中2女子が3ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法とは？

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • 中2女子が3ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法をご紹介します。平日は野菜や豆腐、少しの肉などを食べることでたんぱく質とビタミンを摂るように心がけ、夜ご飯は200kcal以内に抑えました。朝起きてすぐに白湯を飲み、血糖値を上げにくい食材から食べるようにしました。また、おやつは朝に摂取し、夕方6時以降は食べないというルールも守りました。
  • 中2女子が実践したダイエット方法は健康的であり、1ヶ月に1キロのペースでの減量を目指しています。しかし、現在母の友達の家に滞在しており、食事を我慢することが難しい状況です。都会に来ているため、通常よりも多くの運動をしているものの、リバウンドの可能性が気になっています。回答をお待ちしています。
  • 中2女子が3ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法は健康的であり、野菜や豆腐、少しの肉などをバランスよく摂取することがポイントです。朝に白湯を飲むことや血糖値を上げにくい食材から食べることも意識しています。また、おやつは朝食べ、夕方6時以降は避けるようにしています。ただし、滞在先の食事を我慢することが難しく、リバウンドの可能性に不安を感じています。
回答を見る
  • ベストアンサー

こんにちわ、中2女子です。

こんにちわ、中2女子です。 わたしは最近ダイエットをして 3ヶ月で3キロ痩せました。 (太っているわけではなかったのですが…) そのダイエットというのは 平日は朝ご飯と給食 (朝:300kcal、給食:700～800kcal) はしっかり食べ、 夜ご飯は200kcal以内におさめる。 食べるものは野菜と豆腐、少しの肉など たんぱく質とビタミンをとるようにしました。 休日も、1200kcalに おさまるように 朝と昼しっかり、 夜少なめの食事にしました。 その他心がけたことは ・朝起きてすぐに白湯を飲む ・血糖値を上げにくいものから食べる ・おやつはなるべく朝食べる (夕方6時以降はたべない) の3つです。 自分的には結構健康的な ダイエットだと 思っているのですが どうなんでしょうか。 そして今、母の友達の家に来ており 食事を我慢できない状態です。 食事といっても そんなにたくさんではないし 都会に来ているので たくさん歩いて いつもより運動しているのですが リバウンドってしますかね?汗 1ヶ月に1キロペースなので大丈夫だと 自分では思っているのですが 実際どうなのか知りたいです。 回答お願いしますm(__)m

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
noname#175206
noname#175206
回答No.3

　元の身長・体重によりますし（太っているわけではないという申告では分からない）、活動レベルでいろいろですが、おそらく無理をしています。心身に無理がかかているなと、考えられます。 　というのも、もしいかに小柄であっても1200kcalでは、中2という成長期であり女性にとって特に重要な第2次性徴期においては、明らかな肥満でない限り、まったく不足であるからです。まともな成長はできませんし、女性に必要な変化にも害が出ます。動物性蛋白質を含め量をもっと食べなければなりません（品目的には今でいいみたいです）。 　ただし、それでも無理なダイエット中でも調子がいいように感じられたりするので注意が必要です。というのも、脳というのは意外に曲者なんですね。調子が悪くても、何か嬉しいことがあったりして興奮するとか、「今乗り切ればいいことあるぞ」と期待感があると、調子の悪い感じが消えてしまうのです。ご褒美や叱咤激励は、この効果を使っているのです。 　ダイエットでは「よし、痩せてるぞ！」「頑張ってダイエットできてる！」というような感情などがこの働きをしがちで、ある日無理がたたって倒れるとか、将来妊娠にも問題が出ることが産婦人科で分かるとか、そういうことがあるまで気が付きません。そうなっては手遅れのことも多いです。 　中学生に必要なのは、体重が増えすぎない限り（ローレル指数というのが判断に役立ちます）、しっかり食べていっぱい動き、よく勉強することです。大人の、しかも一部の人間しか必要のないダイエット、それが今質問者様がなさっていることですが、そういうことをやってはいけません。 　ちなみに朝いっぱい食べようが、夜いっぱい食べようが、体重には無関係です。関係あるのは1日の合計の食事量だけです。いつ食べるかを気にする必要はないので、すきっ腹で寝なければいけないようなことは止めましょう。

chil9215
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 1200kcalじゃやっぱり 足りないんですね。 ちなみにダイエット前の 身長と体重は 155cm・44kgでした。 背をもうちょっと 伸ばしたいと思って いるので、もう食事を 減らすのはやめておこうと思います。

