- 締切済み
体重がどんどん増えていく～
hempmasterの回答
- hempmaster
- ベストアンサー率18% (7/38)
筋トレをかなりされているようですが、 まず筋肉がつくと体重が増えます。 かなり増えます。 下半身の筋トレをメインにしているようですが、 一番強い強度でとのことですが、 それだと締まるのではなく 太くなります。 ですので、軽めのものを回数を増やすことを お薦めします。 ただ筋肉量が増えると燃焼するエネルギーも 増えるので、脂肪はつきにくくなります。 体脂肪率ははじめられる前よりは かなり下がっているはずです。 そのまま食生活を炭水化物を取らないようにし、 筋トレも上半身を重点的に行うことによって、 健康的な体になるはずです。
noname#175206
- noname#175206
- noname#175206
関連するQ&A
- 全く体重が変わりません（長文）
30才・女・身長164センチ・現在，体重53.6～54キロ・体脂肪24％です。 運動をし，食事に気を付け（ているつもり）ていますが， 全く変化がないので回答頂ければと思います。 昨年の５月頃に毎週末にウォーキング（10キロ）をして 夏頃に体重52キロ，体脂肪19～20%まで落ちました。 が，秋を迎え冬になると現在の状態に。 体重50～52キロ，体脂肪19％まで戻したいと考えています。 過去のgooの質問で指摘されていることを，一応やっているつもりなのですが・・・ 以下，現状です。 仕事：デスクワークで一日中パソコンに向かいっぱなしです。 田舎のため自動車通勤です。 食事は３食，野菜中心です。 朝：ご飯・ヨーグルト・納豆・野菜（茶碗一杯分くらいのキャベツの千切りかお浸し，味付けなし）と目玉焼き等， 昼：おにぎり１個とトマトジュースと大豆プロテイン（安物）とヤクルト 夜：ご飯とみそ汁と野菜と納豆とおかず 間食：野菜ジュース（残業に突入するとカロリーメイト２本食す） 運動： (1)毎日ステップマシンを一番強い強度で20分 「ながら」ではなく集中してます。 (2)２日に１度，腹筋をゆっくり20回３セット位。時間があればスクワット等も。 (3)週末，時間があればにウォーキング1km／10分の早さで10キロ 最近は時間が取れず，サボリ気味です。 (4)週１回ヨガ1時間， (5)毎晩入浴後にストレッチ20分 入浴：39℃で20分浸かる。時間がないと10分。入浴しながらマッサージ。 毎朝体重計測していますが 500グラム減ったり増えたりする程度です。 ３キロ４％なのですが全く落ちません。 半年ほどこの生活をしてます。 以前は殆ど野菜ばかりの食事で，蛋白質が足りていないといわれ， 大豆プロテインを昼食時に摂取するようにしましたが 腹筋以外は効果が目に見えてこないし・・・ 何が駄目なのか対策は何か，ご教示ください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を変えずに体形を変えたい！
こんにちわ。私は４月からジムでの有酸素運動と食事制限でダイエットをはじめ、52.4kg→46.2kgまで体重は落ちました。身長は162ｃｍ、２３歳の女性です。おうちの体重計では体脂肪は19～20%と出ます。 ウエストはかなりくびれ、上半身はかなりやせたのですが、太ももの付け根（お尻のしたあたり）をもっときゅっとしたり、太ももを細くしたいのです。そこでいくつか質問させてください！！ いままでは、週に1度はジムに通っていたのですが、ジムに行くと汗が流れるまで、とことん運動してしまうので、これ以上体重は減らしたくないので最近は行っていません。 (1)やはり、しっかりカロリーをとって、有酸素も続けないとだめでしょうか？ いまは大体毎日、30分程度で全身のダンベル体操、腹筋、スクワットをするようにしています。 (2)また食事なのですが、野菜が好きなので野菜中心です。米はあまり取りません。甘いものが好きで、糖類が取りたいため、ほかの炭水化物を控えています。もともと肉や魚はあまり好きでなく、タンパクが取れないので、30ｇほどはホエイプロテインで補っています。やはり問題ありでしょうか？またプロテインは大豆のものとかもあわせて取ったほうが、アミノ酸のバランスはいいのですか？ アドバイスください！よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベジタリアンの人が筋トレをしたら筋肉はつく？
