朝はたくさん食べてもいい？夜は少ない方がいい？ホント？

質問

• 朝はたくさん食べてもいいのか、夜は少なめが良いのか、その効果について考えています。
• カロリー計算をしっかりしている場合、朝と昼は少なめで夜は普通に食べることが良い方法かもしれません。
• 合計摂取カロリーと合計消費カロリーを考慮しながら、朝と昼は抑え、夜は普通に食べることで体重を減らすことができるかもしれません。

回答No.5

mrhirohata

従来のやり方で結果が出てるなら問題ないと思います。

本題ですが、トータルのカロリー計算で問題ない場合と問題がある場合があります。
それは、晩御飯を頂いた後、就寝までがどれくらい経過してるか？どんな生活になってるか？という事です。例えば。。3、4時間くらい空いてるし、その間はトレーニングやジョギング等を挟んでるよ！って事なら全然問題なしだと思います。
問題がある生活とは。。晩御飯から就寝までの間が短い事。1日の食事のうち、一番豪勢なメニューを（高カロリー）食べて。。。しかも、睡眠と言う生活は・・疲れを癒す為に体温が下がり、消費エネルギーを抑えに掛かる訳ですから・・寝る前に食した摂取したカロリーは、溜まる一方になる訳ですね。しかも・・体脂肪も然ることながら。。血中のコレステロールや中性脂肪、内臓脂肪まで多くなってしまいます。

逆に言えば。。朝に高カロリーを摂取したとしても・・寝るまでは相当な時間があるので消費してしまうって事です。だけど、関係ない訳ではありません。。。ダイエットをシッカリ進めたいなら朝食だってカロリーオーバーな食べ方は慎むべきでしょうね。。

オマケ・・・・・・・・・・・・・ダイエットの基本は、健康レベルを下げずして達成させる事。その為には、単に食事制限をして運動してても良くないです。カロリーを押さえて栄養はシッカリと！をノルマにしておかないとリバウンドの可能性がありますからね。
カロリー計算が出来てても栄養の計算はされてますか？もし、判らないなら・・・5大栄養素がバランスよく配合されてるプロテインを摂取する事が一番手っ取り早いですかね。（たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質）
これを・・・牛乳か？水に溶かしたモノを朝食代わりにすれば効果的といえます。それこそ・・・晩御飯代わりが理想ですがね。こういった・・栄養のシッカリとした。。且つ低カロリーのモノで1食の代わりにする方法を。。ミールリプレスメントと言います。
ご参考までに。

お礼

＞カロリー計算が出来てても栄養の計算はされてますか？

はい。かなり栄養おたくになっています。微量栄養素も含めて楽しんで食事を考えています。ただし、ミールリプレスメントはするつもりはありません。その点あしからずです。

問題ある生活、うーん、やっぱり、よく分かりません。

１日の摂取カロリーを仮に５００＋５００＋１０００＝２０００とした方がいいのか、７００＋８００＋５００＝２０００とした方がいいのか？

結果はどうであれ、私は夕食が少ないとストレスがたまります。

それと、最近、夕食を食べて少しゆっくりしたあと比較的すぐに寝てしまいます。そして夜中に起きてゴソゴソとやったりして二度寝します。それでもカロリー計算をしっかりしていてトータルのカロリーは抑えていますので減量は順調です。

血液検査もしていますがOKです。

だから私の場合は私のやり方でいいと思っておりますが、どうも世間で言っていることが正しいのか正しくないのかが分からなくなってきたので質問させていただいたということです。

ご回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。