その他の回答 (2)

回答No.2

調理師を持っています ダイエットの質問の時には体重と身長も書いてくださいね（＾－＾） そうしないとほんとにダイエットが必要なのか必要無いのか判断できないからです まずは年齢的にダイエットをしないほうが良い年齢ですが、やはり身長と体重が判らないとお尋ねの事も判らないですね、５０キロ台だと、月１キロでも多いい時も有りますよ まずは必要のないダイエットはしない事≪将来の事を考えると子供を産むときや、更年期障害で苦労しますよ≫ 子供を産むのが幸せとは言いませんが、生理の大変さは女の子なら分かって居ると思います 間違えたダイエットだけはしないでくださいね

chil9215
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 ちなみにダイエット前の 身長と体重は 155cm・44kgでした。 やっぱり今の時期は 食べれるだけ食べて、 痩せるなら大人に なってからのほうが いいですよね。

回答No.1

特に自分で体の不調なんかを感じてないのであれば問題ないと思いますよ。 運動をしてるとのことですが、出来れば全身の筋肉を使うようにするのがベターだと思います。 全身を使うことにより、走るだけなんかよりも効率よく筋肉を増やせます。 そうすることにより、減る時は贅肉を中心に減り、増える時は筋肉を中心に増えて より太りにくい体に近づいていきます。 この辺りの事は基礎代謝で検索などをしてみると、よくわかるかもしれません。 リバウンドというのは、無理な食事制限のもとで運動をせず贅肉とともに筋肉も落してしまった結果、太りやすく痩せにくい体になってしまい その上食事を元に戻してしまって起こるものです。 で、話は変わりますが3か月できっちりやれば3kg落とせるというのが分かりましたよね？ 多少食事量を増やしたところで（無茶はせずに）、ある程度の運動を継続すればリバウンドにはならない可能性が大きいので しばらく、体重をチェックしつつ我慢せずに食事をしてみてはどうでしょうか。 そうすることにより、どのぐらい食べたらどのぐらい太るのか、もしくは太らないのかを知ることができます。 それを知ることによりこれからの人生において 今回のような”あまりない機会”に太ることを気にして気持ちよく食べられない なんてもったいない場面もなくなると思います。 あと、男と違って女はよほど頑張って見た目に分かるほどの筋肉は付かないので その辺りは心配無用です。 もう遅いかも知れませんが、せっかくの機会ですし遠慮なく食べるべきですよ。 1日２日で一時的な増加はあるでしょうけど、出してしまえば元に戻るレベルです。 そんなにいきなり体重なんて増えません。

chil9215
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 そうですよね。 せっかくの機会なんで たくさん食べていこうと思います。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 中2女子です！

    ダイエットをしています！ 身長160cm、体重64kgです。 体重は、これでも4kg減らしました。 運動が嫌いなので初めは歩いたりしていたんですが続かず今では半身浴をしています。 食事制限をするとリバウンドすると聞いたので朝はバナナとヨーグルトを食べ昼は600kcal以下に抑えて夜は野菜やおから中心で食べています。 停滞期も終わったはずなんですが、ここ1ヶ月全く体重が減りません。なので、良い方法を教えて欲しいです！

  • ダイエット中のお菓子(中２女子です)

    私は、今ダイエットをしています。 無理な食事制限などは無で、そろそろ２カ月ほどたつのですが３キログラム近く体重が減りました。 でも、最近気の緩みかお菓子を食べてしまっていました・・ そんな自分を戒め、今度からはお菓子はお菓子の代わりにトマトやフルーツなどにしようと思います。 でも、正直不安です・・Yahooダイエットダイアリーでは、フルーツは太りやすいと書いてありました。 ちなみに今日私が食べたお菓子フルーツです。(1)中型のトマト１個　(2)少し小ぶりの梨1個 それと、私の学校の給食のカロリーはとても高く、平均して900キロカロリーもあります・・ 残すこと(減らすこと)はできず、保険の先生or親からの連絡がないとのこさせてもらえません； なので一日のカロリー摂取量目標は今のところ1600キロカロリーなんですが、大丈夫でしょうか？ アドバイス、よろしくお願いします。

