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体力作り
体力作り 今度、ヘルパーの仕事を始めるにあたり、足と腰を鍛えたいと思っています。 家で出来る、なるべくお金のかからない方法で例えばどんなものがあるのでしょうか？
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自分でやると妥協してしまうので、市営の体育館などが近くにあれば、週に１、２回程度、１回２００円程度払い、筋力トレーニングなどいかがでしょうか。周囲にやっている人がいるので励みになります。 家で足腰を鍛えるなら、個人の体力にもよりますが、スクワットを１日３０回、腹筋運動を３０回等、寝る前にやるのが効果的なようです。ウォーキングやジョギングでも足腰は鍛えられます。 最初から無理をしてしまうと続かないので、あくまでどのようにしたら継続できるのかが重要だと思います。
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