップに入るくらい、だいたい１００キロカロリー程度です。野菜のサラダ、スープ、味噌汁のうちのどれか。ごはんなど主食は抜いています これで大目にみてしめて９５０キロカロリーです。 あとのおよそ３００キロカロリーはおやつのためにとってあります。 だいたい１日に２００キロ～多くて３００キロカロリー分は食べてしまいます。 活動 起床時、身体を起こす前に、骨盤引き締めエクササイズを２～３セットと空中脚漕ぎを５０回 身支度して、掃除（箒）と洗濯。洗濯物が終わるのをまっている間にヨガを３０分ほど ※ヨガには、ダイエットとしての即効性はないそうなのですが、身体のラインを整えるのと 身体改善をして、長期的に（１年以上）みて、痩せやすく太りにくい体質を作るというので とりいれています。（あと、なんかヨガでダイエットなんてオシャレ感あるから＾＾） 子供を幼稚園まで送って行って帰ってくる。 距離にして往復で９００メートルくらい。 歩く速度はゆっくりくらい（１歳の子供をおぶっているので、たったか歩けないです） 帰宅後、ダンベルを３０分ほど。 月・木が二の腕、バストアップ、背中シェイプ 火・金がおなかまわり、ウエスト 水・土がヒップ～脚のライン １１時に家を出るまでに、その場ジョギング２０分を２回 １１時に家を出て、１歳児をおぶって３．５キロを歩く。１２時前に目的地に到着 １２時～１４時まで、すわってのんびり（昼食含む） １４時～１４時半まで７キロの子供をおぶって２キロ弱を歩いて、上の子の幼稚園のお迎え 幼稚園～自宅までは５００メートルほど １５時　おやつ（１００～２００キロカロリー） １７時半まで、のんびりしたり、子供の遊び相手や洗濯物の片付けをしたり（軽度） 合間にその場ジョギング２０分を１～２回 夕食の支度、夕食 そのあとは、もうのんびりと過ごしています。 自分では、けっこういっぱいいっぱいなのですが、たとえばその場ジョグ２０分やったとしても９０キロカロリー程度とかで（アプリでの数値）自分なりに頑張っている割に、１日トータルしても、そんなに消費してないんじゃないの？と不安です。 数字にこだわるわけではないのですが、摂取カロリー＜消費カロリーの差２３０キロカロリー 以上を目指しています。（１日マイナス２３０キロカロリーが１か月に１キロ落とす数字らしいので） どうでしょう、痩せていく可能性はあるでしょうか？

みんなの回答

  • ID10TS
  • ベストアンサー率49% (55/111)
回答No.1

痩せるかどうかというのは判らないんですよ。 あなたが自分でダイエットメニューだと思っているものを1～2か月続けてみて、様子を見る他ないと思います。 ただ印象だけでいうと結構食ってますね。 一日三回の食事も結構食っているし、その上間食(おやつ)まで。 下手すると私(♂：体重60kg)よりも喰っている印象があります。それでスルスル痩せられたら楽だろうな、と率直に思いました。200kcalくらいの食べ物って本当に一口だけですよ。 確認ですが、ちゃんと三回の食事前にお腹がスカスカに空いた状態になっていますか。 あるいは運動していて力が入らない状態を経験していますか。アンダーカロリーだとよくそうなるんですよ。それでも歯を食いしばって運動する感じになります。 そんなに間食していたらそうはなっていないのでは？ だとすると食べ過ぎの可能性大です。 カロリー計算ですが、ゼロから足し上げていく方法では計算できないと思った方がいいです。 厳密にやろうと思ったらキッチンスケールで食材をグラム単位で計るくらいのことは最低しないとダメですし、元々食材のカロリー表示には20%もの誤差が認められているので、素人では正確なところは出せません。 活動量計の方も信頼性はとても低いです。カロリーの絶対値を見るのではなく、前日より増えたか減ったかだけを見る使い方くらいしかできないと思います。 もしそのメニューを1～2か月継続して増えも痩せもしないのなら、そのメニューがあなたのカロリーバランスポイント(「摂取カロリー＝消費カロリー」)だということです。そこからおやつをなくす等引き算をすることで摂取カロリーを減らすしかないですね。なお運動を増やしても大抵、食べる方も連動して増えてしまうだけなので得策ではないです。 まずは摂取カロリーを減らせるだけ減らしましょう。摂取カロリー＜消費カロリーに確実にするにはそうしないと難しいです。そんなことをしたらあとでリバウンドするのでは？と思われるかもしれませんが、その前に体重が落ちないと話になりませんからね。リバウンド対策は後で考えればいいです。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. ダイエット・運動

