1Kmを早く走る術
- 駅伝県大会において、息子と同級生の代表の候補になっているが、どちらが出場するかは1Kmのタイムによって決まる。
- 息子は長距離を得意とし、短距離を苦手としているが、早く1Kmを走るための方法は何か。
- 普段から週に4日程度、30分かけて走っているが、身長153cm、体重38kgの体格のためにアドバイスを求めている。
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１Kｍを早く走る術
こんばんは。回答者の皆様いつもお世話になっています。 １０月に駅伝県大会があるのですが、『小学六年の部』の区間に、地元の市代表に、私の息子と、息子の同級生が、代表の候補になっているんです。（去年の秋のスポ少駅伝、１３５０Mの記録を参考にしての選考らしいです。） この先いずれかの日に計るタイムで、（９月の何日からしいです）どちらが補欠で、どちらが出場するのかが決まるらしいのですが、５０Mや１００Mを走らせたら、同級生のほうが、絶対的に早いんです。 で、５KM～１０KMを走ると、息子のほうが早いんです。（去年の冬のシティマラソン本番、練習にて） しかし今度の駅伝の走行距離は１KMなのです。 そこで質問なのですが、１KMという距離、息子のように、長距離を得意とし、短距離を苦手とするタイプの場合、どのようにすれば早く走れるのでしょうか・・・・ 去年のスポ少駅伝１３５０Mでは、少しの差で、同級生のほうがいいタイムだったらしいです。 普段から、３・５キロは、週に４日くらい、休憩を含めて、３０分程かけて走っています。 子供は、身長１５３、体重３８の体格です。有識者の方、どうかアドバイスをお待ちしています。どうぞよろしくお願い致します。
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５キロ２０分ですか、、、 やはりまず１０００ｍという距離をタイムを計って走ってみて下さい。 出来ればというかなるべく２００ｍごとのラップタイムを計りながら。 ５キロ２０分の力が今の時点で限界なら１０００ｍを３分２０秒で走れるか走れないかぐらいのレベルだと思います。 どのぐらい長距離に精通しているかによりますが走り方が悪いと２００ｍごとのラップがバラバラになります。変域は３～４秒に抑えたいものです。 １０００ｍを走るというのは意外と時間的には短く感じます。ですから「あともう少し！」とか思って頑張ると良いでしょう。ここからは俺の走り方を紹介します。参考までに。 ２００ｍぐらいまではスタートして気づいたらそのぐらいという感じで流れに乗っていきます。６００ｍまでは人との勝負であれば絶対に離されずついていきます。８００ｍまではだんだん勝負を仕掛けるのを狙っていきます。ラスト２００ｍはもう残りの力を振り絞ってダッシュです。 １ついうと相手の後ろにぴったりと付くとそこでは風を受けず圧倒的に有利です。また精神的にも有利ですね。 短距離が遅く例え５０ｍが８．７秒でもそれは１０００ｍを走る時のタイムが８．７秒×２０まで上がる可能性があるということです。(実際に科学的には無理ですが^^；)そこが長距離の面白いところなんです！ 頑張って下さいとお伝え下さい☆
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- tonboronbo
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実際に１０００Ｍをどれぐらいで走れるのかが分かれば具体的なタイムのアドバイスが出来るのですが…^^； まずは、息子さんのやる気、メンバーになりたいという気持ちがどれほどあるかです。それによって練習の効果が違います。そこまで強く願わないなら今から俺がいうことは実践しない方が良いでしょう。 １０００Ｍでしたら完全に中距離ということでやはり短距離の足の速さが有無をいいます。しかし短距離と決定的に違うのはその速さを維持することです。練習としては２００Ｍや３００Ｍのインターバルや６００Ｍのレペテーションとかが良いでしょう。具体的には ２００ｍ×５ (あいだは２００Ｍジョグ) ３００ｍ×５ (あいだは２００Ｍジョグ) それぞれを１セットとして２００ｍ×５×２などでしょうか。またそれぞれのタイム設定は１０００ｍ目標のタイムを2/10、3/10したタイムから２、３秒早くという感じで。そして ６００ｍ×２ (あいだは１５分) ６００ｍはほぼ本気で走り２本目を踏ん張ることで力がつきます あとは１０００ｍを何回も走ることです。コツをつかめばタイムは結構上がるものです。
補足
早速のご回答ありがとうございました！！ やはり有識者の方に聞くと違いますね！ 私は陸上競技に関しては、まったくの素人ですので・・・ タイムは、１KMはちょっとわからないのですが、 去年のシティマラソンは５KM、２０分で走ったそうです。５０Mは、８．７（遅ッ！！）だそうです。 もしまたよろしければアドバイス頂けませんでしょうか・・・
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お礼
２回に渡るご回答ありがとうございます！！ しかもご自身の走り方という具体的なアドバイスまで頂いて、子供に読ませたんですけど、大変真剣に見入ってました。 特に、『例え５０ｍが８．７秒でもそれは１０００ｍを走る時のタイムが８．７秒×２０まで上がる可能性があるということです。』という箇所に感銘を受けたようで、 今日の夕方から早速、アドバイスどおり走っていました！（メジャーがないので、距離は勘、タイムは携帯電話のストップウォッチ！） 大会は結構、規模が大きくて、テレビ中継も入るそうです。晴れて選手になっても、選考にもれて、補欠になったとしても、子供とってはほんとにいい思い出になることでしょう・・・ tonboronboさん、見ず知らずの我が家に、アドバイス、ほんとうにありがとうございました。感謝致します、参考にさせて頂きます！！