  • ダイエット

    157cm 53.5キロ 19歳女子です 何度もいろんなダイエットに挑戦していますが、少ししか減らずリバウンドします。 また新たに５月からダイエットを始めましたが、一キロも減っていません。なぜでしょうか？やはり痩せにくくなっている可能性もあります。 私は今回のダイエットで最後にしたいのでリバウンドしない体を作りたいです。１ヶ月一キロペースくらいか二キロペースくらいで減らしたいです。 アドバイスください

  • ダイエット

    こんにちは＊ 私は今ダイエットをしているんですが・・。 わたしのダイエットプログラム (1)朝ご飯は「朝食コーンフレーク」 　　昼ご飯は給食(８００キロカロリー 　　夜ご飯はご飯＋ベビーフード (2)夕方週４日一回２０分以上走る (3)レッグマジック(足痩せのダイエット器具)をやる (4)間食はしない。どうしても食べたいときはヨーグルト等 上記の事を実行しようと思うんですが、もしこれをくじけずに３カ月毎日やれたら痩せれますかね・・？ 御回答、よろしくお願いします・・m(__)m

  • ダイエット中の朝ごはん

    最近の食事はだいたい 朝・野菜ジュース 昼・サンドイッチ系３００ｋｃａｌくらい おやつ・チョコ５粒くらい 夜・魚かお肉の和食／玄米小さい器 となっています。。。 気になるのが、以前は朝ごはんを食べていました （食パン１枚くらい） しかし最近、夕食に玄米を食べるようになったり、 朝はあまり食欲も無いのでジュースでセーブしてみました。 やはり、ダイエット中は、朝も食べて、夜をもっと減らす方が痩せるでしょうか？ また、朝ごはんのダイエット以外の良い面や必要性もあれば 教えて頂きたいです。 どんなダイエット中の食事がいいでしょうか。。。 ３１歳女性１６０ｃｍ普通体型です。。

  • リバウンド

    ダイエットをして リバウンドして…を繰り返してたら、お腹だけが大きくなって、しかも張ってるってゆうか固くなって痩せなくなってしまいました。 もう、あきらめるしかないんでしょうか？ また一応、ダイエットを 始めようかと思います。 雑誌とか見て 自分で考えた食事内容なんですけど… 朝 豆乳 ゆでたまご 昼 コンビニの弁当とサラダ（ご飯を半分にする） 夜 置き換えのジュース おやつを1日1回200キロカロリー以内で食べる。 あとは0キロカロリーのコーラとか ってゆう食べ方でやってみようかと思います。 あとは、運動出来るときはジムに行ったりとか… これで痩せると 思いますか？ これが食べ過ぎなのか 普通なのか、少ないのか 自分ではわからなくなってしまいました。

  • リバウンドしないダイエット

    体育系の部活をやめてしまい、少し太ってきてしまいました。 体重は平均的なのですが ほっぺたのふくらみ・足の太さ・お腹まわりが気になります。 今までに 夜ひじきダイエット 朝コーンフレークダイエット 朝ごはんと夜ごはんを逆転させるダイエット などをやってきて、だいたい1か月で3kgぐらいやせるのですが すぐに戻ってしまっていました。 今は少し食事を気にしつつ、 日替わりで腹筋やランニング、コアリズムなどをして、 造顔マッサージを一日2回するダイエットをしています。 これで3キロやせたのですが、冬休み中に1キロ戻ってしまいました。 家族には 顔丸くなってきた？ と言われてしまいました。 またリバウンドしたくありません。 どうすればいいでしょうか？ また、リバウンドしないお勧めのダイエット方法などを教えていただけたら嬉しいです。 まだ学生なのでマイクロダイエットやエステなどお金をかけることはできません。

