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1キロのタイムを3分台にしたいんです！
はじめまして。 現在、24歳の♀です。 学生時代は長距離がとても苦手でしたが、最近、走ることが楽しくなってきました。 年明けにフルマラソンを完走したりと、長距離を走ることは出来るようになったのですが、1キロのタイムなどを計ると・・・ 10月の時点では6分台くらいだったのですが、やっと5分以内(ギリギリ）で走れるようになりました。 どうしても3分台で走れるようになりたいのですが、どのようなトレーニングを行えば3分台で走れるようになりますか？ （目標としては7月までに3分40秒くらいで走れるようになりたいと思っています。） また、走りこみすぎたのか膝を痛めてしまいました。 このようなときはどのようなトレーニングをしたらいいですか？ ちなみに身長は１５９cm、体重は52キロ いろいろなスポーツをしているので、全体的に筋肉質です。 体重もタイムに関係あるのでしょうか？ いろいろ質問申し訳ございませんが、どうぞアドバイスをお願いします。
- police2008
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- knife27
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一点補足。 メニューで200mのときはきつくても200mを走る。 本数、セット数ではなく、距離をこなすことを 優先しましょう。 100ｍ10本と200m5本はやっぱり違うのです。 セット数がきつそうなら、それでもやるんです。 でも、ヒザの痛みが気になりますね。 準備運動は十分していますか。 ストレッチ、クールダウンも。 痛いときにやっても効果半減だと思いますが、どうでしょう。 まだ、ヒザをだましだましやる年齢じゃないですよ。
- Dunk-Man
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ある程度タイムを縮めていくと、 持久力よりスピードが必要になります。 なので自分は『ショートインターバルトレーニング』を おススメします。 どうやるのかというと…。 自分も現在高校を卒業して市民ランナーとして走ってるんですが、 まずアップは必要不可欠ですよね（＾＾ 自分は始めに４０００ｍのペースランを１ｋｍ毎４分でやります。 やや早めのペースで心肺機能に負荷をかけておきましょう。 その方がショートインターバルをやる時、 始めやすいと思います。 次に間を１０分ほど置きます。 その間はストレッチをするのがいいですね。 ただし座ってはダメです。 やってみるとわかりますが、体が重くなるので 座って行なうストレッチは避けたほうがいいと思います。 立ったまま膝を上げたり、歩いたりするのがいいと思います。 次から本番です。 自分は４００ｍトラックを使ってやるのですが、 ２００ｍを３５～３７秒で走り、２００ｍを５０～６０秒で スピードを落として走る。 この練習は２００ｍを速く走ればいいという練習ではありません。 重要なのは『間の２００ｍ』です。 ２００ｍを自分の目標としている１ｋｍのタイムと同等のスピードで走り、できるだけ落とさずに走る！ 落ちてしまっても、絶対止まってはダメ！！ 質問者さんの場合なら２００ｍを１ｋｍ３分４０秒～４分のスピードで走り、間を５分程度でつなぐのがいいのではないでしょうか。 スピードは自分で設定してください（＾＾ 『ショートインターバル』は、スピードをつけるというより、心肺機能を追い込み、高めるところに意味があります。 是非試してみてください！ 説明が下手ですいませんでした！（＾＾；；
お礼
アドバイスありがとうございます。 ショートインターバルにチャレンジ中ですが、まだ100メートル×10本で限界です・・・。タイムもまだ計って無く、とりあえず100メートルダッシュして、Jogを繰り返してます。 これでも意味があるのか分からなくて・・・。 まだ体力がないので、徐々に距離を増やしていこうと思います!! タイムや練習方法参考にさせていただきます！
- knife27
- ベストアンサー率46% (22/47)
ひざの件は、休むに限ります。 プロでもないので、日常生活に支障が出てはいけませんから、 はじめての痛みでしょうし、歩いたり、屈伸したりしても 痛くなくなるまでは完全ＯＦＦで。 さらに不安であれば医者へ。 タイムの件ですが、短距離は得意ですか？ １０００ｍを３分４０秒ということは２２０秒、 １００ｍを２２秒、５０ｍを１１秒で走り続けることです。 ちなみに５分ということは３００秒、３０秒、１５秒、という 計算ですので、１秒で進む距離を３．３ｍから４．５ｍに しないといけないことになります。 短距離が、と伺ったのは、トレーニングに４０ｍダッシュや インターバル走（２００ｍ走＋２００ｍ歩×５ｓｅｔ）を やる気持ちがあるかなあ、ということです。 いろいろなスポーツをされているようなので、 体の動かし方はなれてらっしゃるでしょうから、 あとはバシッと、本気トレーニングで。
お礼
2週間ほど完全休養を取ったんですが、走り出してしばらくすると痛みがで始めました。まだ休養が必要ってことですか?? 短距離は50メートル７秒後半くらいです。 最近、インターバルトレーニングを始めてみました。 50メートル10本が今のところ限界で・・・。 どうしても3分台で走りたいので、効率のよいトレーニング方法を知りたくて↓↓
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
あなたの希望は非常に高度なものですので、ちゃんとしたコーチに相談する必要があると思います。以下のようなところを利用してはいかがでしょうか。 http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm
お礼
さっそくのお返事ありがとございます。 もともとのタイムが遅い分、目標タイムが高すぎるんでしょうか・・・？。 HP確認させていただきました。 このようなサポートシステムがあるとは知りませんでした。 検討させていただきたいと思います！
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