筋トレとウォーキングを始めてから・・・

質問

お邪魔します☆

　先日、皆様からアドバイスをいただき、筋トレとウォーキングを始めて三週間ぐらい経ちました。

　メニューとしては腹筋・背筋・スクワット・腕立てを一日おきに各30回～40回くらいしています。ウォーキングはなかなか長時間とはいかなくて、一日に30分ほど。忙しい時や疲れ気味のときは15分を各食事の前後に何回か、などと行っています。

　始めてから・・・順調に体重が少し増えました（苦笑）これは筋肉量とポジティブに考えてよろしいでしょうか？（汗）とりあえず筋トレはその都度、部位が緊張するぐらいには行っているのですが足りないでしょうか？？

　もともと腰周りから足が（下半身が）太いので、最近はなんだかスクワットのせいかジーパンが・・・履くとパッツンなんですが（悲）

　悲観するのは早いでしょうか、それとも効果があってのことでしょうか・・・。何かアドバイスをいただけると嬉しいです。お願いします・・・m(_ _)m

回答No.4

chatea · ベストアンサー

３週間だと目に見える効果というのはまずありません。

下半身が太くなったようになるのは、筋肉が慣れないトレーニングにより、張ったり、充血して膨張（パンプアップ）しているからです。

これはトレーニング初心者の人なら必ず起こる現象で、ここで止めると元の木阿弥です。トレーニングを続けて、体が慣れてくれば、自然と元のサイズに戻りますから、そのまま続けてください。
人にもよりますが、それまでの期間は１～３か月。体型が変わってくるのもそれからです。

ですからトレーニング量は、現時点では十分であるといえます。有酸素運動の量も状況にあわせて上手に調整できているようですし、大きな問題はありません。

それよりも、ここで効果がないと考えて、むやみに量を増やすと怪我やストレスの原因になります。そうではなく、今の量で筋肉の張りを感じなくなったら、様子を見ながら少しずつ増やしましょう。
体力がついてくれば自然と運動量は増えますから、あまり不安がらなくて大丈夫です。

それから体重は±１～３kgなら誤差の範囲内ですし、適度な運動と食事を続けていれば、自然と適正な体重になっていきます。

人によってはこの時、体重が増えることもありますが、外見的には綺麗に締まった体つきになっていますから、気にすることはありません。

というか、長く綺麗な体を維持している人ほど体重にはあまりこだわりません。体重は健康であるかどうかのひとつの目安であって、そればかりにこだわるのは止めるべきです。

成果が出ているかどうかは、体のキレ具合の変化やスリーサイズ、肌のつやなどの各種要素から、総合的に判断してください。

本当に綺麗な体は数年単位で作るものです。ですから、むやみにあせらず、急がず、適度な運動と腹八分の食事を楽しむことが大切です。

やたらにがんばるよりも、自分のペースで、楽しく、気持ちよく続けるようにしてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

　なんとも詳細で丁寧なアドバイス、感謝です！そして少し安心しました＝Э初心者なら誰もが通る最初の門といったところでしょうか。良かったです、続けます！

　まだ1ヶ月前後ということで、効果はやはり3ヶ月以上頑張ってみないとわかりませんよね。あまり根詰めるといけないのでいろいろ工夫してとりあえず3ヶ月を無事に過ごせるようにしたいと思います。

　私は便秘だし、むくみもそのせいでかなりあるので体重は量ると大概ガッカリします（苦笑）なので代謝を良くして、仰るようにお肌や体内がスッキリすることがいいダイエットをしている証拠になれば、と思います。

　＞長く綺麗な体を維持している人は～
　＞そりゃそうですよね。そんなに神経質になっていたら人生楽しくなくなっちゃいます（汗）料理するのも味わうのも好きだし、おいしいお店に行きたいし（苦笑）でも、運動や食べすぎといったちょっとの心がけをなが～く維持していくことで、なが～く綺麗な体型を自然と維持できるのですね。

　本当にありがとうございました☆