筋トレに関する筋肉のしくみについて

質問

２１歳男で、３年ぐらい筋トレしてます。筋肥大を目的としています。

筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね？そしてそのためには
８～１２レップスできる負荷で３～５セットぐらい行うのがよいのですよね。

自分が質問したいのは、８～１２レップスしかできない、重いウエイトで行うことで
筋線維が切れるのはなんとなく理解できるのですが、そのウエイトで８～１２レップス
おこなうことで、筋肉のなかで何が起こるのかということです。

乳酸がたまるのでしょうか？それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により
乳酸が流れてしまいませんか？

以下、具体的な質問内容です。
ひとつのセット内で、限界のレップ数まで行ったときと、限界のレップ数の手前でやめてしま
った場合の２パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか教えてください。
専門的な内容になっても大丈夫です。よろしくおねがいします。

回答No.7

teid7

分かる範囲で、できるだけ簡潔に回答してみます。

＞筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね？

目的は負荷を与えることです。与えた負荷に応じた適応が起こります。
神経発達重視で会っても、肥大重視で会っても、与えた負荷に応じて筋力は適合します。
筋力が適合すれば、その筋力に見合った禁断面積になります。
筋繊維を切ることが目的ではないです。

＞乳酸がたまるのでしょうか？それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により
乳酸が流れてしまいませんか？

乳酸は別に重要視するような物質ではないです。
別にランニングに限らず、日常生活送ってれば、自然と再生エネルギーとして利用され、消費されて消えていきます。
以前、、といってもかなり前ですが、LT(乳酸性作業閾値）を超えるような運動を継続していると、乳酸が発生し、同じ強度の運動を継続できなくなるため、かなり以前は「乳酸は疲労物質」ということが言われてましたが、最近では乳酸は心臓や筋肉のエネルギーとして再利用されることが分かっており、最近では「回復物質」として見られることが普通になってます。
GH（成長ホルモン）も同じで、強い負荷を与えた場合、分泌量が増えるために、筋肥大に関連するホルモンであると思われていた時期もありますが、一番分泌量が多いのは、幼少～青年痔の成長期です。
さて、小学生と成長期の終わった男性、どちらのほうが筋肉量が多いでしょう？

筋肥大に大きく関わっているのは、専ら性ホルモンではないでしょうか。

こういう時に必ず分泌量が増えるので、関係したホルモンであると「勘違い」されているケースだったと考えるのが妥当ではないかと思いますが。
代謝学、生理学等の研究が進み、細かい部分まで判明してきている現在では、そういう誤解や～だろうといような「仮説」を後から「修正」せねばならない事は、わりとよくあります。

＞～２パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか？

うーん・・・顕著な差ってのは出にくいと思います。
あと、その追い込み加減がどの程度かにもよりますし、目指す所が何処にあるのかで変わります。
限界まで追い込んで中日をしっかりとるのも良いですし、追い込まずに毎回最大一発を持ち上げ、更新することを念頭に置いてトレーニングを続けるのも、どっちも与える負荷に見合った筋力、筋肥大が見込めます。
も少し言いますが、どちらで差が出るかということを考えるよりは、如何に上手にメニューを組んで回すかって事の方が、大事で重要じゃないかと思います。

ちなみに、別に脳のロックが外れなくても負荷のかけ方で、筋断裂というような事故は起こりえます。アスリート、プロ選手などが肉離れというような怪我をすることがありますが、あれはダッシュアンドゴーなどの急激な緩急のある運動での発現率が高いとも言われています。
ビルダーでよくきくのは、二頭や大胸筋なんかの怪我はよく耳にしますけど、広背筋の筋断裂ってのはあまり聞きません。