いつも健康診断を受けると「総コレステロールと中性脂肪」が高いと言われます。
来週の火曜に健康診断があるので、この2つをどうにか下げたいのですが、
「薬以外」で「何か方法」はあるでしょうか?
・総コレステロール…255(mg/dl)
・中性脂肪…214(mg/dl)
・HDLコレステロール…57(mg/dl)
×な物
魚卵・卵・バター・レバー・ラーメン・チョコ・缶コーヒー・甘いもの・
アルコールなどは止めます
○な物
魚・大豆・きのこ・海草・野菜・しいたけ・こんにゃく・果物
投稿日時 - 2007-03-15 16:06:45
こんばんは
野菜中心の食生活にする
塩分を控える
よく噛んで食べる
７時以降は食べない（これ難しいですか？）
水分を取るようにする（取りすぎてもダメなので）
食後に足踏みしてください
膝を腰まで上げて元気よく
軽く腕を振って、姿勢よくです
両足で１回と数えて１００回まずは目指しましょう
頑張って
投稿日時 - 2007-03-15 21:48:06
お礼
回答ありがとうございます
>野菜中心の食生活にする
「生」野菜でしょうか？
例えばどんな物がお勧めでしょうか？
>塩分を控える
親が高血圧なので、日頃から気を付けています。
「塩分控えめ」「味薄め」です
>よく噛んで食べる
食べるのは早いので、注意します
>７時以降は食べない（これ難しいですか？）
早く寝るしか無いですね…
>水分を取るようにする（取りすぎてもダメなので）
「ぬるいお茶」でも良いですか？
>食後に足踏みしてください
もちろん立ってですよね？
３０回で足の付け根がぁ～痛い。。。頑張ります
投稿日時 - 2007-03-15 22:32:46
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
体の脂を取るには、油しかないと思います。例えば手に付いた油をとる時には石鹸を使います。石鹸の原料は油です。運動も勿論大切ですが、料理をする時の油をコレステロールゼロの物にしてみてはいかがでしょうか？ごめんなさい、数日では結果は出ませんが、少しずつ結果が出てくると思います。熱に弱い油は大敵です、例えばサラダ油や紅花油など・・・。おすすめはひまわり油１００％です。手に入りやすいので良いと思います。ドレッシングにも使えますよ。
投稿日時 - 2007-03-15 22:23:09
補足
denim50102 さん
yuyuyunn さん
nik670 さん
今日、会社担当者から連絡があり、
何とか「パスできた」模様です。
実は「雇い入れ(前の)健診」だったんです
健診結果は見ていないので分かりませんが、
特に問題は無かったみたいで、ホッとしました
これを期に少し健康に気をつけたいと思います
皆様、いろいろとありがとうございました
投稿日時 - 2007-03-28 17:06:32
お礼
回答ありがとうございます
>数日では結果は出ませんが
でも…「再検査」には間に合うかも(^_^;)
>おすすめはひまわり油１００％
参考にさせて頂きます
投稿日時 - 2007-03-15 22:42:11
俺も毎年総コレステロールが高くて善玉が少なくて
悪玉が多いんです。中性脂肪も多いし。Leah_Dizon
さんと同じです。
あくまでも俺の場合ですが、なんとか改善しようと
週３，４回ボクシングジムに通いました。練習はほ
んとハードです。でも週３，４回では体重は落ちま
せんでした。
１年後の健康診断でコレステロールの値はまったく
変化無し、でも中性脂肪だけは標準値になっていま
した。やはり運動しかないと思います。
コレステロールに関してはコレステロールを下げる
事を考えるのではなく体重を落とせばたぶんコレス
テロールもそれに伴って落ちると思います。
でもほんと体重落とすのって大変ですよ。３０後半
では週３，４回の運動では現状維持がやっとです。
年齢にもよりますが基本は毎日の運動ですね。
投稿日時 - 2007-03-15 17:24:20
補足
つづき
あまり考えすぎて、「ストレス」で他の数値が上がっても良くないので、
少し意識して、「間食」や「食べ過ぎ」に注意します。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-03-15 18:43:18
お礼
回答ありがとうございます
>体重を落とせばたぶんコレステロールも
体重は…身長の割に「少ない」と思います(痩せています)
「運動不足」は…ありますね
健康診断は来週火曜なので…時間が無いです(T_T)
実は入社の前の健康診断で、突然実施することになったんです
残り5日間、走ろうかなぁ(^_^;)
投稿日時 - 2007-03-15 18:34:15