筋トレをする人が１日に必要なタンパク質は体重ｘ１ ６０キロの人だとすると、６０グラム必要。ハードに筋トレをする人は２倍の１２０グラムが 必要だと言われていますが、 ベジタリアンと言うと、大豆からタンパク質をとればいいという回答がでそうなので、 本旨としてタンパク質が体重よりもはるかに足りない場合、筋トレをすると筋肉はどうなるのでしょうか？ 私は現在大豆プロテインを１日に２８グラムとっています。プロテインの説明書には一日４２グラムとれと書いてあります。 これはおそらく、体重６０キロくらいの人が４２グラムをプロテインから摂取をして、残りの２０～３０グラムは、３食の食事の中から採れといっているんでしょうね。 私の食事は炭水化物が多いので、プロテインを足してもおそらく６０グラム行っていないと思います。 しかし、中低負荷位の筋トレとウォーキングは毎日やっているので、この推奨の６０グラムに達していない場合筋肉がどうなるのか知りたいです。 そしてまた、本当に野菜しか食べない場合や、大豆すら食べないような場合で、１日のタンパク質が２０グラム位しか取ってない人が筋トレをするとどうなるんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を落としたい
こんにちは。私は３４歳、身長１７３．５CM、体重７４．５KGです。体重を７０キロ程度に落としたく書き込みました。ある競技をやっていて、乗るものに体重制限があります。体格はよく汗かきで、筋肉質です。筋肉がつきやすいのでしょうか、少しのトレーニングでも効果があります。(プロテイン等は使用していません)このような体質で体重を４．５KG健康に落とすにはどのような方法がよいでしょうか。食事も魚、鶏肉、野菜を中心に変更しています。７６KGで減量をはじめて７４．５KGまで来たのですが、ここからがなかなか減りません。正しい減量とはどのようなものなのでしょうか。 現在は３日に１回筋トレ(腕立１００、腹筋１００）をしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの吸収は20g？体重60ｋ超えてる人は？
一回の食事で20gまでしかタンパク質は摂取できないと筋トレでプロテインを進めるページにはたびたび書かれてます。そこで疑問なんですが体重65キロの人は一日三回の食事ではスポーツしない人でも必要とされる必要量の65グラムをどうやっても摂取することができず不健康ということになるんでしょうか？教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やす方法教えて下さい
プロテイン(蛋白質の過剰摂取)が持病があり飲めません。 筋トレをしながら体重を増やしたいのですが全然増えません。 ご飯は沢山食べています。 やり方教えて下さい。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 【筋トレのレベル】体重×2gのプロテイン摂取の目安は？
現在週2回自宅にて筋トレをしながらプロテインを摂取しています。 プロテインの過剰摂取は肝臓に負担をかけて、脂肪がつくとよく言われています。 そこで質問ですが、プロテイン摂取量の適量が体重×2gになる筋トレのレベルはどのくらいなのでしょうか？ 私の今の現状では取り過ぎではないでしょうか？ 私の現状は 性別：男 年齢：20代後半 身長：178cm 体重：64kg（今年1月に筋トレ開始してから＋5kg） 体脂肪率：17－19% 体型：痩せ型（食べてないと体重が維持できない） 筋トレの目的：筋肥大と体重増加（目標70kg） プロテイン種類：ホエイ＋ソイ プロテイン摂取量：3食の間と寝る前の3回（1回に14g相当のたんぱく質＋牛乳200cc） 筋トレメニュー：腕立て10回×3、スクワット10回×3、チューブを使ったアームカール10回×2、 筋トレ前後のストレッチ各15分（なお、筋トレはスロートレーニング） 筋トレ後の状態：筋肉が張った感じはするが、筋肉痛まではいかない 以上です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベジタリアン、菜食主義で筋トレされている方。
