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縄跳びについて
36歳のママです。子どもと一緒に縄跳びしています。週に3回程度、30分ほど、二重跳びとかハヤブサとか華麗なる子どもの技を横目に黙々と跳び続けています。ところで、縄跳びをするようになってから (1)足首からふくらはぎにかけて筋肉痛がひどいです。跳び続けていれば治りますか？ (2)尿漏れがひどくて情けないほどです。本当にヒドイのです。跳び続けていれば治りますか？ (3)10～30回ほどしか継続して跳べません。ひっかかってばかりでイライラします。続けていればもっと長く（回数）跳べるようになりますか？ どうか教えてください。
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- nik670
- ベストアンサー率20% (1484/7147)
俺も1ヶ月ほど前から縄跳びやり始めました。 俺は時間というよりも目標回数をこなして います。初日は４００回くらいから始めて 今は１０００回を目標です。 俺の場合足首、膝の関節が痛くなりました。 1週間ほど縄跳びはやめて湿布して治りました。 でもdueさんは筋肉痛なんですもんね。 腹筋もやり始めましたが筋肉痛になりました。 でも遺体の無視してやっていても治りましたよ。 ただ筋肉痛がひどくて縄跳びが出来ないので あれば２，３日やめれば筋肉痛くらいなら治っ ちゃいますよ。 縄跳びで尿漏れの効果ってあるのかな？始めて 聞きました。それとも縄跳びやっているために 尿漏れがする？で、やり続ければ治るのか？と 言うことでしょうか？これは治らないような気 もしますが。 俺もはじめはひっかからないで10回飛べれば 良い方でした。ひどいと一回ずつひっかかって ほんとイライラしましたが週三回なら3週間も やれば必ず上手になります。
- keiwa
- ベストアンサー率25% (354/1399)
ふくらはぎの筋肉痛が酷いのは、足の筋肉が弱っているか、体重が増えているかのどちらかです。 体重を少し減らして、毎日３０分から４０分早歩きをして足を鍛えましょう、ジョギングをしても良いですね。 尿漏れについては「尿漏れ体操」を毎日して尿道括約筋を鍛えましょう、 http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2997/more.htm 縄跳びも無理をせずに頑張って下さい。
お礼
おお、尿漏れ体操なるものがあったのですね、ありがとうございます。お産とか、普段の運動不足とか、いろいろ原因はあるのでしょうが、あまりにヒドイのでかなりへこんでいました。毎日やってみます！ありがとうございました。
私はダイエットを兼ねて一日1000回縄跳びをしばらく続けていました。 いろいろな飛び方を混ぜてですが・・ 私の経験上でですが以下、参考になれば。 1、筋肉痛ですが、ふくらはぎは必ず筋肉痛になると思われますが アップ（準備体操）、クールダウン（終わった後にストレッチ）をされていますか？ 特に、アキレス腱等を伸ばしたり、屈伸、前屈をしたり等。 私はアップとクールダウンを欠かさずにやるようにしたら やらない場合よりも随分楽になりました。 翌日にヒドイ筋肉痛に襲われる事はありませんでした。 飛び続けていれば確かに治るかもしれませんが やはり、怪我等も考慮してアップ等をやったほうが良いかと思いますよ！ 縄跳びの後→ストレッチ→お風呂で筋肉をほぐす（湯船に浸かりながら） と言うのがオススメです（＾＾翌日大変楽です。 そんなに本格的にやらなくても・・と思いましたら ストレッチだけでも随分変わると思いますよ！ 筋肉が張っている所を中心にやってみてください。 2ですが経験がないのですみません・・ 3縄跳びはリズム感やタイミングがあるかと思います。 これは跳ぶ練習をして慣れれば沢山跳べるようになると思います。 二重跳びやハヤブサ等、ハイテクニックな跳び方は 練習＋コツが必要かと思います。 以上、ご参考までに（＾＾
お礼
アップとダウンですか～なるほど、おっしゃるとおりですね。縄跳びは準備等手軽（特別なウェアとか要りませんし）な上、いつでもどこでもできるので、少し気軽に考えすぎたかもしれません。れっきとしたスポーツですしね。ちょっと気をつけてみます。貴重なアドバイスありがとうございました。
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