  • リバウンドしやすい体でしょうか？

    長文で読みにくいかと思いますがよろしくお願いします。 私は18歳女で恥ずかしながら162センチで75キロもあり、今年6月からダイエットを始めました。 ・1日２食は置き換え食(1食290kcal) ・他1食はハム2枚、しらす、ゆで卵、豆腐、無脂肪ヨーグルト、帆立＋野菜、キノコ、海藻たっぷりで500～600kcalになるように ・炭水化物、間食はなし ・水は1日２リットル というメニューに従って現在65キロになりました。 体脂肪は40％→33％です。 まだまだ肥満体なのでダイエットを続けなければならないのですが運動を殆どしておらず、食事制限だけで痩せるとリバウンドしやすい体になるということで心配です。 やはりこの食事を４ヶ月続けている私も基礎代謝が下がってリバウンドしやすい体になっているのでしょうか？ ちなみにダイエット前は朝ごはんは食べず、昼は弁当、夜はカレー、揚げ物、ラーメン、丼物のローテーションみたいな感じで間食したい放題の食生活でした…。 置き換え食が終わり、通常の食事でダイエットを続けようと思うのですが1日何カロリーを目安に摂取すればいいか悩んでいます。 リバウンドを防ぐだけでなくせめて標準体重までは痩せたいです。 運動は短時間でできるものなら取り入れられます。 これからの食事面、生活面におけるアドバイスや注意点などよろしくお願いします。

  • 156cm37kg

    中3女子です。 拒食症で156cm36kg後半から37kg ってやっぱり重いですかね？ ダイエットで痩せて リバウンドが怖くて1日に 自分で決めたカロリーしかとれません。 朝は300kcal 昼は給食を減らして500～700kcal 夜は200kcal以内で 魚、肉や炭水化物はダメ という感じで おやつも食べられず夕食も 野菜かヨーグルトぐらいで すごくお腹がすくし 辛いです。 でも空腹だとなんだか安心します。 生理は来てません。 便秘がひどく、手足の裏が黄色いです。 まわりの人の食事量がきになって 仕方ないです。 なんか、痩せに執着してしまってます。 35kgぐらいまで痩せたいけど (欲を言えば32kgぐらい) 勉強がわからなくなるのは嫌だし 代謝が落ちてちょっと食べただけで 太るようになったら嫌だ… でも痩せたい。 食事減らしたい。 という葛藤があり もうどうしたらいいか分かりません。 そろそろ 保健の先生などに相談したいのですが 拒食症かも。というには 37kgじゃまだでしょうか… 36kg切るぐらいになってからのほうが いいですかね… もし病院に行って 拒食症かもしれません と相談して 拒食症じゃなかったら 恥ずかしいので(*_*)

  • ダイエット！リバウンドしそうで怖いです。

    今ダイエットをしているのですが、リバウンドしそうで怖いです。 最近の食事 朝 イングリッシュマフィン（バターなどはつけない） 150kcal コーンスープ57kcal 昼 ０kcalゼリー ０kcal 野菜ジュース 87kcal ダイエットクッキー 100kcal 夜 生姜参鶏湯ぞうすい風（スープみたいなものです）76kcal １週間ほどこのような感じでたべています。 夜は18時までにたべています。 昼、夜は食べる前にカロリミットを食べています。 ダイエットを初めて１週間たちました。体重は減っていますが、 最近は停滞気味です。 そして少し食べただけでおなかがいっぱいな気がします、 が、まだあともうちょっと入るというかんじです。 お菓子などをみると「食べたいな～」とも思いますが我慢しています。 こんな食事じゃ、リバウンドしますよね。。 リバウンドが怖いのでこれからは、 今食べているお昼のゼリーや、ダイエット食品（ソイジョイなど）を夜にまわして、 お昼にはうどんやお手製のお弁当など食べようと思うのですが、 （時々は唐揚げなど揚げ物も食べたいです…。） それもリバウンドするでしょうか？ どうやって改善していけばよいか教えてください。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する