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筋トレに関する筋肉のしくみについて
shiriustarの回答
- shiriustar
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負荷設定に対する効率面を考えての回数です、ですので１５回とか１６回が出来る回数でトレーニングしても筋肥大しないという訳ではありません。 伸び悩んだ場合に、例えば設定負荷よりも上げて（当然回数が少なくなる）トレーニングするのも一つの方法になります、逆に負荷を下げて回数を増やしてトレーニングするのも一つの方法になります。 負荷が高くなれば当然回数も少なくなります、逆に言えば回数が少なければ少ない程、負荷は高くなり、逆ですと低くなります、回数はその負荷で限界回数まで行う必要があります。 負荷が高い状態で回数を多く稼ぐ事により筋肉に刺激がより加わります、回数が少ないと加わる刺激は少ないです。 負荷と回数ですが、８回とか１２回と言うのは効率的という事です、１５回でも２０回でも良いのですが、回数が多く出来るのは当然負荷が低く妥当な負荷とは言えず非効率です、逆に１回とか２回とか回数が少ないのは筋肉に加わる刺激が少ないのでこれも非効率と言えますが、上記のトレーニングで筋肉が肥大されない訳ではありません、又、限界数行わずにその手前でやめても筋肉が肥大されない訳ではありません。 トレーニング初心者や怪我や故障の面を考えてトレーニングする場合には効率面で劣りますが、中負荷中回数（１２回以上～１５、６回）でトレーニングするのも一つの方法と言えます。
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