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筋トレの超回復についての疑問
sunchild12の回答
筋肉に大きな負荷を掛けると、細胞単位で細かい損傷が起こります。 筋細胞は、これを修復し同じ様なレベルの負荷に備えようとします。 その結果、筋繊維が太くなったり、筋出力が大きくなるわけです。 が、修復中は一時的に出力が下がり、修復が終わる頃には、損傷前よりもごく僅かに出力が大きくなり、筋繊維も太くなります。 ちょうど『一歩下がって二歩進む…』みたいな感じですね。 で『超回復理論』ですが… 『修復期間が終わる微妙なタイミングを狙い、次のトレーニングを行えば、加速度的に筋肥大、出力アップができる』と言うような理論です。 が、実際には臨床的に立証された理論ではないにも関わらず、過剰な効果を期待するトレーニーが取り入れ、半ば迷信めいた部分が一人歩きしている…と言うのが現状です。 まぁ、修復中（筋肉痛中）に過剰にトレーニングするのは、修復を妨げる行為になりますし、そもそもベストな負荷を与えることもできませんので、得策ではありませんが、逆に超回復のタイミングに神経質になりすぎるのもどうかと思いますよ。 筋肥大の為、あるいは筋力アップの為にトレするなら、 おかしな都市伝説に惑わされずに 『トレする時は徹底的に。休む時は完全に休ませる』 これだけに注意すれば良いですよ。 とは言ってもトレーニングは月に一回、後は休養…なんて事じゃレベルアップできないのは当然です。 目安は、『筋肉痛がある内はその部位は休ませ、筋肉痛がなくなったらトレーニングする』 これでいいのです。 あと…ウエストのサイズが大きくなるなんて事は少々のトレーニングではあり得ません。 元々、腹筋なんてのは身体の中では小さな筋肉ですし。 と言うか腹筋を鍛えれば効果的に内臓を支える事が出来るので、逆にウエストは締まるでしょう。
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なんじゃい！さも、常識みたいにＨＰとかに高々と書かれているのに 臨床実験ないのですか・・うわお・・ sunchid12さんの言われるように気楽に 今日は休みじゃ～～！！のりでもいいのですね 以前の質問の回答の方の意見で、マラソンを再開し ウエストは元に戻ったのですが そうですか、筋トレでも、ウエストは締まりますか！ 単に私の早合点でした！