関連するQ&A

  • 消費カロリー＞摂取カロリー

    現在高校生で、身長162cm　体重59kg　ヒップ83cm でとても太っています・・・。 時間をかけて、－10kgを目標にしています。 (1)消費カロリー＞摂取カロリー だと痩せるというのはわかるのですが、 基礎代謝が1340kcalだとして、 １日に1300kcal摂るとします。（多いですかね・・・） だとすると、１日に－40kcal にしかなりませんよね(><) それに運動で消費カロリーを 増やすということなんでしょうか？ (2)10kg痩せるためには具体的に どういうことをしたらいいでしょうか？ それを何カ月続けるのでしょうか？ (3)朝200kcal 　昼500kcal 　夜600kcal という風に、夜が多めになってしまいます。 １日の総摂取カロリーが一緒でも、 夜が多いとだめでしょうか？ 分かりにくい文章ですみません。 どうか、教えてください！お願いします(><)

  • ダイエットと運動と食欲

    ここ最近、ダイエット（運動）でよくお世話になっております。 ダイエットが早くも失敗しそうな兆しです。お話しを聞いてください。 身長１４５ｃｍ、体重４７キロ、３０代の女性です。 今年の１２月までに、体重はマイナス７キロの４０キロを目指しています。 その他、期間は定めていないのですが（それでもできれば半年～１年以内に）見た目の改善も目指しています。 運動のこともご相談したいのですが、また別に。 ・二の腕２６ｃｍ⇒２２ｃｍ ・ウエスト　７７ｃｍ⇒５６～６０ｃｍ ・おなかまわり８２ｃｍ⇒６５ｃｍ ・ヒップ８８ｃｍ⇒７８～８０ｃｍ ・ふともも５３ｃｍ⇒４８ｃｍ ・ふくらはぎ３３ｃｍ⇒２８～３０ｃｍ ・足首２１ｃｍ⇒１８～１９ｃｍ が目標です。 １日目～３日目　摂取カロリー１１００～１３００Ｋｃａｌ 　　　　　　　　消費カロリー１８００Ｋｃａｌ （摂取カロリーは、調理時に食材を重さや栄養素や、カロリーを計れるスケールで計って計算しています） （消費カロリーは、活動量計の１日のトータルの数値から、２０％ほどを引き算した数字を 出しています） ４日目ごろから食べたくなってきました。 おなかがすく、というのでなく、「くちさみしい」というのと ダイエットを始める前は、お菓子など食べまくっていたので、その習慣でお菓子を求めてしまう、といった感じです。 １～３日目は、運動も、７キロの子供をおぶって１日で合計８キロ以上を歩いたり 歩く量が少ないときは、部屋の中で「その場ジョギング」に励んだり、と運動していました。 ところが４日目には、どうにも力が出ず、その場ジョギング２０分を午前と午後とで計２回 （目標は、午前３０分×３、午後３０分×１、子供をおぶってのウォーキング３０分です） ５日目には、２０分を午前の１回きりになってしまいました。 それなのに、食べたい欲求は激しく出てきて、４日目、５日目と我慢して、それでも 摂取カロリー１６００～１８００、消費カロリー１６００くらいで 摂取カロリー　＞　消費カロリー　になっていたのですが 今日、ついにドカ食いをしてしまいました。 そのうえ、１日ほとんどを横になって、ごろごろして過ごしてしまいました。 横になっていたのは、（たぶん持病で飲んでいる薬に副作用もあると思いますが）とにかく 全身の脱力感とめまいがひどく、ちょっとした軽い家事もままならず、立っていると、倒れそうだからです。座っているのもキツイです） ドカ食いは、本当にドカ食いです。 ４～５日目は、食べたい欲求を我慢できずに、ついつい、ちまちまと手を伸ばしていた といった感じなのですが、６日目の今日は、正直いって、おなかは全然すいていないし 食欲があるというわけでもないのに、食べたい欲求というより、ただもう、無心に滅茶苦茶に詰め込みたい、がっつきたい欲求といいますかね、そんな感じです。 気が付いたら、まだ夕方だというのに、２４００Ｋｃａｌ分を食べてしまっていました。 そして今、つめこみたい、食べたい欲求はいったん？落ち着いて、すごく嫌な気持ちがしています。 最初の３日間で飛ばしすぎたのもあるかもしれませんが、ダイエットを始めるとき毎回そうなのですが、最初数日は、食べ物に興味がわかなくなります。我慢して食事量が減っているのではなく、普通にしていて、食べる量が少ないです。 自分でも、なにを質問したいのか、または相談したいのか、ぐちゃぐちゃでわかりません。

