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妊娠中の摂取カロリー（長めです）
pokopokoonakaの回答
こんにちは◎現在３０週（８ヶ月中期）の初妊婦です！ 私も初期は食べづわりでした。５ヶ月までに３．５キロ増、５～６ヶ月の１ヶ月で＋２キロ増・・・１ヶ月に２キロは増えすぎと言われ、「食べたもの日記」をつけ始めました。もちろん摂取カロリーの目安も（栄養表などを参考に）書き添えて。 １日摂取カロリーの目安は「１９００キロカロリーまでを目標に。でも調味料とかのカロリーもあるから、自分では１８００キロカロリーまでを目安にするといい。」と指導されました。 以降、毎日、約１５００～１６００キロカロリーに自然に抑えている生活になってきました。 単純に考えて ◇運動量＝摂取カロリー⇒体重キープ ◇運動量＞摂取カロリー⇒体重キープ（２００グラムくらい減る（妊婦は体重がほとんど減りませんネ…） ◇運動量＜摂取カロリー⇒体重増加 だと思います。 あと、食べたもの日記をつけるようになってわかったこと。 「外食・市販品（出来合いの物やインスタント食品）・コンビニ商品は、高カロリー＆高塩分なので、テキメンに太る（体内の水分が増える・脂肪になる）」ということです！ 私も働いているとき、忙しいという理由で、お昼はコンビニや仕出し屋のお弁当おかずなどを食べてました。 その結果、１ヶ月に２キロ増でした（T_T） 退職して家にいる今に比べて、明らかにハードな通勤＆１日中立ち仕事・接客だったのに！！ でも、 (1)料理は素材から手作りして薄味にする (2)出来合いのものは買わない (3)インスタント商品も買わない、スープなども手作り (4)ごはん粒は食べない（食べるのは週１～２食） これでカロリーと塩分を抑えました。 ※間食は減らしているつもりですが、ちょこちょこしちゃってます（汗） 運動は、１時間くらいウォーキングをしたり、こまめに身体を動かす機会を作っては、消費カロリーを稼ぐ努力をしてます。 でも、私の場合、おなかが張りやすい体質で安静気味にするようにとの指示がでて、あまり動くこともできなくなってきました。 「運動できないから太っても仕方ないもん！」と逃げられない（本音は逃げたいけど・・・）ので、食事内容には気をつけてます。 以降、７ヶ月～８ヶ月中旬の１ヶ月半で、７００グラム（赤ちゃんが成長した分）の体重増加だけでなんとか過ごしてます！ 昨日は妊婦検診でほめられました！（逆に、ごはん食べてる？？って心配されましたが） 本気で悩んでいるなら、まず一歩目はランチは手作りお弁当にしませんか？！ 私はご飯のかわりにさつまいも蒸しとか、玄米フレークとかを食べてますよ。 あとは、他の方もおっしゃってますが、１駅手前で下車して歩くとか。 体重管理に悩んでいるのは妊婦さんみんなです！ ほんとダイエット期間みたいで正直つらいですよね・・・！ みなさんの体験談を読んでみて思うのですが、体重増加の加減なんで、元々の体質もあると思いますよ！ （自分に言い聞かせる私・・・！） 無理せずがんばりましょう！ くれぐれも、摂取カロリーはセーブしても、栄養不足にはならないように、お気をつけくださいね☆
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お礼
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