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筋トレに関する筋肉のしくみについて
deeyakunの回答
- deeyakun
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日本では、質問者さんがおっしゃるような 筋損傷⇒修復 というサイクルが筋肥大の仕組みだという単純化された概念が一般化されておりますが、実際は筋肥大のプロセスはもっと複雑で、欧米では多くのアプローチ法が試行錯誤されており洗練されていっています。 その基本となるものが、より高い負荷を広い関節可動域で行い、短いインターバルでセットを重ねターゲットとする部位を疲労困憊させるかということです。これらの要素は成長ホルモンやテストステロンといった筋肥大を促す生化学物質を発現させる強いシグナルとなるのです。 8～12RMというのはそれらを満たす重量設定として適切であるということです。 つまり、質問内容のように限界領域でのトレーニングをしなければそういった要件を満たせず筋肥大効果は落ちるということです。
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