  • カロリー計算について

    1日の摂取カロリーはわかりますが、 消費カロリーについてわからないことがあります。 摂取カロリーが2000ｋcalだとした場合 ジムでの運動で消費カロリーが400kcalだとします。 仕事がデスクワークの場合、日常生活でだいたいどのくらいのカロリーを消費するのでしょうか？ （身長174cm体重77キロです）（体脂肪率22%BMI25.6） また、体重1キロ落とすのに 何kcal落とせばいいのでしょうか？ よろしくお願いします！！

  • 合計カロリー

    ダイエットには 摂取カロリーが 大切なのですか？ それとも例えて摂取が 1800kcalで 300kcal消費して1500kcalなどと 運動すれば食べでも 問題ないのですか？ 教えていただきたいです。 あと、もしよければ ウォーキングの消費カロリーを 教えていただきたいです！ 身長148cm 体重47kg ８kmの道のりを1時間30分で 歩いたときの消費カロリーがしりたいです！ ご協力お願いします。

  • 目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。

    目標摂取カロリーと１日の消費カロリーについて、教えてください。 現在、身長１４８．５ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２０．５～２１．５％の２６歳、女です。 体重４３ｋｇ、体脂肪率１９．５～２０．５％にしたいと思っています。 ネットで基礎代謝量、目標摂取カロリー、１日の消費カロリーについて調べました。 いろいろな数値がありましたが、４３ｋｇの基礎代謝量は１０１５～１１４７ｋｃａｌで、 そこに、生活強度（私の場合はやや低いので、１．５）をかけると、１５２２～１７２０ｋｃａｌです。 そこで、自分なりに１日１５００～１６００ｋｃａｌにしようと考えました。 でも、「目標摂取カロリー」で検索してみたところ、 目標体重に、２５～３０をかけたもの、と出てきます。 １日の消費カロリーが、「体重×３０」という計算式もありました。 こちらの式だと、今の私の体重でも１４４０ｋｃａｌということになります。 もちろん、運動もしていくつもりですし、カロリーだけを気にするのではなく、 栄養面でも気を使わなければいけない、と思っています。 ただ、１５００～１６００ｋｃａｌならできそうだ、と思っていたのに、 後でわかった「２５～３０をかけたもの」となると、１０７０～１２９０ｋｃａｌとなり、 この数字では、ちょっと厳しい気がします。 最初の目標で食事メニューなども考えていたのですが、 少ないほうの数値が目標として正解ならば、それも考え直さなくてはいけません。 目標数値に向けて、摂取カロリーはいくつにすればよいのでしょうか。 期間は設定していないのですが、達成した後もキープするために、 摂取カロリーを極端に減らす方法は取らず、運動量が減っても、 数値をキープできるようにしたいと考えています。

