食事制限をしている方

質問

特に運動などはせず、食事制限(摂取カロリー制限)で体重の減量をされた方、もしくはしてらっしゃる方にお尋ねします。

私の食事制限に参考させたいと思っていますので、余裕がありましたらお答えください。

まず１日にどれくらいカロリーを摂取しましたか？朝昼夜、もしくは時間帯をお願いします。

それからどのような食品(もしくは栄養をとった)を食べましたか？
食べ方・食べる速度・食欲抑制などありましたらお願いします。

あとそれと、病気など身体に大きな影響はありましたか？

回答よろしくお願いします。気分を害してしまいましたらすみません´｀

回答No.4

ID10T5

ボクは運動もしていますが、食事制限もしていました。
「していました」というのは、食事制限をやめたという意味ではなく、現在では普通の生活になってしまって、意識上は食事制限とは感じなくなったからです。今年の1/6から減量開始して、すでに12kg落ちました。今の生活はきつくもなんともないので、目標体重など持たずにずっと続けるつもりです。

摂取カロリーですが、決めていません。というのは夕食は家内が作ってくれますが、家内は栄養士ではないので、カロリーの計算なんかできないのです。食べる側で少なめ少なめを意識して食べるしかありません。
カロリー表示がきちんとしているレストランで3食食べる人以外はカロリー計算は原則無理だと思っています。
よりここで「一日1200kcalしか食べていないのに痩せません」なんて質問する人いますが、多分漏れているカロリーが相当あるんじゃないかと。

運動は毎日平均1時間10kmジョギングします。これはもう15年も続けています。これで500kcalは使いますね。生活代謝2000kcalを合わせると一日の消費カロリーは2500kcal行くと思います。いずれも少なめに見積もった数値です。以前太っていたのは、これと同じ量だけ食べていたから、ということに他なりません。

で現在の食事ですが、概算では朝食500kcal、昼食300kcal(ここまではカロリーが分かるものを食べている)、夕飯は少なめとはいえ、1000kcal近く食べているんじゃないかな。摂取カロリーは1800kcal前後なので、一日のカロリー欠損は700kcal程度になります。

そうすると月3kg減る計算ですね。ところが現実には月2kgずつしか減らない。これは多分ボクが生活を楽しんじゃっているからなんだと思います。一週間に1～2回は外食してすごいのを食べてますし(アメリカに住んでます)、海外旅行に行ったら我慢せずに思いっきり食べ物も飲み物も楽しみます。1月から2回海外旅行に行きました。甘い物もときどきは楽しみます。

夕飯1000kcalというのはかなり楽です。ビールもワインもたっぷり楽しめるし。お酒は食事をゆっくり摂るために重要なアイテムなのですが、他人から見ると単なる酒好きの言い訳にしか見えないかも知れませんね。ま、人間ですから少しくらい不合理なところがあってもいいんじゃないでしょうか(笑)。

時間は起床時間が5:30～6:00、7:00からジョギング1時間、帰ってきてシャワーを浴びて朝食は8:30から。
朝はバナナとゆで卵、牛乳たっぷり目のコーヒーをマグカップで2杯、これにパン1枚かシリアルカップ一杯を気分で組み合わせる。パンにはマーガリンなどは塗りません。パンやシリアルに換えてベリーミックス(ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリー等々)などのフルーツにするときもあります。
その後会社に行きます。徒歩で15分です。9:00から仕事。昼食は13:30くらい。ヌードルスープ(カップラーメン)かスナック菓子を気分で選ぶ。
帰宅は18:30。シャワーを浴びてから夕飯は19:00くらい。サラダとスープ、ビールとワイン、メインディッシュも一口つまむ。平均週1～2回しかお米は食べません。これも気分です。

という感じです。生活のリズム上は「朝食を遅く摂る」というのがポイントです。朝食を遅く摂っているせいで、正午ではまだお腹が空かず、1時過ぎにようやく昼食。しかしここでがっちり食べてしまうと夕飯までにお腹が空かないので、昼食は少なめになります。
朝と昼で無理なくカロリーをセーブしているのがポイントだと自分では思ってますね。また夕飯前にきっちりスカスカにお腹を空かせることもポイントです。お腹が空いている時間が長くないと痩せません。

お礼

10キロ…15年…！すごいですね。私には継続できる自信がありませんので尊敬します(^o^)

朝ご飯を遅め、ですね。試してみます。
回答ありがとうございました

回答No.3

tabasuko_otoko

一日１２００～１３００ｋｃａｌ。
週に一回６０００ｋｃａｌ以上。
一日二食。

制限カロリー内なら食う物選ばず。
基本的に昼軽めの夜ガッチリが多い。
昼はだいたい牛丼の小盛とかかな。
夜はラーメンとかいろいろ。食事ではタンパク質摂るように気をつけてる。
炭水化物、脂質は放っておいても摂れるので気にしない。
ほぼ間違いなくビタミン・ミネラルは足りなくなるので、これは総合サプリで補充。

