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19歳女！10キロ40分きりたいです！！

19歳女！10キロ走ることに！40分きりたいです！！ こんにちは。11月の下旬に10キロマラソンに出ることになりました。目標は、総合順位で八位いないに入ること！毎年40分くらいがボーダーです。 今まで中学校はソフトボール、高校は水球と、運動はやってきました。でも１キロだけでも最速は４分20秒くらいでした。 今は毎朝20分適当に走っていますが、ちゃんとトレーニングしたいです！ 身長は164cm、体重は53.5Kg。痩せたいと思って走り始めました。 バイトがジムなので、ランニングマシーンは使い放題です。 ランニングの知識は全くありません！よろしくお願いします！

  • ts8
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回答No.1

１０キロ４０分⇒５キロ２０分⇒１キロ４分となりますが ４分２０秒のベストから４分丁度はきつくないでしょうか １キロごとに従来の自分を１００ｍ近く離していく計算です ♂中学時代１５００ｍ５分、３０００ｍ１０分でした そしたら１０キロ走ったなら３３分で走れたか？走れなかった ４０分以上かかったと記憶しています（アップダウンあったが） ４００ｍ×１０本・１００ｍダッシュ×１０・急坂上り３０ｍ×１０ しといてからのジョグ２０分なら「適当に走る」は効果あるかも マシーンとか時間縛りで走るのは効果薄いと思いますね １００ｍあたり２０秒で走って後半バテてやっとこさ４０分ですよ 心肺機能底上げしただけじゃ無理ですスピードつけましょう ４００ｍ×１０本・１００ｍダッシュ×１０・急坂上り３０ｍ×１０ にわか駅伝チーム所属でしたがこれを二日に一回やってました 他の日は８～１０キロの上り下りコース走ってました １０キロ４０分ならこれくらいはこなせないと無理でしょう

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