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間接遊離体って?
「間接遊離体がある!」 しかし異常ではない。昨日、整形外科で言われました。 激痛が走るんです! 8ヶ月前から! 2日に1回激痛が左ヒザに走るのです。 身動きが取れなくなるいぐらいの激痛が!!! しかし20秒~30秒ぐらいでおさまります。 その痛みが取れるまでウ~ウ~唸っています!! 心あたりはなく就寝時や入浴している時など、 激痛が走るタイミングが全く読めません。 スポーツはやっていません。 たまに温水プールに行くぐらいです。 レントゲンを撮りました。 「間接遊離体」がある! 確かにポツーンと小さい一粒の米のようなモノが見受けられます。 間接遊離体とはなんでしょうか? 間接遊離体とはなんでしょうか? 生涯人生、初の言葉です? MRIとMRAの予約は取りました。 なにぶん素人故、わかりやすくお願いいたします。 よろしくお願いいたします。
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- 筋トレ・カラダ作りについて
バスケットボールが趣味で バスケの体力づくりもかねて 本格的にカラダ作りをはじめて 1年半が過ぎました。 私は26歳で 身長は167cm です。 1年前は 7Okg前後 体脂肪20%前後 で 現在はここ半年間 体重62~63kg 体脂肪 10%~12% です。 これが今のトレーニングメニューでは限界なのか、体脂肪・筋肉量ともに 数値に変化がまったく現れません・・ そこで1ヶ月ほど前から プロテインの摂取もはじめ、食事の記録もつけカロリー計算(運動+消費カロリーと摂取カロリー) 栄養素摂取計算 をはじめました。 先日の月一恒例のジムの測定では 脂肪が増え 筋肉量が減っていました・・・(気にする程の数値ではないですよ)とトレーナにはいわれましたが・・ たしかに実際、見た目も筋肉が多くなり、いわいる〔良い体〕にはなっているとは思うのですが、 私の理想のカラダはただひとつ! 特命係長只野ひとし事高橋さんなのです・・ 高橋さんのようなカラダになる目安の 167cmで言うところの、 体重・体脂肪・筋肉量(筋肉率?)はどれくらいの数値を目安 にすればよいのでしょうか? (体脂肪10%以下 骨格筋率50%以上ぐらいと考えていますが、) それと、今の私のトレーニング方法に改善の余地はあるのでしょうか? どなたか良きアドバイスをいただければありがたいです。 今のトレーニング方法と主な平均食事栄養分別データと内容は下記の通りです。 過去2ヶ月間の食事 1日平均栄養素別摂取量 摂取カロリー 2,393cal タンパク質 105g 脂質 97g 炭水化物 211g ナトリウム 3282mg 1日平均運動カロリー 約2,550cal 内訳・平均基礎代謝1535cal×基本生活強度(×1.4倍)←職種が工場内軽作業とデスクワーク 有酸素運動&筋トレ 平均1日 400cal (ジム&バスケでの消費calが1日平均600calとして、休養日を入れて 月計算して) 朝 トースト1枚 又はおにぎり 2.3個 ・ブッラクコーヒー 昼 ゆでたまごL 3個 味噌汁 ・ブラックコーヒー 仕事終了後 ジムへ・・・ (1) 60分間 水泳 25m 30秒~40秒のペース 約 2500m 遠泳(開始から60分間一度も休憩なし) (平泳ぎ) (2) 筋肉トレーニング 約30分 (月曜・木曜は ウエイト80% 10RM×3セット※を除く) (火曜・金曜は ウエイト60%& 20RM×2セット) (1)バタフライマシン 80% 65kg 60% 45kg (2)チェストプレスマシン 80% 65kg 60% 45kg (3)ラットプルダウンマシン 80% 65kg 60% 45kg (4)シーテッドローイングマシン 80% 65kg 60% 45kg (5)レッグプレスマシン 80% 170kg 60% 120kg (6)※インナーサイマシン 60% 70kg (7)※アウターサイマシン 60% 70kg (8)※サイドベンド 60% 30k(ダンベル) (9)アブドミナルクランチ 80% 60kg 60% 40kg 終了後、 プロテイン摂取 (DNSホエンプロテイン)33g 少し休憩の後 サウナ10分 → 水シャワー 4分 を2セット その後、10分程度入浴し 帰宅 夕食&酒(1日平均ビール1本) 肉類が多い その後 就寝1時間前くらいに プロテイン摂取(毎日) です。 これを平日 週4日間(水曜日以外)行い 土曜日はほぼ毎週、夜は2時間ほど 所属するバスケットボールのクラブチームで練習をして運動しています。 ながながと 書いてしまいまして、読みづらく判りにくい箇所もあるかもしれませんが、ひとつどうぞ 良きアドバイス・改良点をお聞かせください。 それではよろしくお願いします。
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