コレステロール、中性脂肪を下げたい

質問

定期検診で高コレステロール、中性脂肪が高いと診断されてます。薬を使わずにこれらを改善したいと思います。
食事制限はどれくらい？、運動量はどれくらい？したら
良いのでしょうか。
小生、どちらかといえば甘党です。酒類は、少々嗜む程度です。

回答No.4

tsamu

高脂血症の人の家庭療法は、
●食事療法
●運動療法
●生活対策(禁煙・アルコール対策・ストレス対策・その他)
の3つが大切で、それをきちんと続けるための自己管理ができれば大きな効果が期待できます。

わかっているけど、実行となるとなかなか難しいものです。
いっぺんに頑張ってしまうのではなくこれらのことを頭の中におき、段階的に進んでいくのが取り掛かりやすいかと思います。
また、一番大切なのは食事ですので、食事の段階的な進め方をご紹介します。

(1)第一段階：エネルギーの摂取量を調整する。
(2)第二段階：脂肪の取り方を調整する
(3)第三段階：コレステロールの制限その対策を行う
(4)第四段階：糖質の摂取量を調整する

コレステロールと中性脂肪の両方が高い方は、まず中性脂肪を減らすことを目標にします。
そのために、第一段階はエネルギーセーブです。
簡単に言えば、今まで食べていたものを一割くらい残すようにすればよいだけです。
また、カロリーの高そうな揚げ物、油物、洋菓子、スナック菓子などを控えるくらいを実行することです。
コレくらいだったら実行しやすいのではないでしょうか。

特に、中性脂肪は夜作られますので、夕食は和定食にして夕食から寝るまでの間は食べないようにすることが肝心です。

8970さんは甘党ということですが、お菓子がどうしても止められなければ、和菓子を昼間楽しむようにしてはどうでしょう。
量を食べ過ぎては意味がないので、楽しむ程度の饅頭一個くらいにしておきます。
もしくは果物などでしたら、こぶし1個くらいの大きさのものなら毎日食べてもＯｋです。

運動については、週3回～4回、30分程度のウォーキングができればベストです。
しかし、お勤めですとなかなか難しいと思いますので、日々の生活でもう少し動くように工夫するのもやり易いと思います。
そのためには万歩計をつけて、今日よりは明日。明日よりは次の日。と歩数を少しずつ延ばすようにしてはどうでしょう。
歩くときは、背筋を伸ばしお腹を引っ込めて歩くように意識すると効果があります。

油などについては他の皆さんの回答が参考になるかと思います。
血中脂肪は痛くもかゆくもなく、高いと知っていても放っておく方が多いです。
しかし、健康診断で気がついて改善すれば将来大きな病気になることの予防になります。

めんどくさがらず、頑張りましょう。

お礼

回答、ありがとうございました。