夕食メニューのカロリーについて

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このQ&Aのポイント
  • 夜、資格取得のために予備校に通う21歳女性の夕食メニューとカロリー摂取量について相談です。
  • 生活の都合上、夕食は17時に食べなければならず、その後は長時間座りっぱなしの授業が続きます。
  • 現在のメニューはごはん１膳、納豆、魚or肉野菜炒め、ヨーグルトなどですが、集中力を保つためにはもう少しカロリーを摂取するべきでしょう。
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☆こんな生活の人の夕食メニューを教えてください☆

２１歳・女です。 よく、「夕食は控えめに」と言われていますが、夕食後ずっと家にいるだけなら、炭水化物抜きの食事にも耐えられるのですが、今の生活では、そうもいきません。 夜、資格取得のために予備校に通っているので、 (1)１７時に夕食を食べなければいけません。 (2)予備校までは、早歩きで２５分＋電車で２０分（往復）。 (3)授業は３時間で、座りっぱなし。 (4)帰宅後、シャワーをし、０時前後に就寝します。 このような生活の場合、夕食でどれくらいカロリーをとったらいいですか？ ちなみに今は、ごはん１膳、納豆、魚or肉野菜炒め、ヨーグルトなどです。少しお腹がいっぱいになるのですが、授業中お腹が空くと集中力がなくなるので、こんな食事にしています。間食は１００Ｋcal以内です。 よろしくお願いします。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6245)
回答No.1

基礎代謝＋生活代謝で１８００ｋｃａｌくらいの人なら、カロリー配分を朝５００昼５００夜８００でいいかもしれません。 １７時以降の生活が長いから、これくらいでもいいかもです。 おやつはその中から適当に融通してください。

jijimoon
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます。 夜800kcalとっても大丈夫と知り、安心しました。 基礎代謝と生活代謝を調べてみます。

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