  • 基礎代謝と消費カロリー（目安）

    ３０代です。 ２児を出産し、医者からも「体重を減らしなさい」と言われるほどの大デブに変身しました！ 第１子妊娠前の体重が３６キロ（低身長なので、身長から割り出す健康的な理想体重は３９キロです）、現在５０～５２キロの間をいったりきたり、です。 第１子妊娠前は、５６センチだったウエストは、見事に７８センチに 第１子妊娠前は、７８センチだったヒップは、９０センチに 第１子妊娠前は、２１センチだった二の腕周囲は２７センチに 第１子妊娠前は、「ちょっと（痩せ）こけている」と言われた、頬～顎～首のラインは、２重顎＆首無し 第１子妊娠前レベルに落とすのは無理としても、せめて、まず１０キロ落としたいです。 期間は１年間を目安にしています。 １か月で１キロを落とすのが、目標です。 調べていたら、１か月で１キロを落とすには １日の消費カロリー　マイナス　１日の摂取カロリー　イコール　２５０（だったか２７０だったか） になるようにする必要があるらしいです。 ところが、基礎代謝や消費カロリーを調べてみると、各サイトでバラバラなんです。 各サイトごとの結果を書き出してみます （体重５０キロ、身長＊＊＊センチ、３０代、女性、身体活動強度「低」を選択） サイトＡ：基礎代謝１０８５、消費カロリー１４１１ サイトＢ：基礎代謝１２３６、消費カロリー１８５５ サイトＣ：基礎代謝１２４７、消費カロリー１８７０ サイトＤ：基礎代謝１０８５、消費カロリー１６２７ わたしの場合、１日の摂取カロリーが１３５０～１５５０になっていることが多いです。 （けっこうキツイです！あの、タニタ食堂レシピでさえも１日で２０００弱キロカロリーです） サイトＡだと、一番低い１３５０キロカロリーの日でも 消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　イコール　６１キロカロリー となって、目標の２５０キロカロリーに届きません。 反対にサイトＣだと、一番多い１５５０キロカロリー摂取した日でも 消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　イコール　３２０ となり、目標の２５０キロカロリーを余裕で乗り越えられることになります。 自分の消費カロリーをできるだけ、正確に知るには、どうしたら良いでしょうか？

  • 減量のアドバイスをお願いします。

    30歳男です。 身長182ｃｍ、77kgあります。 一日の平均摂取カロリーは約2000ｋcal、消費カロリーは500kcal前後です。 これでは痩せないでしょうか？ 体重70kgまで落としたい考えています。 痩せるための摂取カロリー、消費カロリーについてアドバイスをお願いします。

  • 陸上長距離ランナー（５０００M～ハーフ）の体重について

    自分は中学１年から大学１年の今まで陸上競技（長距離）を続けているのですが 体重管理というものがなかなかこなすことができません。 身長１６４ｃｍ　体重４９～５０キロ　 なんですが、身長１６４ｃｍだと大体何キロくらいが長距離ランナーとしての体重が適しているのでしょうか？ それと　人間の体重１キロは７２００kcal脂肪は９０００kcal　というのを聞いたんですが これは食事７２００kcalか９０００kcal分食べたら１キロ体重が増えるということなんでしょうか？ 逆に１日に摂取カロリーから７２００kcal超えなければ体重は増えないということなんですか？

  • ダイエットと夜と朝の体重差

    ダイエットをしています。 夜と翌朝の体重差が０．５キロでした。 ネットで調べていたら、普通は０．６キロ～１キロの体重差があるとのことでした。 基礎代謝が悪いと体重差が小さくなるそうです。 実際に体重計で計ったら（基礎代謝も表示されます）１１８４Ｋｃａｌが基礎代謝でした。わたしの身長と体重の基礎代謝の目安は１２３１Ｋｃａｌです。 基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか また、今１日の摂取カロリーと消費カロリーの差が 摂取カロリー（９００～１２５０）に対して消費カロリーが（１９００～２１５０） となっています。 摂取カロリーは３度の食事だけでなく、飴ひとつぶとかドレッシングとかまで計測にいれています。消費カロリーはオムロンの活動量計を使っています。 消費カロリーと摂取カロリーの差が９００Ｋｃａｌほどになっているのに、体重の 減り幅（朝と夜でなく、ダイエットを始めてからこれまでの）が少ないのも気になります。 ダイエット始めてから５日ですが、１キロしかへっていません。 ・基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか ・消費カロリーと摂取カロリーの差を、もうすこし大きくしたほうがいいでしょうか 小さくしたほうがいいでしょうか ・１カ月で３キロ落としたい（体重の５％内になります）のですが、どうしたらいいですか ⇒女性ですので排卵期以降体重が落ちない、もしくは若干増えることを考慮します

  • ダイエット成功後は？

    こんにちは。 25歳男、身長175cm、体重65kg、体脂肪21%です。 食事制限と有酸素運動で脂肪を5kg落として体重を60kgまで落としたいと思い、東京大学教授が書いた有名なダイエット本を読みました。 すると一日の摂取カロリーは目標体重×30が良いのだそうで、僕の場合1,800kcalということが分かりました。 ただ、僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcalほどです。 ダイエット中は 摂取カロリー＜消費カロリー になるのは分かりますが、目標達成後は2,500kcal消費しても良いでしょうか？つまり、ダイエット成功後は 摂取カロリー＝消費カロリー にして良いのでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する