ベジタリアン、菜食主義で筋トレされている方はどんな食事内容なのでしょうか？ 詳しくお聞かせ下さい。 僕は筋肉を大きくする為に筋トレをずっとしているんですけど、１日５食でたんぱく質を体重×２ｇ摂取していました。 ここ最近100％ベジタリアンになったので、野菜、果物、穀物から同じだけのたんぱく質を摂って、食事の回数も変わらず１日５食にしてるんですけど、野菜相手だとかなり量が多くてしんどいんですね。（７割くらい大豆や黄な粉で摂取しています）あえてプロテインは摂ってません。 でも僕のようにたくさんのたんぱく質は摂らなくても、ベジタリアンの方は筋肉を付けていけてるようなんです。でも重要な、どんな食事メニューなのかが分からなくて。 どうか教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングについていくらか質問
こんにちは。太りたい４０代の男性です。わたしは、１７７センチ ５８キロ、体脂肪率は５％の痩身です。なんとか標準体重ぐらいに健康的に太りたいと思っています（適度な脂肪。適度な筋肉をつけて太りたい）。それで、食品栄養やトレーニングの書籍、こちらのサイトの過去ログなども拝見させてもらい勉強しています。そこでいくらか質問がありますのでよろしかったらご教授お願いします。 (1)プロテインには、大豆たんぱく（植物性）のものと乳たんぱく動物性）のものにわけられると思いますが、筋肉づくりには実際どちらのほうかより適しているのでしょうか。（ある本には、大豆たんぱくのものも乳たんぱくもどちらもアミノ酸スコアは１００ですぐれているが、大豆タンパクのものは体にもよい影響があるが、水や牛乳に溶けにくくく味もまずいというものでした。） (2)トレーニングの日にプロテインを摂取するのはわかるのですが、休息日にもプロテインを摂取しなければならないのでしょうか。プロテインのとり過ぎは腎臓や肝臓に負担をかけるということをこちらのサイトで拝見しました。 (3)BCAAという、より体に吸収されやすいアミノ酸酵素がありますが、これ摂取していればプロテインは必要ないのではないですか。BCAAを摂取することと、プロテインを摂取することは実際、筋肉作りに対してどのように違うのでしょうか。 (4)バランス型のプロテインというものがあります。体を大きくしたり、これから体づくりをしようと思っている人に適しているということがある書籍に書いてありました。タンパク質の含有量を減らし、糖質の含有量を増やしてあります。いろいろ勉強してみて私にはこれがあっているのではないかと思いますが、三食きちんと食べてなおかつ、バランス型のプロテインを摂取すればかなりカロリーオーバーになり、はては糖尿病とかにあるのではないかと心配しています。バランス型のプロテインの摂取の仕方というものがあるのでしょうか。 以上、初心者の質問ですみませんがよろしくお願いします。 ちなみに、わたしは若い時に間違ったウェイトトレーニングで体のあちこちの筋肉を痛めてしまい、筋肉の肥大を促すような激しいトレーニングができません。しかし、なんとかして健康を害さず適度な脂肪、適度な筋肉をつけて標準体重ぐらいには太りたいと思ってします。長々とすみません。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重はだんだん落ちなくなるんですか？
好きな子に見た目が原因でフラれ、リベンジするためにダイエットしています。 6月から始め、7キロ落ち現在74.8キロです。 個人的な事情で10月までに見た目細マッチョになりたいと思っていて、二ヶ月は筋トレに当てるとしてあと一ヶ月でなんとか標準体重計の62キロ近くになりたいと思っています。 たった一月で10キロ近くも痩せるのは厳しいかもなので先月のように一月で7キロ痩せれるようにしたいのですが、よくだんだん体重が落ちなくなると聞きます。 現在のダイエットメニューは、 往復約5.4キロランニング、体調によっては片道はジョギングなど臨機応変に 摂取カロリーは基礎代謝の1500前後まで 腕立て百回、スクワット百回、腹筋ローラーテレビ見てる間、やったらプロテイン バイトやスーパーなど出掛ける時は徒歩 夜就寝二時間前はなるべく食べない といった感じなのですが、このメニューで体重が落ちなくなったりしますか？ 予定ではあと一月ぐらいで見た目がデブではないようにはなりたいのでもしそのうち停滞するかもならメニューを変えたいと思っています。 アドバイスお願いいたします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
補足
回答ありがとうございます。 体脂肪は少々増えました。25%です。 昨年は20%ほどでした。 だから，脂肪が増えているのだと思うんです。 体脂肪が減ってれば 納得がいくのですが， 運動をやればやるほどすべての数値が増えていってます