ちなみにこの一日１２００～１３００ｋｃａｌというのは、女性には参考にならないと思う。
基礎代謝以下になるように設定してるんだけど、私の場合は男なんで基礎代謝だけで１５００ｋｃａｌ以上はある。
女性が同じように設定する場合は、たぶん１０００ｋｃａｌ以下とかになるんでもう少し難易度が上がる。

最寄り駅までを徒歩に変えたんで、消費カロリーは往復で＋２００ｋｃａｌされているはず。
厳密に言えば食事制限だけで痩せたことにはならないんだろうけど、減量なんてしょせんカロリー。重要なのは栄養の必要摂取量を確保しておくこと。サプリが安くなって、今は減量のしやすい時代になりました。
８ヶ月で１７ｋｇ減。現在も継続中。

お礼

朝は食べないんですね。
なるほど、サプリですか。私自身ビタミン・ミネラルなど不足している気がします。

回答ありがとうございました

回答No.2

noname#138736

はじめまして。
私は栄養士の端くれのものです。一応フィットネスジムで働いた経験もありますので、知っている限りの知識で申し訳ありませんが回答させていただきます。

まず、ダイエットが目的なのでしょうか？それとも減量が目的なのでしょうか？
何キロくらい落としたいのでしょうか。
期間は限られているのでしょうか。
何故運動を初めからしない前提なのでしょうか？

はっきり申しあげますと、運動無しの食事制限のみのダイエットはお薦めしません。

しかし、いろいろな事情もおありかと思います。

私はダイエットは様々試してきました。はじめは私も食べ物を替えることを主にしていました。
低炭水化物、豆乳、朝断食、置き換え…その他本屋で目にしたものは殆んど試しました。
するする落ちたのは低炭水化物ですね。勿論本格的な。そして拒食へ移行し、過食にぶり返しました。
自分がいけないんですけどね。
しかし不思議と炭水化物を減らすと脳が普通ではなくなっていた気がします。

その後、運動を始めました。
毎日１時間エアロバイク。
２ヶ月で５キロ、しかし何が違うかというと、わかっていらっしゃるかも知れませんが、リバウンドしにくいです。
一度ついた筋肉はすごいご褒美になります。
女性ならSAVASでも飲まない限りマッチョにはなりません。

話がそれましたが、一番減るのは少しずつでもご飯、パン、芋類、砂糖(私はノンカロリーにかえました)を減らして、一食400Kcal以内にする。

私が結果を出せたのは以上です。
頑張ってください。

お礼

不足すみませんでした！私は勉強に専念したく、運動する時間があまりとれなくてダイエットのため食事制限をしてます。
でもきれいに痩せるためには運動しなければなりませんよね
回答ありがとうございました

回答No.1

isoworld

ダイエット（diet）とは食べ物や食べること、場合によっては減食や食事制限を指し、本来はダイエットに運動するという意味はまったくないんですよ。英語を知らない日本人は、減量する目的でその手段としてダイエットするのを、ダイエットは痩せることであるとか痩せるための運動と取り違えているんです。

　ダイエットはまさに食事なんです。日々の食事に注意し、食生活を改めることがダイエットなんです。そういう考えで私は食生活を改めて14kg減量し、それから５年以上も経過していますがいまもその体重も維持しています。ダイエットのことをよく理解していれば、適切な体重まで確実に減量できてリバウンドもせず、成功します。逆にダイエットに失敗する人には共通点があり、それは短期間で××kg痩せたいなどと無理無茶（自分の体を傷めつけること）をすることです。
　それでは長続きしませんし、仮に減量がうまく行ったとしてそのあとどうするんでしょうね。ダイエットを止めれば体重も元の木阿弥です（リバウンドです）。そんなことを何も考えずに、ダイエットは一時的なもの（我慢して減量できればそれで終わり）と思っている人が失敗するんです。

　ダイエットは改善した新しい食生活の始まります。この先ずっと（体重を戻したくない限り永久に）その食生活を続けていかなければならず、それにふさわしい食生活・食習慣を導入すればいいわけです。ですから目標の体重に落ち着くまでは長期戦です。１ヶ月ダイエットとか３ヶ月ダイエット（ひどいのは半月ダイエット）などは存在し得ないんです。

> 病気など身体に大きな影響はありましたか？

　そんなのはありません（ありえません）。健康にもっともよい食生活に改めるわけですから、病気など身体に「良い影響」があるんです。ダイエットをするまでは健康診断に行くと具合の悪い検査結果が山ほど出ていましたが、減量してからはそれらがほとんどすべて消えました。血圧もかつての140/90からいまは90/50くらいで、極めて健康で、軽快な体に変身しました。
　ちなみに私はかなりの年齢のオジサンです。健康のためにスポーツジムにも通っていますが、これはダイエットとは何も関係ありません。

お礼

長期戦ですか…私も健康的に痩せたいので、食生活についてもっと考えていこうと思います。
回答ありがとうございました