なわとびダイエット・・・痩せない?!

質問

初めてこちらのサイトで質問をします(^^)
私は今、なわとびダイエットをしています。
今年の５月２５日から始めて今に至ります。
毎日夕飯を食べた後に３０分やっています。
まだ初めて１ヶ月もたっていませんが一向に効果が表れません。
ネットなどで「なわとびダイエット」について検索し、
効果などを見たんですが・・・
皆さん、始めて２週間～３週間程で何らかの効果が出ているよう
なのですが、私はというと・・・・・
体重は２，３キロ増え(筋肉がついたから？)、
体脂肪も変化ありません。
ただ、最初は５分でバテバテでしたが、
今では３０分飛べれるようになりました。
特に食事制限はしていないのでやはり食事に関しても
ある程度の制限は必要なんでしょうか？
なわとびダイエットが合わない体質なんでしょうか？
足が太くなってきて、だんだん焦りが出てきています。
体験談や、何か情報を頂けると嬉しいです☆

回答No.3

a-miya · ベストアンサー

まず脂肪を燃焼させる有酸素運動の仕組みですが、基本的に運動を始めてから15～20分くらいから体内に蓄積されている脂肪が燃焼されはじめると言われています。（最近の研究では一概にそういう訳でもないという話も聞きますが…）

質問者様の書いている内容を拝見しますと…
＞最初は５分でバテバテでしたが、今では３０分飛べれるようになりました。
30分飛べるようになってからはどれくらいの期間になるのでしょうか？最初は5分しか飛べなかったのであれば、有酸素運動として脂肪燃焼に効果のある運動は出来ていなかった可能性があります。つまり始めて２～３週間とはいえ効果のある運動を始めてからはまだ数日である可能性があるのです。

また食事制限はされていないとのことですが、運動を始めたことで逆に食が進んでいませんか？

なわとびは非常に強度の高い運動です。30分も続けられるのはすばらしいと思いますし、続けていれば必ず効果はあるはずです。

どんな方法でもそうなのですが、ダイエットに一番効果のある方法は「継続すること」です。

お礼

お礼が遅れてすみません。
ご回答ありがとうございました。
a-miyaさんの言うとおり３０分飛べるようになってまだ
日が浅いです。
食欲は、なわとび始める前と今とであまり変わっていないと思います。
今はまだ効果は現れていませんが、３０分も飛べるようになった事を
自信に頑張りたいと思います。
「継続すること」を大切にしていきたいです☆
ありがとうございました。

回答No.7

inaken11

縄跳びで出来るのは、ダイエットではなくて、フィットネス（エクササイズ）
なので、縄跳びでダイエットは出来ません。

ダイエットは、食事の制限・栄養管理をする事です。
ということで、自分の質問を読み返してみましょう。
痩せない理由はそこにある。

人は運動しようがしまいが喰ったなりの体格になります。
体型がどうなるかの違いはありますけど。

お礼

お礼が遅くなりすみません。
縄跳びは直接ダイエットにはならないんですね。
食事に関しても、少し努力をしようと思います。
ご回答ありがとうございました！

回答No.6

isoworld

痩せるために最も効果があるのは、摂取カロリーの制限（簡単に言えば食べるのを減らすということ）で、食べなければ済むので超簡単（意思さえ強ければ）です。でも同じカロリーを有酸素運動で消費しようと思うとタイヘンです（動物の体は効率が良く、何万年もの発達の過程でエネルギー消費が最小限で済む体の構造になりました）。

　誰かが回答していたように、食事後の運動では、消化器官や血液中にある摂取カロリー（エネルギー）がまず消費されます。それが適正量以下になったときに、蓄えていた脂肪を取り崩してエネルギーに変えます。ですから、食事後の運動は取り過ぎたカロリーを消費させるのに効き、さらに続けると脂肪を燃やします。食事前（空腹時）の運動では、血液中にあるカロリーは多くありませんので、すぐに脂肪のエネルギーが消費されるようになるでしょう。

　有酸素運動では、汗を流し、息が荒くなり、心臓の脈拍数（注参照ください）がそれなりに上がった状態で、しばらく（せめて３０分、できれば１時間が目安）続けることです。一生懸命に呼吸して、体に何とか酸素を送り続けられる状態で継続させるのが宜しい（効果がある）わけです。
　なお、体重は１日に（朝と夜とで）最大で２キロほど変動します。同じ時間帯に測定しても最大で０．７キロほど（私の経験値です）ばらつきます。１キロの上限で一喜一憂しないほうが宜しい（ホントのところが分かりませんから）。それに運動で脂肪が減り、筋肉が増えて差し引き体重が不変、ということもあります。

