水分補給、水（ミネラルウォーター）かスポーツドリンクか

汗をかくと水分だけでなく塩分も失われていますので、水分補給と塩分補給の両方を意識すると良いと思います。
スポーツドリンクは糖分等含まれていますので、私個人的には、ミネラルウォーターの方が良いかと思います。その場合、塩分の補給という意味で塩を携帯する方法があります。実際に私の知り合いにもそうしている人がいます。(ミネラル分の多く含まれている)塩や(信用の置ける)岩塩、等を携帯し、ほんの少し舐めるということです。
或は、ペットボトルのミネラルウォーターにご自身で(ミネラル分の多く含まれている)塩や、(信用の置ける)岩塩(←解けやすいタイプの物)をほんの少し溶かし込んで摂取する方法もあります。
ただ、吸収の速さはスポーツドリンクの方が良いです。

投稿日時 - 2008-07-21 13:49:36

はじめまして。

　　まずこの「汗」の正体ですが・・・
汗の成分は、その大部分が水でできています。水以外の成分では、塩化ナトリウムが一番多く、その他ごく微量の尿素や塩素、カルシウム、マグネシウム、乳酸などのミネラルで構成されています。

　　この汗の成分は血液から造られております。　血液の中の血漿と呼ばれる液体成分が汗として使われており、この液体成分の中に含まれている身体に必要なミネラルが、汗として排出される前に体内に再吸収されるような構造になっているのです。


　　汗は、体温調節の使命を果たすために、そうして身体にとって大事なものを使って作るものですから、決して身体に不要なものを排出しているのではありません。　発汗は、人間の生命を守るために身体に必要なものを犠牲にして排出しているのです。　そのため、体温調節に必要な量だけを必要な時だけに出し、大事なものは途中で「再回収」するようなシステムになっているのです。


　　「再回収」のシステムは、発汗指令で作られた汗が汗腺を通る間に基底細胞のポンプが作動し、身体にとってとても大切な塩化ナトリウムや塩素などを再吸収するのですが、汗腺内を通る汗から再吸収する能力には限界があり、すべての必要成分を再吸収することはできず、一部は水分とともに体外へ排出されてしまいます。
それがあの海水のようにしょっぱいと感じる塩分を含んだ汗の成分なのです。

　　という事は・・・水分だけでなく、電解質（イオン）と呼ばれるナトリウムや微量のマグネシウム、カリウムなどを補給する必要があります！

　　ただしスポーツドリンクは、味を比較的追求しているきらいがあります。そう、糖分です。ですから一番良い方法といたしまして、スポーツドリンクを水で割ることをオススメいたします。


「具体例」としましては・・・・
　　　軽い発汗時　スポーツドリンク：水（ミネラルウォーター）＝１：３　（味はうすうすですので我慢なさって下さいませｗ）


　　　ひどい発汗時　スポーツドリンク：水（ミネラルウォーター）＝１：１　　　※糖分で疲労を少なくする為です。　　


こまめに１５分おき程度で摂取するのがよいかと思います。もちろんガブガブ飲まれても結構です。喉が渇く時点で、すでに脱水症状なのですから。


ＰＳ：水だけですと、大変疲れますのでご注意下さいませ。

投稿日時 - 2008-07-21 01:19:54

汗で失われた塩分、ミネラルなどを素早く補給する為には、スポーツドリンクがいいでしょう。
スポーツドリンクは、効率良く体に水分を補給し、発汗によって崩れたイオンバランスを正常に保つ効果があります。
しかし汗を掻いていない時に水の代わりに飲むと糖分が多量に含まれている為、糖尿病になる恐れがあります。

投稿日時 - 2008-07-21 01:11:42