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短距離走
高校1年生です 陸上で短距離をやっています この時期は筋肉がつくトレーニングが多いんですが筋肉をつけすぎて足が遅くなることありますか ちなみに体重60キロで去年のシーズンより２キロ増えました 身長170センチです タイム12秒台です 回答お願いします
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トレーナーやコーチによってこの時期の練習方法は違うし 気候によっても違うでしょう(北海道と九州のように) 私も学生時代に陸上やっていましたが 確かにこの時期の練習はある意味苦労しましたね ある意味というのがコーチが陸上素人だったので 自分でトレーニングメニューを作成して練習しておりました よってこれからアドバイスすることは私の自己流ということです まず筋肉のつけすぎで足が遅くなることはないと思います ただしバランスよく筋力アップを図るべきでしょう あとは走れるときはなるべく走る オフシーズンなのでスパイク履いてのダッシュなどは無用で アップシューズでジョギング程度でいいと思います また一週間で一日は中長距離と一緒に練習するのもいいでしょう 短距離とはいえ持久力はあった方がいいと思います あとはストレッチに時間をかけてましたねこの時期は ストレッチに二時間ってこともありましたよ 真剣に二時間もやると結構汗かきますしね なにより大会シーズン 本格的に練習開始時にすごく体が動きますから やってみてください いろいろ書きましたが参考になったでしょうか？
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補足回答いたします バランスよくっていうのが一番難しいのですが 私の場合は足りない部分を強めにしてましたね たとえば腹筋が背筋にくらべて足りないと思えば 腹筋と背筋の鍛える割合を７：３くらいにしたり また筋トレは負荷かけたり 腕立てとかの反復運動だけではありません 一般の筋トレは『動の運動』といいます 反対に『静の運動』というのはストレッチにちかいのですが 一例を言いますと 胸の前で合掌してください そのままゆっくり力を入れてゆきます 一分くらいでゆっくり力を抜き 今度は手を引っ張りあってくださいゆっくり徐々に力をいれて これを毎日繰り返すと胸がかなり鍛えれます 結論としては まず自分の筋力を知る 足りないところ強化するって感じでしょうか 基本的に陸上は総合スポーツと言われ 普通に練習してればバランスよく筋力がつくんですが もともと足りないと足りないままですから 今の時期に強化すると良いでしょう
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お礼
回答ありがとうございました
補足
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