（注）有酸素運動に効果的な脈拍数は年齢によって違います。体力の７５％くらいの負荷の有酸素運動なら、２０歳であれば１５０、５０歳であれば１２５くらいです。

お礼

お礼が遅くなりすみません。
詳しい内容のご回答、とても勉強になりました。
ただ単にいきなり運動をしたとしても
ダイエットにつながるとは限らないんですね・・・・。
ありがとうございました。

回答No.5

ack-nack

夕食後では痩せないのではないでしょうか。食後は食べ物を消化して、小腸で栄養分を吸収するかしないかぐらいの段階ですよね。だから夕食で食べた一部のエネルギー消費にはある程度の効果はありそうですが、体脂肪の分解は行わないような感じがします。もともと食後は消化吸収に伴う代謝が行われているので、これが終わってから、つまり食後２～３時間してからのほうが効果があるのではないでしょうか。

ちなみに私は起床直後のジョギング派です。理由は体脂肪を分解するのに最適な状態だからです。起きた直後だから、何も食べてないので、使えるエネルギー源は最初に肝臓に貯蔵されているグリコーゲン、そして２０分ぐらいジョギングしていると体脂肪を分解していきます。だいたい１時間ぐらい続けると結構短期間に目に見えて体重が減ってくるので、やりがいありますよ。
ちなみに今年はＧＷ明けから始めて今大体５～６Ｋｇ減っています。

縄跳びはやっていないので、参考程度に。

お礼

お礼が遅くなってすみません。

なるほど！食後より、何も食べていない朝などの方が
確かに消費される脂肪が違いますよね！！！
なるほどなるほど・・・・。
『ちなみに今年はＧＷ明けから始めて今大体５～６Ｋｇ減っています。
』
すごいですね！
とても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.4

jhayashi

普段運動不足な人でしたら
縄跳びに限らずウォーキングでもなんでも
「むくみ」「便秘」なんかが解消されただけで
一週間かそこらで「ダイエット効果あり」言ってそのあとは「停滞期」になった
などと訳のわからないことを・・・ちょっと話がそれた　失礼。

実際の運動による消費カロリーですとジョギングと同じくらいの運動強度ですかね
効果としては一日30分で毎日だと一ヶ月で1kgくらいかと思います。
（消費カロリーはあっちこっちに計算できるサイトあるから調べてみるといいかも）

体脂肪以外の要因で　胃・腸の中、水分量、女性特有の、などなど
「体重」に２，３キロくらい簡単に影響しますので
やっぱり「体重というものさし」で効果がわかるには２，３ヶ月かかると思います。
毎日体重とその日の体調を記録しているならもっと早く数字が出ると思います。
（のど乾いてるから500gくらい少なく出てるとかわかってくる）

お礼

お礼が遅くなってすみません。
ご回答ありがとうございます。
『「体重というものさし」で効果がわかるには２，３ヶ月かかると思います。』
jhayashiさんや、みなさんが言う様に結果が出るには
少なくとも２、３ヶ月が頑張らないといけませんね。
『消費カロリーはあっちこっちに計算できるサイトあるから調べてみるといいかも』
情報ありがとうございます。

回答No.2

taikon3

痩せないのじゃなくて

痩せるまでやってください。
何年も掛けて太ったのが、１月も掛からないで痩せるわけがありません。

お礼

ご回答ありがとうございます！

そうですよね。
１ヶ月で弱音を吐いていたら、何も結果はでませんよね。
ハッとさせられるご意見ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

最初にジョギングしてから
飛ぶといいらしいのですが・・
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といいますか、膝に負担がかかりそうな気がしますが
大丈夫ですか？

それと、食事の方は制限しないで普段通りですか？
自分がどのくらいのカロリーを一日で取っているか
わかっていますよね？
ストレッチはしていますか？

それと、通常ダイエットは3ヶ月過ぎないと
効果は現れてこないと思います

ご参考までに

お礼

ご回答ありがとうございます。
ジョギングしてからが良いというのは
初めて聞きました！

膝の負担については、アスファルトやコンクリートの
上ではなく、芝生の上でなわとびをしています。
いまのところ、膝に痛み等はありません。

食事については、自分なりに考えて摂取しているつもりです。
また間食は極力避けています。

ストレッチはなわとびをやる前と、やった後に
膝の屈伸、アキレス腱、柔軟体操を５分ほどやっています。

３ヶ月過ぎないと効果は現れないんですね・・・
そーかー・・・
めげずに頑張りたいと思います！！！