ゴルファーのための筋力強化

質問

毎週末、ジム通いしております。
　ゴルフスイングに役立つ筋力を鍛えるためのマシンやウェイトトレーニングはありますか？
　また、普段自宅でできる筋トレを教えていただけないでしょうか？

回答No.7

jimmy35

全身バランスよく鍛えることが肝要と思いますが、機械で鍛えるとマッチョな硬い筋肉がつく傾向にあるので、ストレッチやランニングは必ず併用すべきですし、有酸素運動もその有酸素たる目的より軽やかに動ける柔軟な筋肉をつけるという意味では効果的なんですよ。少しだけ重要視していいのは背筋、腹筋、足全体でしょうか。それに首の筋肉ですね。鍛える時に必ずゴルフスイングの動きを想定して鍛えていくべきなのは言うまでもありません。しかしそのイメージを鍛えている最中に持てるのかどうかという問題はあるような気がしますね。（No.5さんの先生の言ったのはこのことだろうと思います）

ただ、週末程度では今ある筋肉の劣化防止程度しか効果は期待できないような気がしますよ。

普段できるのはランニングでしょうね。18ホール目でも同じスイングができる持久力と足の筋肉の増強の一挙両得です。

お礼

回答ありがとうございました。
　ご指摘の通り、週末程度では現状維持が手一杯かもしれません。理想は毎日ジムに行き、１日目上半身トレーニング、２日目下半身トレーニングを繰り返すことでしょう。でも、４０代になると週末のトレーニング（土日両日）だけでも随分と違います。ぶよぶよだった筋肉が復活してきているような気がします。
　経験では機械使用のトレーニングよりフリーウェイトの方がいわゆるインナーマッスルに効果があるような気がします。機械トレーニングは、力の入れ方がぶれても軌道が同じですからぶれを吸収してくれますがフリーウェイトは、ぶれを自分で制御しなければならないので同じウェイトでも、きつさが全く違います。具体的には機械でスクワットするのとバーベルを肩に担いでスクワットするのでは効き方が段違いです。
　有酸素運動の取り入れ方で筋力の付き方が違うのも存じております。引き締まった筋肉ならトレーニング後、ランニングをすればよいのですが自分の場合はマッチョが目標なので敢えてトレーニング後のランニングはしておりません。
　日々のストレッチは実行していますが日々のランニングですか、それを実行するにはまず日々の飲酒を断たねばならないですね。